ćwiczenia na

Na wstepie prosze nie wklejac linkow do tematow na temat rozciagania no chyba ze beda przydatne. Otoz moj problem tkwi w tym ze w niektorych cwiczeniach tak jak i w kopaniu czuje cos w rodzaju blokady w biodrach szczegolnie przy tylku czuje bol. W cwiczeniach takich jak unoszenie nogi bokiem, skrety na nodze ( co osoba trzyma jedna noge ja wkrecam [...]

Witam wszystkich, mam 19 lat, 193 cm wzrostu i ważę niestety tylko 68 kg. Już kilka razy zabierałem się za ćwiczenia. Robiłem pompki (kilka rodzaów - np. na krzesłach lub nogi tylko na krzesłach). Efektu wizualnego nie było, mogłem natomiast robić coraz więcej pompek. Przez trzy miesiące jadłem codziennie tak dużo, że aż brało mnie na wymioty. [...]

Mam taką sprawę...zaczynam wchodzić w rytm w systematyczne ćwiczenia...bieganie, pływanie.,..ogólnie jestem non topa w ruchu co z powiazaniem z ćwiczeniami na uzcelni i stresem dnia codziennego..powoduje że juz po miesiacu ciuchy zaczynaja na mnie wisieć. Chciałabym to jakos przychamowac..nie powiem,ze mało jem..bo jem konkretnie...ale żadnych [...]

[...] odstawać. Mogę już robić przysiady itp ale czy to coś da? Może i dziwne ale przez te 8 miesięcy ćwiczyłęm jednym sposobem (3 razy w tygodniu tak cały czas, tylko dokładałem ciężar) Pasowało by coś zmienić z tego co czytam, ale jestem zielony bo nie wiem o co chodzi ze "zmiana treningu" :D czy zmienić ćwiczenia czy tylko ich kolejność? :D

[...] robiąć A6W robić ileś tam brzuszków do tego ? + ileś tam brzuszków na boki? czy samo A6W wystarcza ? i jeszcze chciałem bicka wyrobić same pompki wystarczą ? z taką dietą + ćwiczeniami udami mi się to zrzucić w 4 miesiące? czytałem na takim forum pani dietetyczka takie same rzeczy poradziła chłopakowi i schudł 15kg w 17 tyogdni (4,5 miesiaca) [...]

[...] mam pewien metlik w glowie. Autor (Rion z sfd) pisze: "A co działa na biceps najlepiej ano podstawowe złożone ćwiczenia ( o ile w przypadku bicepsa można o takich mówić) cały arsenał, jaki nam niezbędny do treningu bicepsów uginanie podchwytem ze sztangą, uginanie ramion z hantlami [...]

Jakie ćwiczenia mogę wykonywać hantlami 5 kg? dla wzmocnienia mieśni ukierunkowane do akrobatyki? Stanie na jednej ręce planche itd.

[...] bo mam też bardzo wystające żebra ale to chyba nie to. Wizytę u lekarza mam dopiero na wrzesień, a jak patrzę to im dlużej ćwiczę klatkę, tym bardziej uwydatnione jest to wgłębienie. Nie wie ktoś co w takim przypadku robić? Jakieś ćwiczenia, cokolwiek? Słyszałem o operacji, ale nie bardzo uśmiecha mi się bycie unieruchomionym przez kilka lat.

witam 6 tyg temu skrecilem kostke II stopien bez zlamania. Od jutra zaczynam rehabilitacje, Czy jtos z was przez to przechodził? kostrka nadal boli i nie moge chodzic, ciagnie pod kostka ze nie moge zgiac do gory stopy... czy po takim czasie tonormalne ze boli i nie da sie chodzic? opuchlizna jest mala na gorze stopy i po zewn,. stronie znaczna [...]

