ćwiczenia na

Trenuje już jakis czas, a dokładniej od 6 misięcy. nie jest to długo, ale na początku miałem okres wprowadzajacy, poznawałem ćwiczenia itp. Mój trening wcale nie jest taki ciężki wbre pozorom, trwa do 1 godziny. Nie wiem co zmienic. Co ulepszyć. Nie dodałem jeszcze że przerwy między seriami trwają około 60 sekund. Nie wiem czy to za mało czy w sam [...]

1)wycikskanie na płąskiej 1s 8 2s 6 2)wyciskanie sztangielek na skosnej 1s 8 2s 6 3)drazek szeroko nachwytem do brody 1s 8 2s 6 4)wiosłowanie w opadzie ze stzanga 1s 8 2s 6 5)wyciskanie sztangielek siedząc 1s 12 2s 8-10 - na barki powinno się robić pare powtórzen wiecej. (8-15) 6)uginanie ramion sztangi stojac 1s 8 2s 6 7)Uginanie ramion ze [...]

[...] zapamiętaj jak podałem, bo są poprawne. Możesz wziąć jakiś plan z linku Traktora71 lub zmienić swój; na biceps zmieniłbym jedno z młotkowań na klasyczne uginanie ramion, na brzuch polecam przerzucić się na system abs ( youtube - how to have six pack, 8 min abs workout ), jeżeli obecne ćwiczenia nie będą dawały efektów. Pozdrawiam , Wesolych Swiat

Sam plan treningowy nie jest zły tylko dałbym mniejszy rozrzut powtórzeń w seriach. Daj na przykład sztywne 10 powtórzeń i na tym etapie nie schodź niżej z powtórzeniami. Ćwiczenia masz dobrze dobrane, ale przydałoby się jakieś ćwiczenie na tył uda w zgięciu kolana, glute bridge też delikatnie je zaangażuje ale to ćwiczenie głównie poślakowe więc [...]

Proponuję poszukać trenera, który się zna na treningu młodych osób, nieważne jaka sztuka walki. Do dzieciaków trzeba mieć odpowiednie podejście i odpowiednio dobrane ćwiczenia i sposób ich aplikowania. Nieporozumieniem jest łączenie treningu z grupą starszą, chyba że sporadycznie.

To też jest potrzebne, ale spójrz na streetworkouterów. Mają małe łapy, ale za to umią takie hardcorowe ćwiczenia jak planche. No i sądzę, że kobiecie nie są potrzebne bicepsy i tricepsy. Tak jak pisałem, rób fbw 5x7 i nie rób tego typu np. POniedziałek nogi, wtorek ręce itp. Bo to na początek po wielkiej przerwie, nie jest dobre. Dzięki :D

[...] tego dużego, ale patrząc na pas - to nie tylko tyłek masz wielki Martwy ciąg, przysiady spowodują wzrost masy mięśniowej zarówno na udach jak i tyłku, ale są to kluczowe ćwiczenia, jeżeli chodzi o redukcję tłuszczu(jak i budowanie masy mięśniowej całego ciała). Poczytaj posty podwieszone na temat odżywiania, bo to równie ważna sprawa, choć w [...]

boze ile cwiczen daj spokoj! zmniejsz cwiczenia bo to jest przesada, kontuzja po miesiacu. I Na twoim miejscu zrobilbym klatka+Triceps , plecy+biceps :)

[...] goblet squat. Możesz też dołożyć sobie jakąś formę martwego ciągu bo też bez problemu zrobisz ją na hantlach. Szkoda ograniczać się w treningach skoro takie podstawowe ćwiczenia możesz spokojnie wprowadzić do swojego treningu. Jako alternatywa na mięśnie piersiowe możesz sobie wprowadzić do planu treningowego floor press.Bardzo dobre [...]

