ćwiczenia na

/SFD/2023/2/15/320e177ce6784c36bca36c8860e771d6.jpg Niestety taka jest specyfika treningów z podziałem na górę i dół. W dniu góry te ćwiczenia trzeba rozsądnie dobrać bo partii jest dość sporo do ogarnięcia. Dlatego też ja osobiście wolę podział push/pull jest równie ogólny, ale mam partie podzielone w wygodniejszy dla mnie sposób. Plany góra/dół [...]

[...] wersje podstawowych ćwiczeń skup się na podstawach. W zupełności wystarczy Ci jeden zestaw, maksymalnie dwa zestawy. Ale trenujesz jak chcesz plan jest poprawnie ułożony i ćwiczenia w nim są odpowiednie. W planie masz ćwiczenia na brzuch/rdzeń angażujące głównie mięśnie proste brzucha, więc warto by było dać choćby plank boczny, aby inne [...]

[...] uzupełnienie wyciskania nad głowę. W planie pull wyrzuć to ściąganie drążka podchwytem i daj po prostu więcej serii podciągania na drążku jako lepszego i skuteczniejszego ćwiczenia. Nogi ogólnie dobrze, ale żeby były kompleksowo trenowane trzeba dołożyć jakąś formę uginania nóg i wówczas będzie komplet. W pozostałych dniach treningowych możesz [...]

Cwiczenia na brzuch dorzucic w jakiś konkretny dzień treningowy? Mam jeszcze pytanie , ponieważ mam oporne łydki. Czy mogę dorzuć jakieś wspięcia w push? Jeśli tak to jaka ilość seri? I czy w piątkowym planie mogę te cwiczenia zamienić np. Wiosłowanie sztangą podchwyt 5x5 na martwy ciąg 5x3-5 Wyciskanie sztangi głową w górę 5x5 na wyciskanie na [...]

ja mam 177 mam 15 lat prawie 16 w jaki sposób mam ćwiczyc na drążku żeby urosnąć ? i czy od przysiadów i ćwiczenia na wyskok można zachamować troche wzrost ? dziekówa elo

Hej!Chciałam sie jeszcze spytać jedna rzecz.Wy sie na tym znacie, wiem że są różne sposoby i cwiczenia na wzrost, ale chciałam sie zapytac czy sa jakieś sposoby żeby wydłużyć same nogi?Bo ja tułów mam i tak długi, a nogi krótkie: (, prosze powiedz że są jakies sposoby, jakiekolwiek, musi sie coś dać z tym zrobić, będę wdzieczna.

co ci mam odwpowiedziec, to czy urośniesz jest jeszcze "tajemnicą" jak masz ojca o podobnym wzroscie to pewnie normalne przekazanie genów od JEGO osoby, nie po innych krewnych, jak wyższy, spytaj jak u niego to wyglądało, często też jest, że ludzie rosną po 17 i nieżadko sporo, jak dla mnie możesz dorzucic kilka kg nic sie raczej nie [...]

[...] że zostaną fajnie zaplanowane te treningi jak bym w Twoim zmienił głównie trening dołu ciała. W pierwszym treningu góry ciała zmieniłbym kolejność wykonywania ćwiczeń i dał ćwiczenia grzbietowe przed tymi na barki dlatego to wiosłowania unilateralne daj sobie zaraz po podciąganiu na drążku. Wówczas jak dla mnie ta kolejność będzie lepsza. Na [...]

Jesli chodzi o cwiczenia przed kupnem planu to byly to 4 cwiczenia na klate 4x10 na triceps 4x10 itd. Nigdy tez nie slyszalem o takim pojeciu jak przeladowanie, dlatego tez stąd moje pytanie

Dobra będę tak ćwiczył, ale wcześniej robiłem po 2 cwiczenia na treningu i miałem progres, teraz robie jedno zobzczę jak będzie z efektami będę sie odzywał. A co z tą kreatyną, odstawić czy zostawić ?

[...] nie odpowiem na jakich ciężarch ale do granic moich możliwości.Zawsze tak robię że ostatnie powtórzenia sprawiają mi trudność na trzech maszynach i przysiady ze sztangą samą bez obciążenia bo nie dałabym rady wziąsć coś jeszcze na sztangę.To były 3 ćwiczenia na maszynie po cztery serie i przysiady ze sztangą.W każdej serii 12 powtórzeń.

I ty serio kompletnie chcesz wywalić ćwiczenia na czwórki? Z jedno być dała dla przyzwoitości. Nie wiem czy generalnie nie lepiej dawać ćwiczeń na tylny akton barków, a nie na przedni. Czyli zamiast unoszenia w przód dać ćwiczenie na tylny akton? Co do czwórek... Serio nie chcę ich bardziej rozbudowywać i poszerzać i tak już szerokiego dołu. Nie [...]

1. Ćwiczenia na mięśnie skośne brzucha, BARDZO ciężkie wielostawy. Gorsety to biznes, z reguły reklamują je ludzie jakoś tam z nim związani. Postawiłabym raczej na vacuum. Gorset ma sens, o ile mówisz o typowym wiązaniu po wiele godzin dziennie w celu przemieszczenia żeber. Takie o, noszenie paska z gumy na trening można sobie raczej odpuścić. 2. [...]

na silowni jezdze najpierw 40 min na rowerze,potem po 4 serie 16 ruchow cwiaczenia na miesnie skosne brzuch, na brzuch ,na wewnetrzna strone ud, zewnetrzna strone ud ,namiesnie łudek,klatki piersiowej,biceps i triceps w ciagu tych 4 godz na siolowni robie cwiczenia na calym sprzecie jaki jest na silowni

jakie można robić ćwiczenia na nogi oprócz przysiadów ze sztangą/

Czy cwiczenia na nogi nie spowodują zaburzeń wzrostu? Nie spowodują.

Ćwiczenia na początku treningu na rdzeń/brzuch maja za zadanie aktywować te mięśnie, aby w sposób lepszy stabilizowały kręgosłup podczas ćwiczeń siłowy. Więc jeśli takie ćwiczenia wprowadzisz musisz z nimi nie przesadzać. Z resztą jak masz jakieś doświadczenie to szybko wyczujesz czy aktywacja działa. Jeśli przesadzisz z ilością serii to odczujesz [...]

FBW to całe ciało na jednej sesji treningowej bez jakiś dodatkowych zbędnych ćwiczeń na mniejsze partie np 3/4 ćwiczenia wielostawowe do tego z 2 /3 ćwiczenia na małe partie bez spuszczania się nad trenowaniem na tej samej sesji na przykład bicepsa pod 3 różnymi kątami. Co do cardio wybierz cokolwiek co cię nie nudzi i wiesz że dasz radę to [...]

[...] na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli [...]

[...] na górę i dół, a nie napisałeś ile razy w tygodniu go będziesz wykonywał. Plan góry jest mocno średni. Widać, że jest mocno nastawiony na klatkę piersiową bo masz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową pompki na poręczach, wyciskanie leżąc i wyciskanie hantli na skosie i jestem w stanie zrozumieć, że zależy Ci na klatce piersiowej, ale jeśli [...]