[...] tkanki, uwidocznienie mięśni Stan zdrowia : wszystko ok, na długodystansowe biegi nie moge sobie pozwolić z powodu wagi (kolana wysiądąszybko) Preferowane formy aktywności fizycznej : ćwiczenia siłowe, spacery,marszo-biegi, inne Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : moge sobie na to pozwolić Stosowane wcześniej diety : żadne

witam chcialbym dowiedziec sie jakie cwiczenia moga byc na silowni dla siatkarza .dzieki za odp

Wiec tak ma to być trening masowy poniedziałek: klatka -wyciskanie sztangi płasko 12 10 10 8 -wysikanie sztangi skos 12 10 8 -rozpietki skos 10 10 triceps -wyciskanie francuskie jednoracz 12 10 10 8 -pompki w podporze 3x 15-10 środa: nogi -przysiady ze sztanga na barkach 5x15-10 - wyprosty na maszynie nie wiem jak rozpisac serie!!! - wspiecia [...]

[...] ze sztangielkami 8.Pompki w podporze tyłem 9.Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu 10 . Chciałbym także dodać pompki na poręczach tylko nie wiem gdzie.Nie wiem także czy robić ćwiczenia A6W po czy przed tym treningiem ... Prosiłbym o poprawę tego planu oraz dodatkowe wskazówki . Dodam jeszcze że trenujemy co 2 dni . Z góry dziękuje :)

Cześć. Od początku przygody z siłownią korzystam z planu treningowego FBW. Zawsze zmieniam ćwiczenia, tak żeby był nowy bodziec dla organizmu. Od jutra wracam an siłownie (po regeneracji) i tym razem znowu chce się wziąć za FBW, ale... , zamiast 3seri po 12 powtórzeń chce wykonywać 3 serie po 15powt. Tak, żeby to przypominało trening na rzeźbę [...]

Widzialem filmiki instruktazowe i opisy ale nadal mam problem z technika, otoz mam za duza dupe i sztanga zachacza mi o dupe albo sciegna achillesa nie mam pojecia jak sie do tego zabrac, moglby ktos zerknac na filmik i powiedziec mi czy z moja dupa jest mozliwe wykonanie tego cwiczenia https://www.youtube.com/watch?v=cyTAOX4Z5p8 ? Jak proboje [...]

[...] 4x10x10x8x6 wyciskanie hantli skos dodatni 4x6 Piątek: Przysiad z sztangą 5x8x6x6x6 Przysiady bułgarskie 4x12 deska(plank) 2x 1min wiosłowanie hantalmi 4x10x8x6x6 Ale wydaje mi się, że jest zły dlatego, że chce się skupić na budowaniu masy mięsniowej. I chce trenowac 3razy w tygodniu. Teraz nwm czy w każdy dzień coś innego czy łączyć ćwiczenia ?

[...] wagę żeby to nie były jakieś bezwartościowe rzeczy. Sprzęt, którym dysponuje to ławka prosta i skośna w górę, wyciąg górny i dolny, drążek do podciągania, sztanga prosta i łamana, 2 hantle. Proszę o sensowne rozpisanie treningu, ćwiczenia sam dopasuje ze względu na to, że wiem jakie na mnie pozytywnie oddziałują. Z góry dziękuje i pozdrawiam!

[...] bieg 10,5km/h, - 2 minuty - chód 6km/h. Nie jestem w stanie po tym przebiec ani minuty dłużej. 2 miesiące takiego biegania praktycznie nic nie zmieniły. O dziwo, żadne inne ćwiczenia aerobowe nie sprawiają takich problemów (np. na rowerze zawsze szybciej mają dosyć moje uda i łydki, a oddechowo w ogóle tego nie odczuwam)... Zbieram się do [...]

Mam problem bo moje pomieszczenie gdzie mam siłke jest niskie, ma tylko 2m wyskości. Zastanawiam sie czy była by możliwośc cwiczenia np na drązku mocowanym do sufitu i przy podciąganiu zgiąć nogi Ma to sens czy ćwiczenie straci na efektywności?? Wiadomo drążek to podstawa Rozporowego tez nie ma bardzo gdzie zamontować

Witam Aktualnie ważę 125kg i mam wzrostu 182cm, zawsze miałem nadwagę ale nigdy mi to nie przeszkadzało (aż do teraz). Najwyższa już pora zmienić nawyki, dołożyć dietę i ćwiczenia, ale... No właśnie ale nie wiem do końca jak się za to wziąć, ponieważ jest to moje pierwsze podejście do odchudzania, a że jestem dokładny chciałbym to zrobić mądrze [...]