[...] do treningów "lekkich" Teraz kilka pytań: 1. Łydki robić tak jak w planie, czy lepiej będzie katować je na końcu? 2. Wszystkie powtórzenia w każdej serii danego ćwiczenia wykonywać tym samym ciężarem (czyli np: 12x50kg, 10x50kg, 8x50kg), czy progresja (12x30kg, 10x40kg, 8x50kg)? Zaczynam od około 70% swoich obecnych maxów na daną [...]
[...] klatę ile się da, na bica to samo, a mało kto z początkujących robi przysiady i martwe ciągi? Czy to znaczy, że jak mało osób robi siady na siłkach to należy nie robić tego ćwiczenia? Wręcz przeciwnie (pomijamy tu problemy zdrowotne) należy je wykonywać dlatego, że dają siłę która przyda się w mc (i rozbuduje siłę nóg jak żadne inne ćwiczenie), [...]
[...] niz moja waga B1. mocno czułam nogi , tyłek. B2. przy 45kg było bardzo cięzko , zaciskłam mocno zeby i stwierdziłam ,ze musze 50 kg C1. dzisiaj bardzo bałam sie tego ćwiczenia, jednak osłabiona byłam , brat stał obok aby w kazdej chwili mógł mi sciagnac cięzar. C2. fajne ćwiczenie, mocno czuc reke. widze bardzo dużą różnice miedzy lewa a [...]
Tomek20129 Wszystko pkreciłes jaki plan , chodzi ci o dzielony tak popularny plan , wymsylony pod potrzeby kulturystów w mniej wiecej czasach kiedy doping stał sie popularny , bardziej chodzi w nim o kosmetyke ciała. Plan sie dla ciebie nie nadaje taki, partia raz na tydzien jeszcze w max przeładowaniu mija sie z celem, układ nerwowy wraz z pełna [...]
[...] Rozwiązaniem wydaje mi się dokładanie po troszku. Na razie daję radę. Jak już doszedłem do swoich 80-85% ciężaru maksymalnego, nie dokładam więcej niż 2-4 kg w zależności od ćwiczenia, co drugi/trzeci trening. Trzeba mieć ku**wską cierpliwość do powolnego progresu w fbw. A, i wiesz co jeszcze? Przestań się stresować, że nie rośniesz jak inni, bo [...]
to nie patrz na inne dzienniki tylko na swoje możliwości . z tym machaniem to zależy od ćwiczenia , czasem ciężko jest dobrać odpowiedni nie mając doświadczenia. no ale wiadomo że np we wiosle 10 kg to mało a na bica np uginanie tym ciężarem to już ok %-) zależy czy wielostawowe , izolowane ... wpisuj realne ciężary z treningów. tutaj łatwo [...]
[...] OK. Jeśli chodzi o trening siłowy, to też jest OK. Wyszukaj sobie w sieci to, co możesz, a jeśli czegoś nie będziesz wiedzieć, zapytaj na siłowni. Wydrukuj sobie te ćwiczenia i zapytaj, chłopaki na siłowni zawsze chętnie pomagają kobietom. I coś na koniec. Brawo za podejście do tematu. Bardzo dobrze zaczynasz. Efekty nie przyjdą bardzo [...]
Boksero - chodziło mniej wiecej to o czym ty piszesz. Tylko ja robiłem po skonczonym cyklu przerwe tydzien albo dwa i zmieniałem cwiczenia intensywnosc powtórzenia. W każdym razie coś trzeba zrobić z treningiem po jego czasie:) jay11 - połącz sobie grupy mięśnie parami bo tak to Ci zejdzie cały tydzien. Dobrez zrobił to Girol. Jedno co zmieniłbym [...]
mowili mu ze ostroznie bez szarzowania mozna... nie wiem intuicyjnie jak dla mnie to niestety odpadaja nalepsze,najciezsze wielostawowe cwiczenia trojboju... martwy ciag czy przysiady zwiekszaja cisnienie w jamie brzusznej, stad żyła na czole np u mnie sie pojawia , mimo ze nie siegam trzycyfrowych wynikow na sztandze, wiec i w oczach cisnienie [...]
Trzeba mieć silną wolę i chęć na zmiane swojego ciała :-))).Ja kupiłem sobie specjalne urządzonko do ćwiczenia mięśni brzucha tzn takie kółko i przez 2 miesiące ćwiczyłem na nim, dzień w dzień.Zakończyłem takie ćwiczenia po kontuzji nadgarstka,ale lada dzień znów zaczne ćwiczyć,ale nie codziennie tylko 3 razy w tygodniu,ale nie dlatego że mi się [...]
