ćwiczenia na

[...] wydaje się być bardzo fajny, jedyne co mi nie pasuje to to że nie widze nic na czworoboczny (tylko troszke pracuje przy podciąganiu sztangi do brody ale to chyba za mało) i na barki bym dał jakieś wyciskanie zamiast któregoś ćwiczenia... aha, i na klate jednak dałbym zwykłe wyciskanie na płaskiej... a czemu tylne aktony barków masz oddzielone?

ta meta napewno nie pomoze ci w zrzuceniu fetu ale jak uz masz wziasc to dobrze sie zastanow i zrob inny plan ze wzgledu ze na dopingu mozna cwiczyc czesciej i z wieksza intensywnoscia zrobil bym ta: dzien I -> Klata (z 16 serii) dzien II -> Plecy (z 20 serii w tym 4 martwy ciag) dzien III -> Biceps+Triceps (po 12 serii) dzien IV [...]

powinienes robic powtorzenia od 8 do 12 jak na poczatek połaczenie partii tak jak napisal daamii widze ze najwiekszym problemem jest trening wypisales chyba wszystkie cwiczenia jkie znales za duzo tego:) na klatke wyrzuc 4 i 5 cwiczenie a tamte rob po 4s przedramie ok na nogi dodal bym wykroki 4s barki zamiast wyciskania zza glowy rob z przodu i [...]

25.07 Wt Wl 56-10 66-10 76-16! Przysiady 70-6p reszta lekko na 60% przy pierwszej serii przysiadow cos mnie "ciągneło" w prawym udzie dla tego odpusciłem reszte przysiadow, jakis troche zmeczony dzis bylem dla tego zrobilem lekko reszte cwiczen. tak teraz bd robil cwiczenia uzupelniajace 2razy w tyg z lekko i raz konkretnie. zalezy mi na 500kg w [...]

I kolejne pytanie: lepsze ćwiczenia czy dieta? - rozwaliło mnie to pytanie :D Musisz mieć odpowiednia dieta oraz ,ćwiczenia oczywiście dieta ważniejsza ale po co ją przetsrzegać jak się ma ch...owy plan ? Możesz Biegać i jeździć na rowerze?

[...] na palce w siadzie 12, 10, 8, 6 Wspięcia na palce stojąc ze sztangą na barkach 12, 10, 8, 6 Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12, 10, 8, 6 Wyciskanie sztangi zza głowy 12, 10, 8, 6 Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 12, 10, 8, 6 Przerwa pomiędzy ćwiczeniami 3 minuty. 3 serie rozgrzewkowe ćwiczonych partii mięśni. ps. pit, sog.

Za dużo cwiczeń na klate. Odradzam cwiczenia barków i klaty w jeden dzień. Daj podciąganie szerokim nachwytem. Wiecej nei znacy lepiej o tym tez pamiętaj. Po co rozdzielasz barki na dwa dni?? lepiej wez sobie zrob tak klata + triceps, plecy + biceps, barki + nogi + przedramie Na łydki dodaj moze jeszcze jedno cwiczonko. A teraz ide zjesc obiad

[...] na działce, gdzie bywa, że wspinam się na drzewa i obcinam gałęzie w różnych akrobatycznych pozycjach. bez treningu i tak ciągle jestem w ruchu i w zasadzie to też są ćwiczenia. Wolnych chwil nie mam chyba, że pada deszcz, ale i tak cały czas jestem lekko przepracowany, dlatego mogę sobie pozwolić tylko na drążek do którego zawsze mnie [...]

Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami leżąc - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie 12/10/8 czy 3 serie pompek - tyle powtórzeń ile dam radę? -Wyciskanie sztangi/sztangielek na ławce [...]

[...] on najlepszym roziązaniem. Co do odrzywki to za wcześnie, nie stosuje się ich po miesiącu, skup się na wzorowej diecie. I te aeroby w dni nietreningowe, mała intensywność nie zaszkodzi ale jak przesadzisz to o masie nie masz co zapomnieć. Zbyt długie ćwiczenia aerobowe są jednym z głównych wrogów ćwiczen, dlatego nie przesadzaj z nimi. Pozdro.

