ćwiczenia na

[...] wracaniem to by była lipa w dodatku 5 dni ćwiczeń pod rząd to raczej nie za dobrze... Po za tym wolałbym być w miarę wypoczęty na treningi K1, dlatego pomyślałem, że może zrobiłbym FBW w piątki i soboty... Tylko za bardzo się na FBW nie znam i jakbyście mi podali jakie ćwiczenia zrobić z moim sprzętem, ile serii itp. Z góry dzięki :D Pozdro

[...] urosne, ale jeśli tak to niechciałbym temu zapobiec =/, ale na siłowie też bym chciał już zacząć chodzić, i chciałbym poczytać wasze opinie na ten temat, czy są jakieś ćwiczenia przez które sie nie rośnie ? A które wogóle nie szkodzą ?? I czy to że siłownia chamuje wzrost to prawda ??. Ja będe wieczorem na kompie to sobie poczytam, z góry [...]

[...] Moi koledzy 4 lata chce ich dogonić.... Czy znacie jakieś stronki, zięki których mógłbym się nauczyć kopnięć,układów itd... Proszę o szybką odpowiedz.. I jak mogli byście przydały by się jakieś ćwiczenia rozciągające, siłowe itd... mam 2x treningi w tygodniu po 1.5godz. ćwiczę też na siłce. Mam 15lat, waga około 57kg. Wzrost 1.60cm do 1.65cm.

[...] że nie rosnę. Zaczęło się to w sumie od tego jak sie dowiedziałem że mam wadę postawy. Słyszałem że wada może zachamować wzrost, a nawet zmniejszyć! Czy są jakieś ćwiczenia wzmacniające na kregosług zeby bardziej się nie krzywił? chodzi o skolioze lub czy mogę cos ewentualnie zorbić, bo nie ukrywam ze na wzroscie zalezy mi, bo trenuje [...]

Siemka jestem na 10tym tygodniu enana i 2gim wina, mam zamiar pociagnac 2-4 tyg (9 ml) i zlamalem na worku dzisiaj reke (przyj**alem w sciane) prawa ręka pod palcem wskazującym, mam szyne zalożoną nap*****la strasznie. Mam pytanie odnosnie jakie moge robic cwiczenia zeby nie obciążać dloni, np dzis robie klate i barki i nie ma ch**a pojde napewno [...]

[...] plecy ,zrzucić z brzucha(wyrobić kaloryfer:) ) ,zrzućić z tyłka i ud !! :D moje 100% na klate to 85 % (wiem cieniutko:/) obecnie biore dibencozide magnum - ale nie daje zbyt wiele w masie ,jedynie w sile coś pomogło ..... Jak mogli byście mi podać konkretny trening jakie mniejwiecej ćwiczenia ile powtorzeń i ile mam na nim (tym planie) trenować

[...] luz tylko te barki, jak założę koszulkę albo bluzę to w sumie nawet nie widać ze ćwiczę ;/ na pompie w miarę ona już wyglądają ale normalnie to lipa ;/ sprawdzałem rożne ćwiczenia ilości powtórzeń i wiem ze mój organizm reaguje na więcej powtórzeń 12-15. Już dostaje do głowy, możecie mi coś poradzić? jak je poszerzyć ktoś zna jakieś magiczne [...]

[...] przysiady na jednej nodze 4x max wznosy lydek 4x max Planuje robić to 2 razy w tygodniu. Jakie jest wasze zdanie? Czy dzięki takiemu treningowi uzyskam wytrzymałość i smukłą ładnie zarysowaną sylwetkę? Nie mam możliwości chodzenia na siłownie ani ćwiczenia wiecej niz 2 razy w tygodniu z powodu braku czasu. Licze na wasze sugestie. Pozdrawiam

[...] 3 serie. Sobota. 1. Ćw. nóg na plecach 12 kg 15 powtórzeń 3 serie 2. Cw. nóg na plecach 15 powtórzeń 3 serie Niedziela. 1. Wyćiskanie sztanki 8 kg 15 powtórzeń 4 serie 2. Hantle leżąc na ziemi 3.5 kg 10 powtórzeń 3 serie. 3. MOtylki na brzuchu 10 kg 15 powtórzeń 3 serie. Sorry ale nie wiedziałem jak opisac nie które ćwiczenia. Proszę o poprawę ;p

Witam Treningi bede przeprowadzal 3 razy w tygodniu (pn - sr - pt). Zauwazylem, ze wiekszosc osob w dziale ma podzielone cwiczenia tak, ze kazda partia jest trenowana raz w tygodniu. ( Czyli inaczej mowiac na kazdy dzien treningowy ma przygotowany zestaw cwizcen). Czy to nie jest za malo ? Wczesniej cwiczylem systemem A B A B itp. ( A - klata, [...]