Zdecydowalem robic splita. W tym momencie robie jeszcze 3 dniowego mam zamiar przerzucic sie na 4 dniowy. Chce podzielic trening na: KLATKA NOGI PLECY+BARKI RAMIONA Dodatkowo brzuch po treningach, oprocz treningu w ktorym robie nogi. Plan znalazlem na stronie internetowej goscia zajmujacego sie fitnesem, mozna tez znalezc na YT filmy z nim. Plan w [...]
Nie chodziło mi o to ,że bez ćwiczenia tylko bez siłowni bo nie mam do niej na razie do niej dostępu. Jeździłem na basen , biegałem ,robiłem podstawowe ćwiczenia typu pompki , brzuszki podciąganie się itp ale zacząłem się martwić ,że więcej spalam niż tyje więc ostatnio przestałem .
[...] Wzrost : 181cm Cel treningowy : Wzrost masy mięśniowej i siły Staż treningowy na siłowni : Niecałe 1,5 roku Uprawiane inne sporty : Jazda na rowerze ok. 2-3 w tygodniu oraz ćwiczenia z własną masą ciała (przede wszystkim stanie na rękach) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka z regulacją, gryf długi, hantle, [...]
"Młotki" angażują bardziej glowe długą, więc błędem jest to co zostało napisane wyżej, że ćwiczenia z pionowym ułożeniem nadgarstka są na głowę krótką ;) Autorowi tematu polecam lekture www.kulturystyka.pl/atlas i nie powinieneś mieć już żadnych wątpliwości co do ćwiczenia bicepsów. ps. j.a.y. fotki naprawdę za***iste ;) Zmieniony przez [...]
[...] z uwzględnieniem następujących ćwiczeń: - wyciskanie sztangi w pozycji leżącej ( tj. napisał Przesta możesz je śmiało wykonywać w węższym uchwycie). Przy wykonywaniu tego ćwiczenia możesz również wykonać wersję z wygiętym grzbietem który będzie angażował wewnętrzną część mięśni piersiowych. - zginanie przedramion w podporze czyli popularne [...]
Za duzo cwiczen. Wybierz sobie tak by robic 12 - 15 serii na klate i plecy i 9 - 12 serii na biceps i triceps. To co Ci zostanie zrobisz za 6 tygodni. W plecach wznosy barkow na koniec. Biceps jakas masakra, robisz jedno na biceps, dwa na przedramie i jedno na biceps. Zrob sztange, sztangielki a potem te przedramiona. Moglbys jeszcze dolozyc np [...]
cwiczenia aerobowe o niskiej intensywnosci? a jaki to zakres twoim zdaniem? bo np przy szybkim marczu mozna dojsc do 70-85% a to juz nie niska intensywnosc... takze ciekaw jestem jakie cwiczenia znajdziesz ponizej intensywnosci marszu a co do bezpieczenstwa dla miesni - jak sie o nie boisz to nie dodawaj aeorobow jak chcesz spalic tluszczyck to [...]
[...] 1. Uda: - przysiady ze sztanga z przodu 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 + Brzuch co 2/3 dni podstawowe ćwiczenia z obciążeniem. Niedziela. Interwały. kiepsko u mnie z podciągnięciami, był by to błąd gdyby co dwa/ trzy dni wieczorem wykonywać 3serje max? Zmieniony przez - [...]
[...] od mnotonii, a to co czesto uśmierca piękny zapał do ćwiczeń to ilość treningów!! Na początaku zmniejsz ilość sesji do 3 na tydzień i rób odwodowy, a bedziesz miał głód ćwiczenia, ale zaspokajaj go tylko na zaplanowanych sesjach - bedziesz ćwiczył wydajniej - postarasz się bardziej zmęczyć aby zaspokoić ten głód - ja dwa razy końzyłem swoją [...]
Teoretycznie wydaje się, że to MC na prostych nogach powinien bardziej angażować plecy bo na ugiętych robi się lekką imitację przysiadu, a zakres ruchu w prostowaniu pleców jest jednak mniejszy niż na prostych. Martwy ciag na „prostych” nogach to izolacja na dwugłowe. Przy prawidłowo wykonanym nie powinno byc mowy o tym, by [...]
Ann/redukcja start str 16