[...] ułóż dietę, bo bez niej wiele Twoich ćwiczeń może się mijać z celem kończ może trening siłowy aerobami i ewentualnie dorzuć tylko jeden dzień z samymi aerobami np. 3 - 4 dni ćwiczenia siłowe, na koniec treningu ok 45 min aerobów i jeden dzień na same aeroby - ja tak miałam ułożony plan przy redukcji i uzyskałam planowany efekt bo w sumie sporo [...]

Dzisiaj pierwszy dzień treningu , padło na barki. Polecam wszystkim aplikacje na androida Jetfit, program jest darmowy Możemy w czasie treningu ustalać ćwiczenia , odmierzać czas odpoczynku , wpisywać wyniku , postępy można śledzić na stronie jak i w komórce.Wiele ciekawych wskazówek wykresów itp.Polecam Co do treningu dzisiaj barki : [...]

Okej, powiedzmy że tak zrobię...jakie ćwiczenia byście polecili na triceps+plecy z tym sprzętem który posiadam? Resztę jakoś uporządkuję, wkleję tutaj tak jak to widzę później.

Taka mala uwaga; jak zmieniasz cwiczenia to liczy sie prawie tylko zmiana pierszego cwiczenia. Zmiana sztangi prostej na lamana to zbyt mala zmiana! Mi tez bic nie rosl jak inne miesnie. Sproboj kiedys porzadnej progresji w uginaniu ze sztanga podchwytem szeroko siedzac! Sekret tkwil w krotkich ruchach, np: http://www.sfd.pl/temat291668/ Plan [...]

[...] ale niestety nie wpływa to dobrze na mase mięśniową. O wiele lepszym rozwiązaniem jest trening z małą ilością powtórzeń i wieloma seriami obejmujący same podstawowe ćwiczenia i HIIT. Jeśli nie wiecie co to HIIT to wpiszcie w wyszukiwarke i wyskoczy wam wiele tematów. Poczytajcie sobie też tematy użytkownika(byłego moda) Tyki, a dowiecie [...]

[...] Wtorek -- Rozbieganie 3/4 km. 8x1km; p. 3’ (4:05-4:25 min/km ) Czwartek -- Rozbieganie 6/8km P - 8x20’’; p. 90’’ raczej na koniec treningu. We wszystkie dni stabilizacja do czwartku ćwiczenia z gumą. Bieg jest w poniedziałek więc 3 dni na pełną regenerację powinny być odpowiednie. Zmieniony przez - Underekk w dniu 2017-04-21 14:28:25

[...] zrobiłem 15 km. w średnio 5:24 min/km przy średnim tętnie 153 bpm. Warunki atmosferyczne idealne do biegania, zimny wiatr, deszcz i ciemno.... https://i.imgur.com/4T6dG09.png Na koniec kilka skipów i ćwiczenia z gumami. Po wszystkim byłem tak zmęczony że prawie godzinę zbierałem się pod prysznic. %-) Styczeń kończę z 197.71 km. w nogach 8-)

[...] mnie średnio przekonuje, bo to chyba tylko woda się wypaca, nie tłuszcz, prawda? Tłuszcz się spala z całego ciała, od diety i ćwiczeń, a nie konkretnie w jakiejś partii. Te ćwiczenia brzuszne zacznę robić, jak jeszcze trochę schudnę, bo na razie moja olbrzymia waga (118 kg przy 173 cm :((( mi je uniemożliwia. Przy okazji mam kilka pytań, jeśli [...]

stary (moim zdaniem nieaktualny już) pogląd głosi że ćwiczenia aerobowe na czczo to najlepsza forma spalania tłuszczu (niby że organizm ma małe zapasy po nocy i szybciej sięga do rezerw) - stąd takie rady (pamiętajmy że był to, i pewnie w wielu kręgach nadal jest, pogląd obowiązujący przez dziesięciolecia) trzy przyczyny dla których nie polecam [...]

[...] posiłków w stosunku do zapotrzebowania oraz właściwy dobór makroskładników) - aeroby w tempie 60-75% HRmax (czy jak tam sie to nazywa) - oraz dbanie o mięśnie (ćwiczenia siłowe), bo to mięśnie są "piecykiem" do spalania kcal. Trzeba te trzy elementy połączyć w odpowiednich proporcjach i powinno zadziałać... Oczywiście to [...]