Co zrobić żeby przytyć?

Chciałbym prosić was o pomoc w ułożenie diety dla siebie ponieważ zaczynam martwić się o swoje ciało .
mam 162 cm wzrostu i warze 43 kg[mam niespełna 14lat] ze sportów gram w koszykówkę mam 1 trening w tygodniu [3 godz] zależy mi ,żeby przytyć na tkance mięśniowej możliwe bez konieczności chodzenia na siłownię . Mam nadzieje ,że mi pomożecie ,za wszystko dziękuje .

bez chodzenia na siłownie mięsni nie zrobisz, po drugie nikt tu diety nie układa sam musisz to zrobić i wrzucić tu do sprawdzenia

Owszem przytyc mozesz ale ogolnie przytyc..Jedz duzo wegli i bialka tluszczy mało
Biegaj, rower, basen, masz 14 lat dojrzewasz dlatego dieta Ci pomoze i to baardzo

Nie chodziło mi o to ,że bez ćwiczenia tylko bez siłowni bo nie mam do niej na razie do niej dostępu.
Jeździłem na basen , biegałem ,robiłem podstawowe ćwiczenia typu pompki , brzuszki podciąganie się itp ale zacząłem się martwić ,że więcej spalam niż tyje więc ostatnio przestałem .

Masz dopiero 14 lat ,wiec sie niczym nie przejmuj odrzywiaj sie zdrowo a bedzie dobrze.