[...] Podciąganie zdecydowałem się robić bez dodatkowych opadów. Plecy ok, nic nie bolało. Podczas wykonywania pompek na poręczach poczułem prawą stronę pleców, więc chyba z tego ćwiczenia też na jakiś czas muszę zrezygnować. Wykonując pompki leżąc też nieprzyjemnie czułem prawą stronę pleców. Wychodzi na to, że za krótką zrobiłem przerwę. Ostatnimi [...]
[...] przysiadów nic mnie nie boli. Zauważyłem, że muszę bardziej pilnować kolan przy wstawaniu - mają tendencję do "wchodzenia" do środka. Na DFP dzisiaj regres. Podczas tego ćwiczenia towarzyszy mi dziwny ból - nie wiem już sam czy to końcówka pleców czy tricepsa. Na razie ani na plecach ani na tricepsie nie będę szalał. Trochę to demotywuje. [...]
Ramiona rosły dosyć szybko ale dopadła mnie stagnacja wiec postanowiłem zmienić trening nigdy nie brałem żadnych suplementów ale postanowiłem kupić sobie CP i połączyć razem z mono. Chyba najwyższy czas na suplementy :) Ćwiczenia wykonuje wolno i z odpowiednia techniką. Ten plan co podałem wyżej to do upadku mięśniowego, dlatego jest mniej [...]
No właśnie aby plan był kompletny przybywam z pomocą tutaj. Wiem już że gdy zrobię klatę to idę robić ćwiczenia typu dipy, pompki, pompki diamentowe, ściąganie linki do dołu oraz wyciskanie hantli jedną ręką za głowę. Na barki plan do zweryfikowania, prawdopodobnie jest dobry. Ponadto nie wiem co robić po zrobieniu pleców, mi wchodzi ćwiczenie [...]
łoli jeśli chodzi o jakies tam ćwiczenie to mi plany nie sa potrzebe ćwicze to co czuje ze powinno być poruszone a ten rosyjski film to tez jakis taki dziwny, szczególnie ćwiczenia z linką dokoła szyj o ****a a te surowe żaby jak wp*****lają na bełty sie zbiera Zmieniony przez - strefab4 w dniu 2007-06-09 23:12:39
Jest to wiele roznych treningow dotyczacych calego ciala. Ogólnie: ćwiczenia siłowe, treningi obwodowe, szybkościowe, rozciąganie, interwały itd. Ciągłe modyfikacje to podstawa. Treningi dokładnie rozpisane. Bruce przestudiowal tysiące materiałów dot. kulturystyki, wyciągnął własne wnioski i ułożył specjalne treningi. Treningi z tej ksiazki [...]
Na bark po omacku bez rezonansu nikt nie możne się czuć obeznanym w temacie...a co do ćwiczeń to głownie sa na wzmocnienie obręczy barkowej. Osłabienie mięśni obreczy barkowej moze doprowadzić do wtórnej niestabilność stawiu co moze byc rowniez przyczyna konfliktu. Dlatego jeśli już mamy cos cwiczyc to wzmacniajmy obrecz. Starajac sie wybierac [...]
Nie no spoko, będę na bieżąco kontrolował swój bark, i nie porywam się od razu na ćwiczenia typu wyciskanie na barki 100kg ;p Jedyny dyskomfort jaki odczuwam to tak jak by mi bark zwisał bez żadnego zaczepu i odciski po dłuższym leżeniu/opieraniu sie na nim
[...] plan gdybyś podal wpierw rozkład poszczególnych partii...Chodzi o to, że np. "4. Przyciagnie sztangielek do brody 10/10/8/8 " Albo uzyłeś tutaj niepoprawnej nazwy ćwiczenia albo chodzi ci o wersje wiosłowania, tyle, że sztangielkami i w wersji na tył barków/kaptury albo...chodzi ci o wersje podciągania wzdłuż tułowia...tylko wtedy [...]
