Dla mnie te dwa Ćwiczenia to jest to samo BARKI - unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 4 x 15/12/12/10 powt. staly ciezar BARKI - odwrotne rozpiętki 4 x 15/15/15/15 powt. staly ciezar KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skok + 4 x 12/10/8/8 progres ciezaru KLATA - wyciskanie sztangi na ławce skos - 4 x 12/10/8/8 progres ciezaru to samo [...]
[...] jakis przykładowy na rzeźbę, a ja sobie go pod siebie pozmieniam. A, no i przeczytałem, że w treningu na rzeźbę można robić nawet 2 razy w tygodniu tą samą grupę mięśni. To znaczy że mam np. w poniedziałek robić ćwiczenia z poniedziałku i piątku, w środe ze środy i niedzieli i tak dalej? Zmieniony przez - Mroku777 w dniu 2008-12-29 09:32:22
[...] drążka krótkim chwytem na maszynie leżąc na skośnej ławce do czoła lub za głowe kiedys to ćwiczenie jechałem i fajna pompa . Tak w ogóle to zostawiłem sobie w tym planie ćwiczenia które najlepiej czuje a troche tego przerobiłem nio i zwracałem uwage na to by całe ciało pracowało . Szykuje sie na dobry cykl 12 tyg to i tak bede robił małe [...]
[...] zdanie jest to powielanie.Zrezygnowałbym na twoim miejscu z jednego z nich. Wyciskac sztange mozesz zza głowy jak i z przed niej (obciążasz odpowiednio bardziej tył barków lub przód) Są ćwiczenia które bardziej obciążają przod barków np wznosy hantelek przodem (tak samo jak w przypadku boku,albo do góry nad głowe albo tylko do wysokości barkow).
To,że zmniejszyłeś liczbę powtórzeń to nie oznacza, że to w jakimś stopniu jest plan na siłę... Przeładowany strasznie. Proponowałbym FBW (wiem, że nie chciałeś) oparty na samych złozonych ćwiczeniach bo ćwiczenia izolowane ci siły nie dadzą... Poczytja o FBW 15-10-5 np. Lub split partia 2x w tyg. Pzdro
No proste, ze nie tylko klata. Trener dobrał mi na początek ćwiczenia ogolnorozwojowe, trzeba ćwiczyć jak najwięcej mięśni. A co do psychiki, na pewno nie będę popychadlem, bo jedyne co mnie takim nedzarzem robi to brak tęzyzny fizycznej, stąd jestem nieśmiały i trochę ciapowaty w towarzystwie, po prostu nie wieżę w siebie i mam niską samoocene [...]
Panowie śmiało-konkurs jest praktycznie dla każdego, Moze chodzenie na linie trzeba bylo zapodac %-), nadal bysmy sie trzymali tematyki cyrkowej :-D Jak trenowałm l.a-takie ćwiczenia robiło się w trakcie ogólnej rozgrzewki Ale i tak miałem dużo szczęścia-bo dwóch trzech było bardzo konkretnych poświęcali swój wolny czas na przygotowanie nas do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
W zależności od osoby ja staram się zawsze wykonywać wszystkie ćwiczenia bardzo dokładnie i "żeby się jak najszybciej oraz najbardziej jak to jest możliwe spocić" ogólnie przykładam się do tych ćwiczeń trener często się dziwił że mam taką siłę w nogach xD. Nie raz się mnie pytał czy kontroluję kopnięcia bo było kilka takich sytuacji że [...]
( ZLE! Poczytaj troszke o treningu na mase, skoro jest Twoim priorytetem jej przyrost. Trening jest zle zaplanowany, nie dajesz czasu na regeneracje a niektore cwiczenia sa zle dobrane. Naprawde jesli przejrzysz posty z 2, 3 stron, bedziesz wiedzial juz wszystko, nawet pytac nie bedziesz musial Postaraj sie i powodzenia...
kierklas jesli wiesz,ze baza kazdego treningu sa 3 cwiczenia(choc to tez nie jest zadna regula),akcentujace trzy glowne struktury miesniowe,odpowiedzialne za sile calego ciala: - nogi - obrecz barkowa (klatka i barki) - plecy wiec aplikujac system heavy-light-medium mamy: poniedzialek - HEAVY (ciezko): - przysiad 100% 5PM(powtorzen max) (5x5 [...]