[...] i pompki na poręczach x 2 serie i będzie razem 8 :) 2. barki- szrugsy rób z barkami 2 serie i z 2 serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 nogi- dalej niema na 2 głowe ćwiczenia i jeszcze jedno ćwiczenie na łydki jak wyżej.. 3. plecy- na motyle zamiast drążka daj wiosłowanie hantla 2 serie po wiosłowaniu sztangi, martwy np 12,10,6 i... [...]

zapodaj swój plan treningowy na brzuch. jakie cwiczenia robisz i ile razy w tyg.?

[...] się spożywać 2g białka, 1 tłuszczów a reszta węglowodany. Sam chleb na kolację zdecydowanie nie. Banan zjadaj po treningu i nie dodawaj go o innych porach. W treningu dodaj ćwiczenia angażujące większą pracę np przysiady czy martwe ciągi. Smaż na maśle klarowanym, oleju kokosowym czy nawet smalcu. Odżywkę białkową możesz spozywać lub nie. Jeśli [...]

Wykonujesz obwody. 1-2 tydzień 2 obwody. 2-3 tydzień 3 obwody. 4-5 tydzień 4 obwody. Wszystkie ćwiczenia to jeden obwod, wykonujesz ćwiczenia po kolei, zakres powtórzeń 15-12 w serii, przerwy między ćwiczeniami minimalne, między obwodami 3-5min. Cięzar będzie mały więc się nie rzucaj na niego bo nie dasz rady, staraj się co tydzień zwiększać [...]

Nikt nie odpowiedział na pytanie z tematu, bo jest dość absurdalne, dla każdego, kto chociaż trochę interesuje się sportem. Ćwiczenia wytrzymałościowe mają potencjał na budowanie mięśni tylko na początku treingów, potem efektów już nie ma. Żeby nastąpiła adaptacja, jaką jest wzrost, potrzeba jest ciągła, rosnąca stymulacja. Nawet robiąc treningi [...]

Dzieki Michail. A teraz pytanko z ciekawosci: dlaczego innym osobom odpowiadasz na forum, ze na klate 2 max 3 cwiczenia a tutaj 4? Tak tylko sie pytam. Pozdrawiam raz jeszcze

zapomniałem napisac Robie 3 serie na suwnicy i dwa dodatkowe cwiczenia których nie umiem nazwac podnoszenie nóg do góry w pozycji siedzącej na maszynie lub lezac. Diete takowej nie posiadam ale staram sie jesc duzo miesa , ryzu i rzeczy które posiadaja duzo białka i duzo warzyw i ser kozi. Jem dodatkowo jagodki goji ( najzdrowsze zarcie na [...]

[...] zero przyrostów(pomimo zmian ćwiczeń ale 6-10 powtórzeń). Po kilkunastu artykułach przeczytanych na forum stwierdziłem że trzeba zaszokować mięśnie, więc zmieniłem trening(ćwiczenia rozpisał mi kuzyn instruktor) i łapy robię schematem: trening składa się z superserii i serii łączonej 1ćwiczenie 20-15-10-5 powtórzeń 2ćwiczenie 15-10-5 3ćwiczenie [...]

brzuch spróbuj na początku ćwiczyć dwa razy w tyg najważniejsze po każdym ćwiczeniu na każdą jego część czyli górną część , dolną, skośne ćwiczenia dobrać możesz z atlasu ćwiczeń pozdro

Drugie podejście do konkursu-może tym razem się uda? LIczę,że chętni dadzą radę zrobić konkursowe ćwiczenia w swoich domowych siłowniach. Bo teraz mamy pandemię nr 2. Od 17 stycznia jest szansa,że może siłownie otworzą. Choć już się piszę,że w okolicach Wielkanocy-czyli w kwietniu.. Jak wystartować? 1.Wracamy do regulaminu na stronę 1 i zaliczamy [...]

juz rozumiem sorx ale nie spalem dzisiaj w ogole niedawno byl w tvn program o polskich sluzbach specjalnych to malo sie nie zesikalem ze smiechu Dziewulski zaczal gadac ze ten film ktory panstwo zobacza to super tajne cwiczenia agentow z izraela itd ja tu czekam na jakas akcje a tu paru gostkow w kominarkach robi wrzut na linach przez okno mniej [...]