[...] wcześniej. no ale cóż najlepszym środkiem jest czas i właściwa rehabilitacja, o ile rehabilitacja mimo że dosyć późno bo późno (lasery, magnetyki, i jakieś masaże później ćwiczenia podane przez Ciebie za co naprawde dzięki) ale miałem to z czasem było gorzej, zbyt szybko chciałem wrócić, ostatni miesiąc ćwiczyłem na siłowni już normalnie z [...]
[...] ,po prostu chcę do wakacji dobić 116/117 w klatce około i w pasie może zostać tyle ile jest czyli 90 ,w ramieniu do 40. Moim celem też jest siła ,tyle że na siłe robie takie ćwiczenia jak martwy ciąg i przysiad no i barki robie na mase i na siłe że tak to nazwę :) bo raz na jednym treningu robie po ponad 10 powtórzeń a raz po 6/7 mniejszym [...]
gothmori09 Moje glowne cwiczenia to tradycyjne brzuszki na lawce skosnej i prostej. Zawsze z ciezarem ale trzymanym za glowa a nie jak co niektorzy na brzuchu. Pelen zakres ruchu, brzuch zawsze napiety. Skosne brzucha robie jak zwykle brzuszki tylko ze skretem tulowia. No i tez z obciazeniem. Jak juz pisalem wczeniej robie od 8-20 powtorzen, 9 [...]
Na twoim miejscu zmieniłbym metodę progresji ciężaru, np przy wl masz 2 serie w zakresie 10-12p, a potem raptem 2 kolejne w zakresie 2-4, to samo inne ćwiczenia.
21.09.2013 DT Crossfit Całość 20 minut , Cwiczenia z kettlem 16kg 2x Swing- minuta Kręcenie w lewo- minuta Podrzut prawą - minuta Kręcenie w prawo - minuta Podrzut lewą - minuta Swing - minuta Przysiad - minuta Podrzut prawą - minuta Podrzut lewą - minuta Przysiad - minuta 10 minut aero roweryk stacjonarny ODCZUCIA- Trening bardzo udany , byłem [...]
07.10.2013 DT Crossfit Tabata składająca sie z 5 cwiczen burpees 4 minuty Swing 16 kg 4 minuty Skakanka 4 minuty Przysiad dynamiczny 4 minuty Pompki z oderwaniem rąk 4 minuty Aero 15 minut roweryk stacjonarny ODCZUCIA-Trening nadal dosc ciezki , pierwsze 3 cwiczenia dobrze , natomiast w przysiadach było juz ciezko , nogi ucikały , w pompkach [...]
Buli, rzuć okiem na ten link który Ci podesłałem, powinno pomóc przy przysiadach. Moje też pozostawiały wiele do życzenia ale już jest generalnie lepiej. Filmik nie pl, ale ze zrozumieniem nie będziesz miał problemu :-) Po to się zresztą wrzuca filmiki aby ktoś mógł ocenić poprawność wykonywania ćwiczenia.
Wszystko fajnie pięknie , tylko nie mam mozliwosci podciągania sie , dlatego coraz to trudniej mi wykonywac treningi , duzo musze kombinowac , bo bez tego moje treningi są mizerne:-( , tak samo jak i efekty , dlatego własnie dałem FBW + aero i na to głownie stawiam w tej redukcji , bo z treningami crossfit jest ciezko bez tego własnie cwiczenia [...]
teraz cwicze z 5kg obciazeniem na nogi i plecy, mialam zakwasy z powodu przerwy 3tyg od cwiczen. czyli zakwasy sa swiadectwem rozrostu miesni? Po przerwie - odbudowy moge np. zostawic to 5-kilowe obciazenie, tylko zmieniac cwiczenia? robie 3 serie cwiczen, po 12-15 powt kazde. OK przy bieganiu na takim tetnie zadyszki nie mam, tylko poce sie [...]
sog. ale mnie jedno intryguje: cwiczenia silowe niby wywoluja/nasilaja tradzik, bo zwieksza sie produkcja testosteronu... a seks to juz ma sie nijak do hormonow i tym samym tradziku ? błaaaad...i nie powolujcie sie na badania. Zmieniony przez - Landzio w dniu 2008-07-08 14:42:08
[Blog] Booze Cruise
