ćwiczenia na

jest taki system jak split 2 x partia/tydz , wtedy kazda partie ciwczysz 2 x w tyg ale trzeba zrozumiec fakt jak to rozlożyc na serie i ćwiczenia , mozesz poczytać w podwieszonyc tematach , a druga sprawa to tez odzywianie no i brak u Ciebie tego obciazenia .....

jako element treningu mozesz robić, się w szkole często takie coś robiło w leżeniu na podłodze, zadbaj o dodatkowe ćwiczenia a nie tylko ten rowerek

...być może jest również otyła. Akurat jestem chuda :P Mam jakąś genetyczną chorobę, przez którą mam słabe mięśnie i niestety ćwiczenia niewiele tak naprawdę dają. U fizjoterapeuty byłam, to stwierdził, że mu wygląda na miastenię i dopóki nie znajdzie się przyczyny, to on mi ćwiczeń polecić nie może. A badania niczego nie wyjaśniły

jestem troche zaniepokojony. Srodek ma trafić na rynke za kilka lat. Powoduje przyrost masy mięśniowej bez konieczności ćwiczenia. Za kilka lat ktoś osiągnie w dwa miesiące to o co ja męczyłem się przez te lata.

[...] dwa krzesła do siebie oparciami lekko szerzej rozstawione niż twoja szerokość pasa - tzw pompka zapaśnicza w domowych warunkach - ugięcia ramion z ugiętymi nogami w kolanach tak by podczas ćwiczenia nie dotykać podłogi, i jednocześnie rozpychać trochę krzesła by się nie przewróciły razem z tobą. Jak to porobisz to już efekty będzie widać.

4 lvl ?? i sie znudziło ?? ja na 9 lvl dorzuciłem od siebie cwiczenia jeszcze... wrzuć jeszcze mase brzucha ewentualnie jeszcze innych mięśni i zrób redukcję potem nic ci sie nie stanie jak diete będziesz trzymać

Na masę to jest dieta z dodatnim bilansem, zejdź do 3-4 cwiczen i 3-4 serii skup sie na technice, powtórzenia w tych granicach co masz. Ćwiczenia wielostawowe powinny przyspieszyć budowanie masy.

zła kolejnosc w fbw nogi plecy klata barki tric bic lub nogi klata plecy barki tric bic tric z bicem mozna zamienic miejscami czyli zaczynaj od siadów lub mc, ale nie lacz ich na jednym treningu za duzo tego... 4 cwiczenia i starczy

trocher offtopic wchodzi ale co tam 500zl/50zl =10 miechow prawie rok cwiczenia to masz i kaloryfer i porzadna mase ^_^

[...] i wypełnia to miejsce, czyli po prostu... Tłuszczu ;-) Po drugie tam znajduje się mięsień pośladkowy średni, który u Ciebie jest słabo rozwinięty KLIK! Po prostu skup się w pierwszej kolejności na porządnej diecie i solidnym treningu siłowym (przysiad, martwy ciąg, jako uzupełnienie można włączyć np. X-band walk i inne ćwiczenia odwodzące udo.

Wszyscy kazecie mu nagle zmienic styl zycia i zaczac gehennę. Moim zdaniem zacznij od jako takiego zdrowego sposobu zywienia, poczytaj troche w dziale odzywianie, rob 3-4 cwiczenia areobowe w tygodniu po 30-50min + zakup jakis lekki spalacz + Vitaminki+omega3 i czekaj na efekty. Pozdrawiam Zmieniony przez - Chamillion w dniu 2008-02-02 22:42:00

Czyli... PROSTE FBW 3X W TYGODNIU, WG TRAKTORA (SFD): 3 x tyg. (co najmniej 1 dz przerwy pomiedzy sesjami),czyli np.tradycyjnie: poniedzialek/sroda/piatek . Cytat: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. podciaganie na drazku (podchwyt) TO JEST TWOJA BAZA ,czyli [...]

Ja bym jeszcze dodał kwestie co będziesz ćwiczył i z jaką intensywnością, jeśli bawisz się akurat danego dnia w robienie rączek niektóre ćwiczenia barków, w mniejszym stopniu klatka to jeszcze idzie z tym jakoś żyć. Natomiast jak masz mocny intensywny trening oparty na ciężkich wielostawoych to nie wiem czy chcesz ćwiczyć przy całkowitym braku [...]

ekspander jest wspaniałym urządzeniem na ktorym mozna ćwiczyć wszsytkie partie miesni zajrzyj w ćwiczenia domatora tam cos znajdziesz napewno :) a co do diety wiecej urozmaicenia w niej .

Poszukaj jakiejś rozpiski treningu na masę i wstaw, zamiast ćwiczeń ze sprzętem, podobne ćwiczenia z masą ciała

bez rozgrzewki to możesz iść na piwo a nie rozciągać sie...rozgrzewka jest podstawą do jakiego kolwiek ćwiczenia, musisz rozgrzać stawy, biodra itd...

[...] rozciąganie to bardzo ważna część każdego treningu, a mimo to wielu zapomina o tym lub to poprostu olewa. To tylko moje osobiste zdanie, sam zacząłem bardzo wcześniej ćwiczenia siłowe(martwy robiłem też) i urosłem:) P.S. Równie dobrze ktoś może napisać; nie ćwicze francuskiego wysiskania siedząc bo chce żeby mi jeszcze [...]

Nie wiem Jak ty sobie takie ćwiczenia wyobrażasz na siłe . Siłe robi się sztanga płaska sztanga skos żadnych rozpiętek i innych gówien. Progres-regres albo tylko progres duże ciężary 3 razy w tygodniu po max 8 serii

MojeImie- on nie ma planu, a ty już mu każesz dobierać trudniejsze ćwiczenia.. Poczytaj sobie jak chcesz tutaj : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html . A jeżeli jesteś ambitniejszy, to poszukaj na internecie książek takich jak Skazany na trening lub Olivier Lafay Trening bez sprzętu. [...]

A powiem Ci, ze w domu sie troche hantali jakis czas bawilem i robilem cwiczenia wedle uznania i widac efekty na tricepsie i troszke biceps zaczal ladniej wygladac :)