ćwiczenia na

"szwedki" tak: nogi na rownej wysokosci co rece (80 cm) + ktos musi zalozyc obciazenie na uda i przy waskim chwycie jest jazda max. Lubie to cwiczonko bo na calej pakerni nie znalazlem nigdy cwiczenia od ktorego bardziej puchna lapy.

powiem Ci ze twoje objawy sa typowe po urazach np. w wypadku samochodowym odpowiednia fizjoterapia nalceowana na prace nad narzadem rownowagi polaczonym ze wzrokeim ( terapia ne jest przyjemna bo musisz przejsc przez te wszystkie nieprzyjemnosci jak wirowanie , uciekanie obrazu, , krecenie w glowie, zaburzenia rownowagi, bole glowy, brak [...]

[...] 6. Eccentric Accentuated Ab Mat Crunch 2 x 3x20 powtórzeń 20x/ 9x/7x 18x/ 14x/ 7x 20x/ 15x/ 9x 17x/ 9x/ 6x Pamiętam jak kiedyś w ogóle nie czułam tego ćwiczenia, teraz to potrafię się tak wczuć, że jest ciężko 7. Łydki na stepie 3x15 + max Cc (+8)/ (2kgx2) (+6)/ 12*(4kgx2) (+5) Podsumowując trening staje się coraz [...]

[...] 2: Seated Face Pull 4 x 8 powtórzeń 50kg/ 58kg/ 68kg/ 1*77kg%-) 17kg/ 7*17kg/ 14kg/ 14kg 14kg/ 17kg/ 19g/ 4*21kg Zmiana maszyny, wszystko mi przeszkadzało podczas tego ćwiczenia, jeszcze podłoga była śliska I nogi mi się ślizgały ;/ 3: Dumbbell Stepping Lunge 4 x 8 powtórzeń (na obie strony) (5kgx2)/ (5kgx2)/ (5kgx2)/ 7*(6kgx2) (5kgx2)/ [...]

[...] przysiady ze sztangą 2. prostowanie nóg w siadzie 3. wypychanie ciężaru z suwnicy 4. uginanie nóg w leżeniu 5. wspięcia na palce w staniu na nogach troche więcej niż 3 ćwiczenia ale każde na inne mięśnie więc myślę że dobrze. I tak jak pisałeś po 4 serie w każdym ćwiczeniu, zwiększając ciężar pozdrawiam, mam nadzieje że dobrze Cię [...]

Dzięki bardzo za odpowiedź. Te ćwiczenia będą u mnie priorytetowe. Mógłbyś mi jeszcze powiedzieć jak mają się do tego ćwiczenia rozciągające? Myślę o rozpiętkach na skosie ujemnym oraz przenoszeniu hantla za głowę.

przy nogach i plecach tak 2 cwiczenia po 3 serie ... nogi jedno na " przód a drugie na tył czyli dwugłowe " plecy coś na prostowniki i coś na najszersze grzbietu . Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-12-28 19:19:15

[...] Nie mam dolegliwosci bólowych , kolano mnie nie boli , normalnie juz sie poruszam jak przed urazem. Podczas zwyklego przysiadu odczuwam tylko lekki dyskomort jakby mi mikroelementy w tym kolanie przemieszczały sie. Robiłeś tylko ćwiczenia czy miałeś również wykonywanie zabiegów manualnych przez fizjoterapeutę i czy rzepka jest stabilna ?

Kupa prawda. Ćwiczysz triceps z klatą ok, ale przy dłuższym stażu treningowym odzielasz te mięśnie, tak aby klatkę robić dziś a triceps jutro, czemu? aby nałożyć odpowiedni nacisk na triceps, mi np łączone ćwiczenia klata triceps, nie pozwalały dobrze rozwinąć tricepsu. TO już głównie zależy od Twojego stażu jak i organizmu.

Jeśli dołożę do tego ćwiczenia z baniakiami z wodą to będzie lepiej ? Jakie ćwiczenia polecasz na plecy? Nie mam niestety drążka ale chcę zakupić.

