dokładnie tak jak napisał VOODA prostowanie bardziej obciaza kolana niż przysiad jeżeli nie mozesz robic subinacji ok ale nie rozdrabniaj na 3 cwiczenia nic to nie da. zurawa j/w 3 serie tylko w trakcie skupiaj sie jak wykonujesz bo łatwo mozna na twarz upaść no i nadgarstek ciezka sprawa bo jeżeli masz uraz mozesz go pogłebic przy innych [...]
We wtorek mam full silke i tam moglbym zrobic superserie na wyciagu (podchwyt, nachwyt) + jakies inne lekkie cwiczenia A w czwartek wlasnie mocno na wolnych ciezarach.
[...] bo jeśli jesteś szczupły i "przepalasz wszystko" to matka raczej nie będzie chętna gotować 2x więcej, dodatkowo w sposób bardziej czasochlonny. Zaletą jest to, że ćwiczenia mięśni przedramion zrobisz w kuchni. Dodatkowo dbanie o siebie rozwinie Cię psychicznie. Ćwiczenia - prosta i tania bajka, poczytaj o pompkach, itp. Masz w [...]
[...] czym ją nastawił, poczułem jak wskoczyła tam gdzie miała wskoczyć, ale ogólnie nie wiedziałem że fizjoterapia tak strasznie boli. Jutro kolejna terapia, zobaczymy co powie, czy za niedługo zaczną się ćwiczenia stablizujące i propriocepcyjne. Póki co noszę na nodze takie "cudo" /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3f93cb0d25204f55ab73e5aa7adbc3a0.png
Dzień 4: tylne barki i boczne- ćwiczenia izolacyjne. 1) rozciąganie expandera do góry w bok 2 serie od 10-20, podnoszenie sztangieki bokiem 2 serie 5-10 kg. Tylne barki: 1) ściąganie expandera w bok z pozycji wyprostowane ręce przed sobą, 2 serie po 10. 2) unoszenie sztangielki leżąc na podeście w poprzek ciała 2 serie po 12 5-10 kg. Dzień piąty ( [...]
To ćwiczenie na najszerszy to ni mniej ni więcej rodzaj ćwiczenia jakie sie robi na najszerszy przy wyciągu ściaganie w dół ale bez uginania w łokciu lub w leżeniu chyba młotki, nie wiem.. Nie, robie to nachwytem, na takim podeście w piwnicy ( zabudowane rury). Kłade ręce blisko siebie na nim, zwyczajnie klękam ( bardzie zaawansowani mogą jak [...]
[...] BOX SQUAT 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 80x5 Wspięcia 90xmax ( ok 50 ) HACK PRZYSIAD 50x8 50x8 50x8 W Box Squat nieźle uda czułem. Mam zamiar dać nawet z 10 serii tego ćwiczenia,bo to w sumie jedyne,które mogę wykonywać.Wspięcia paliły ostro.Hack przysiad troche kolano bolało ale postaram się jeszcze na następnym treningu zrobić z lepszą [...]
[...] dałem 45 kg.Tylko teraz nie wiem czy dodawać kg czy cały czas ma być 45 ? 2.Wspięcia-łydy paliły A-Średnio.Oczywiście BOX SQUAT B-ciężar lekki ale dawno nie robiłem tego ćwiczenia.Dodam za tydzień C-tu już jest jakaś masakra ale dałem rade D-tu już nie dawałem rady Krzyki itd itd Barki spompowane elegancko.Pot się lał więc jest OK hehe [...]
[...] drążku i to rzeczywiscie pomaga. Choć rzeczywiście przyznam że ból taki jakby coś było pęknięte/złamane. Ale moj ból trwa już bardzo długo więc w moim wypadku nie wiem czy maści by coś pomogły (jakie Ci przepisała?). Bardziej właśnie jakieś ćwiczenia. Zdawaj relacje z postępu leczenia pzdr! Zmieniony przez - Mariusz87 w dniu 2007-10-26 18:18:56
[...] W - 10/10/10/10 G - 14/14/14/14/14/14 H - 10/10/10/10/10/10 Z - 10 powtórzeń + kółko 3x8 Na razie pomimo tego, że zacząłem wsuwać kreatynę nie czuję mocy, pod koniec każdej serii każdego ćwiczenia słabnę i męczę się jak cholera. To chyba przez tą tłuszczówkę, i dlatego dodam jeszcze parę gramów węgli do posiłku przed treningiem.