Witam. Zacząłem chodzić na siłownie, bez instruktora, robie z kumplami różne serie ćwiczeń na wielu sprzętach. Chodzimy tam 2 razy w tygodniu, i codziennie w domu jakieś podstawowe cwiczenia z hantlami. Głównie chce przytyć i przybrać wyglądu dobrego, ponieważ mam 16 lat, ważę 50kg, wzrost 172cm. Jestem szczupły, ręce też mam cienkie, chude. Mój [...]

Witam. Jestem 14 letnim chłopakiem. Przez kontuzję nogi zaprzestałem treningów i na brzuchu osadziła mi się narośl tłuszczu. Ćwiczę sztuki walki (MMA) i czasami chodzę na basen. Czy mógłby ktoś doradzić mi jakieś ćwiczenia lub dietę, aby zrzucić niepotrzebny tłuszczyk ? Mam 172 cm wzrostu a moja waga to 70 kg . Pozdrawiam i dziękuję

ma 16 lat mój wzrost to 184 a waga to 61.1 kg. W przyszłym tygodniu będę miał ławeczkę, chce robić następujące ćwiczenia : - Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół, nachwyt 2x12powt. - Rozpiętki na ławce skośnej 2x12powt. - Wyciskanie hantli na ławce, nachwyt 2x1powt. - Wyciskanie hantli leżąc, chwyt wąski 2x12powt. Ten zestaw ćwiczen [...]

[...] czy inaczej to rozpisać?Mogę tylko chodzić na siłownie 2 razy bo trenuje boks i startuje w zawodach także muszę być w formie czasami będę mógł pójść 3 razy w tygodniu.Jakie ćwiczenia wykonywać na siłowni?Dieta jest suple są.Chciałbym powiększyć klate i biceps,kratę na brzuchu już mam,nogi też dobrze wyrzeźbione.Nie wiem czy da się tak żeby [...]

[...] i to nie małe ale co o czasu to wcale sie nie pokrywa , ale nie o tym ostatnio podjąłem pracę w której dostałem karnet na siłownie no i pasowało by to wykorzystać tylko moje ćwiczenia to pompki , brzuszki , drążek czasami hantel a na siłowni się nie odnajdę , interesuje mnie sylwetka :przedramienia , bicepsy(mało) , tricepsy, ramiona , klatka [...]

Na poczatek cos niecos o sobie 170 cm wzrostu, 93kg wagi, 36 lat Od grudnia zeszlego roku poszlam do ditetyka - polecanego przez kolezanke. Dala mi plan zywienia na 2 tygodnie n akaloryczność 1200 kcal Pomyslalm no dobra moze uderzenie na poczatek. Po dwóch tygodniach dostalam na 1100 kcal Jednak powiem z reka na sercu ze zaczelam diete trzymac [...]

Czytam, czytam,licze i licze i prosze powiedzcie czy dobrze wyliczylam: wiek 27; wzrost 160cm; waga 57kg; cel redukcja; cwiczenia 3x w tyg. aeroby (rower;basen;)na zmiane z cwiczeniami takimi z kasety Moje zapotrzebowanie to: BMR = 57 x 24 = 1368kcal 1368 x 1.2 (aktywnosc) = 1641,6 kcal/dziennie Czy od tego musze odjac jeszcze 300-500kcal zeby [...]

Witam. Mam 17 lat i mój problem polega na tym, że ważę zbyt dużo. Chciałbym zrzucić ok. 15kg, od około miesiąca regularnie biegam, codziennie w domu robię sobie podstawowe ćwiczenia i stosuję dietę IF, chciałbym wiedzieć czy w takim przypadku środki wspomagające spalanie tłuszczu są zalecane, mam na myśli dokładnie "Trec Thermo Fat Burner", czy [...]

cwicze planem fbw. mam problem z ciezarem jaki podnosze. podnosze 3x10 40kg na klatke i czuje ze wiecej nie jestem wstanie podniesc. to samo biceps 2x10 10kg na reke i gdyby to bylo 12 kg to bym tego nie zrobil. cwiczenia wykonuje dobra technika, progresje stosuje co tydzien, efekty sa . co mam zrobic zeby cwiczyc wiekszym ciezarem? Płeć: [...]

[...] i się obrócił tak, że w stawie coś się lekko przekręciło, strzeliło. Nie bolało w sumie, jednak na siłowni dość intensywnie zacząłem go czuć. Mogę wykonywać tam jakieś ćwiczenia ale np nic na wyciągu. Oszczędzam go bardzo i staram się tylko lekko rozruszać. Co polecacie na takie naderwania ? Jakieś maści ? Kupiłem żel ibum na stawy i [...]