kierklas sorry...zakrecilem sie jak sloik z tymi procentami. moze dlatego,ze mialem w pamieci wartosci w funtach-10 funtow. anyway zastosuj skok 5kg miedzy sesja poniedzialkowa,a piatkowa,czyli np.: pon-heavy top set-100kg x 5p sro-light top set-80kg x 5p pia-medium top set-105kg x 3p nastepny pon-heavy top set-105kg x 5p od jakich ciezarow [...]
[...] Bardzo lubię to ćwiczenie i najbardziej mi zależy na postępach w nim. Jeśli nie to przeżyje ;] Tylko 3 ćw. danego dnia? Nic nie dodawać na bica, trica? Wiem, że ciężkie ćwiczenia są najważniejsze, ale już taki początkujący nie jestem i może by coś dodać. Jak uważasz, że nie ma sensu to ok chciałem się upewnić. Acha i jeśli znam maxa na 5 [...]
po skonczeniu a6w na pewno bedziesz widzial efekty i kaloryferek tylko musisz trzymac diete,same cwiczenia nie wystarcza! jesli chcesz zrzucic trochu fatu to dieta na redukcje jesli chcesz nabrac masy miesniowej to dieta na mase + trening! p.s. widzialem fotosy po skonczeniu a6w to normalnie pozazdroscic;];] zycze owocnych treningow pzdr [...]
"Ziomek, pamiętaj! chodzi mi TYLKO na wyglądzie, potem na sile dopiero się skupię ... Czyli samo A6W + pompki + siłka(silownia to nie wiem co ty przez to rozumiesz, skoro wczesniej pisales ze cwiczyc nie bd wszystkiego) + basen nie wystarczy aby wyrobic sie z kaloryferem przed wakacje?" Patrzac na twoje zdjecie, i na twoje cele to bez [...]
Zgadza się - jak zwykle ograniczeniem jest tylko i wyłącznie własna inwencja oraz chęć eksperymentowania. A warto - choćby po to żeby mieć swoje zdanie na temat jakiegoś ćwiczenia.
No tak... każde ćwiczenia ma swoja specyfikę, inne, choćby odrobinke działanie... no a to na tyl barku dość ciekawe, kilka z nich jednak to jakby mnożenie ponad miarę...
Niektóre ćwiczenia sam pokazuje jak zerkniesz na jego filmy. Myślę, że wówczas jest w stanie sam z zewnątrz ocenić i wytypować typowe błędy jak ktoś inny wykonuje ćwiczenie.
[...] ruchu, jogging, basen itp. ja mimo tego iż ruszałem się sporo miałem duży problem ze zrzuceniem nadwagi. do zrzuceinia nadwagi trzeba przede wszystkim konsekwencji ! musimy ćwiczenia wykonywac codziennie,a nie od przypadku do przypaku. tak jak pisałem mimo sporych dawek ruchu byłem gruby. nie wiem dlaczego ale tak było. aż do momentu gdy w te [...]
1. zacznij biegac co 2 dzien po 15 minut niech to bedzie nawet marszo bieg chodiz tutaj o przyzyzcaienie organizmu na bieganie , po 2 tygodnaich mozesz juz sprobowac biegac co 2 dzien po 20 minut.Po miesiacy biegaj juz co dzin z tym ze jeden dzien w tygodniu rob sobie przerwe biegaj okolo 20 do 40 minut .Po 2 miesiacach zacznij beigac tak [...]
Erosik masz troche racji bo nie pomyślałem o tym że robi klata+biceps i plecy+triceps i ma mniej zmęczone mięśnie i rzeczywiście może robićpo 3 ćwiczenia. SORY za pomyłke. Billy kid: plan który podałeś jest dobry lecz tamten nie jest zły ponieważ przy planie klata+triceps i plecy+biceps biceps/triceps jest już zmęczony po ćwiczeniach na [...]
Błyskawiczny konkurs letni # 1-pompki w staniu na rękach