[...] do ławki ze sztanga 4x5 - Zarzut - Front przysiady 4x5 - Wyskoki ze sztanga 4x5 - Uginanie na maszynie/przysiad bulgarski/wykroki 4x6 przykładowy. tutaj wymiennie mozesz wrzucic rwanie zamiast 2 cwiczenia np. Kombinacji jest wiele, to tylko jedna z nich. Jednoczesnie urpzedzam ze rwanie podrzut i zarzut to trudne technicznie ćwiczenia

Majkelox ad.1 zacznij od "8",potem dasz "5",a high pull albo "5" pozniej nawet "3". serii wykonujesz tyle,na ile pozwoli ci twoj organizm w danym dniu. to moze byc 5(minimum) ale...15 takze! ad.2 chlopak,wazysz troche wiecej,niz kurczak wyscigowy.wrzuc troche miesa na swoj szkielecik i potem dopiero bedziesz [...]

No dobra treneiro, na ten moment mam zapotrzebowanie kcal na ok. 3400. To stopniowo będę zjeżdżał do powiedzmy 2800 kcal. Trening zostawiam taki sam, a część ćwiczeń łączę w serie łączone. Dodaję aeroby lub interwały oraz te wymyślne ćwiczenia brzucha.

ok :) a wiec taki schemat jutro na klatke poleci, zobaczymy jak po tym bedzie klata wygladac :) Nie wiem czy male partie jak biceps, triceps, barki mozna tez tak orać ? bo 10seri na biceps to full sie wydaje a gdzie jeszcze inne cwiczenia Antos ile takim planem mozna trenowac? tu jest az 18 serii, + 3 rozgrzewkowe, nie jest to troche duzo ? [...]

8/10 serii ?! Ale po ile powtorzen ? . U mnie to lipa z klata jest najgorsza partia do cwiczenia jak dla mnie .. ciekaw jestem ile na wycisku na lawce dojdzie mi dzieki cyklowi ...

[...] hantli z ziemi; Dół A: 1. Przysiad sumo z hantlą; 2. Uginanie nóg z hantlą w leżeniu; 3. Przysiad bułgarski; 4. Wspięcia (łydka) z hantlą; 5. Pallof Press - da się zrobić to ćwiczenia z gumą zawieszoną na drążku, który jest na wys 185 cm? 6. Wznosy nóg na drążku; Góra B: 1. Floor Press z hantlami; 2. Podciąganie nachwytem 3. Ściąganie gumy do [...]

3 tyg. FBW (trening 3x w tygodniu) widac poprawe w sile i masie, najlepiej idzie mi biceps, najslabiej klatka i tu mam pytanie : Dlaczego ? cwiczenia -plaska 3x 12 10 10 -skos hantlami 3x 12 10 10 dodam jeszcze, ze przytylem na masie okolo 3kg, zrzucajac przy tym troche tkanki tluszczowej (zapewne to efekt 6 weidera - na dzis 26 dzien) [...]

[...] - 5 x 6-8 - Wyciskanie nogami na suwnicy - 4 x 6-8 - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]

[...] nogami na suwnicy - 4 x 6-8 3x - Zginanie nóg leżąc - 4 x 6-8 3x10 - Wspięcia na palce stojąc - 5 x 10-12 3x 20 I czy mogę w tym treningu zmieniać co tydzień jakieś ćwiczenia - np. w pierwszym dniu zamiast uginania ramion ze sztangą stojąc, to uginanie hantli młotkiem lub o kolano? Chodzi mi o to, żeby nie było monotonii, ale mam [...]

[...] się kolejny "2pak" na środku brzucha. Co prawda jest to baaaaaaardzo ciężkie ale chyba warto PS. Poczytałem o treningu na masę. Czyli na siłowni muszę robić tylko ćwiczenia wyznaczone na np. barki? Czy mogę w 1 dniu barki, biceps, triceps, klatka? PS 2. Nie zamierzam być Pudzianem, nie zamierzam być bykiem! Zależy mi na ładnej sylwetce [...]