[...] H - 19/19/19/19/16/15 Z - 10 powtórzeń + kółko 17/17/17 Parę dni przerwy wpadło z powodu świąt i małego odpoczynku no i dzisiaj pociłem się jak świnia żeby ogarnąć wszystkie ćwiczenia, a i tak trochę popaliłem ale to nic. Jeszcze 2-3 treningi i przechodzę na 5. poziom bo czuję, że już powoli zaczynam stagnować. Poza tym potrzebuję zmiany poziomu. [...]
[...] E2 - 9/9/9/9/9/9 +5kg W - 8/8/8/8 +5kg G - 29/29/29/29/29/29 Z - 10 powtórzeń + kółko 15/15/15 Trening na 70 % dotyczył właściwie tylko dwóch ćwiczeń- E2 i W. Pierwsze trzy ćwiczenia tym razem bez dodatkowych kg, dla sprawdzenia osiągnięć tylko z ciężarem ciała. Jestem zadowolony, szczególnie z pompek. Jeszcze dwa treningi i 6. poziom. 8-) [...]
4.03.2017 - SESJA NR 2 I7 - 17/9/7 C - 13/9 I5 - 10/7 H - 2 x minuta I6 - 17/11/9 I4 - 11/8/7 E - 11/10/11/10 +53kg W - 11/11/11/11 +15kg Nie robię już drugi raz ćwiczenia I5 bo to chyba była pomyłka w książce,tzn. w przekładzie na polski. Już jest zdrowy w 100 % więc trochę lepiej poszło choć szału nie ma. Zmieniony przez - simon says w dniu [...]
[...] się zamieścić jadłospis na 1800 kcal. W kwestii ćwiczeń tak jak wspomniałam wolałabym przynajmniej początkowo ćwiczyć w domu ( mam - a właściwie mąż ma :) - ławeczkę, hantle i sztangę. wczoraj spędziałam godzinę na basenie - zanim zacznę trening z podanego linka muszę wczytać się jak się wykonuje poszczególne ćwiczenia - część już ogarnęłam.
ja dochodze do wniosku ze dopiero z odpowiednim stazem mozna niektore cwiczenia wykonywac tzn. trzeba na poczatku wybierac cwiczenia jak najmniej kontuzjogenne i poprostu zastepowac np. francuza do czoła jakims innym cwiczniem itp. bo ryzyko jest zawsze duze
dziękuję Ci bardzo za zainteresowanie! już ten trening widziałem wcześniej,i jest on jednym z tych które uwzględniają tego typu ćwiczenia jak dociskanie , przysiad na 1/3 i martwy z podstawek. ponad to nie wiem ile czasu ten cykl treningowy ma trwać i po jakim czasie pod rekordy należy w nim podchodzić. pozdrawiam.
[...] Nigdy nie widziałem żeby Gracie przegrali walkę, a nie unikają jej.” Takie przykłady można by mnożyć w nieskończoność. Faktem jest że liczba chętnych do ćwiczenia Brazylijskiego jiu-jitsu® znacznie przewyższa możliwości ok. 30 czarnych pasów nauczających w Stanach. Pomimo że lekcje tego systemu są co najmniej [...]
[...] ćwiczeń jak MC czy siady do tego wmawiając innym, że to samookaleczanie. Ja niewiem z czego Ty czerpiesz przyjemność nie robiąc tych ćwiczeń, to właśnie tego typu ciężkie ćwiczenia dają największą satysfakcje. Rób jak chcesz, ale wiedz, że nigdy nie bedziesz wielki i silny opuszczając te ćw. Powiedz mi jakie ćw. robisz na kaptury ? [...]
tak jak pisałem w pierwszym poście i zadałem pytanie. Nachodzi mnie na trenowanie klatki 2x w tyg pon i czw i nie wiem czy to jest dobry pomysł. Celem moim jest jej poprawienie bo nie jest zbyt dobra i nasuwa się pytanie czy 2x w tyg czy zmienić ćwiczenia?
gumiao/dziennik treningowy/foto str 10
