Pisze po raz ostatni, nie ośmieszaj się, nie pogrążaj się już bardziej. Smieszny jesteś wiesz musisz rozbiajć wypowiedź bo w całości nie potrawisz jej zrozumieć twoja sprawa. Po to "cytuje" żebyś wiedział co do czego, abyś mógł to zrozumieć, ale i tak jak grochem o ściane. Skoro takiś mądry to pokaż jak wygladasz a nie sie [...]
poniedziałek!!! Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Triceps STAŃ PRZED LUSTREM - TRICEPSY MASZ WIESZE OD KLATKI!!!! TO PO CO NA TRICE AŻ 4 ĆWICZENIA?? Ugięcia na poręczach z obciążeniem 7 6-8 Prostowanie ramion ze sztangielką ponad głową 7 6-8 [...]
[...] wniosku że ten trening HST by był dobry dla kogoś wracającego do ćwiczeń po przerwie. Natomiast jak ja jestem w ciągu treningowym to nie widzę sensu robienia sobie dwutygodniowej przerwy, czy nawet ćwiczenia małymi ciężarami , zwłaszcza że 5 pierwszych treningów już w planie HST to też zabawa, bo ćwiczy się znaczenie poniżej swoich możliwości.
[...] żeby poprostu przećwiczyć całe ciało i za sprawą ćwiczeń dynamicznych delikatnie ją polepszyć, na końcu jeszcze dołożyc 2 serie izolowanych na barki, i bardzo dokładnie się porozciągać. I tu mam właśnie dylemat bo nie wiem które ćwiczenia bedą najlepsze dla mnie? Wybrać gotowy plan czy samemu próbować ułożyć?
[...] obciążeniem albo bez. Uważaj na wykroki, to ćwiczenie też może obciążać kolana. Jak będą boleć albo będziesz czuł mocne obciążenie, to zmniejsz ciężar albo zrezygnuj z tego ćwiczenia. W ogóle rób to z głową i tak jak mówisz - warto dać nieco odpocząć stawom. W przypadku bólu stawów warto też zadbać o smarowanie - jedzenie galarety i galaretki [...]
oki, leci: trenuje ok 2 lata, od roku w miare intensywnie i systematycznie. pod koniec zeszlego roku mialem miesiac (chyba ;]) przerwy. trening: masowka (3. tydzien), nie wiem czy jest sens opisywac, ale moze krotko: pon - plecki 4 cwiczenia +prostownik, przedramie 2 wr - klateczka 4, tric 2-3 sr - wolne czw - barki 4, bic 3 pt - nozki 4 +lydka [...]
sa gotowe i pewnie kazdy takie same stosuje... chce popracowac bardziej nad gora klatki - w act tez troche mozna i sa cwiczenia, ktore lepiej na mnie dzialaja mimo wszystko dzieki za odpowiedz pozdro haaron -------------------------------- <BANG!> YoU'rE DeAd, BrAiN`s OuT YoUr HeAd ;] * wqrza mnie te 10 minut, moze abon wykupie ;/ * [...]
mogłbyś mi napisać przykładowy trening? ;p czytalem twoje posty o fbw, ale tam był niektore ćwiczenia ktorych chyba niepowinienem robic (martwy ciąg) i zależało by mi również na robienu ćwiczen ktory mogły by skorygować sylwetkę
Dodatkowy ciezar dotarl do mnie tak wiec moglem na niektore cwiczenia dodac obciazenia - dolozylem wyciskanie z podlogi 2x24 kg 3x10 ale nie ukrywam ze rozwazam tutaj moze zastosowanie gumy tasmy treningowej 60kg i wyciskac z podlogi guma zamiast hantlami. hantle ciezej sie mi odklada na ziemię. Bedzie lepsze od hantli na to cwiczenie? - jesli [...]
Troche zmodyfikowalem plan, wiekszy ciezar tak aby wykonac prawidlowo i powoli 8 powtorzen, zmniejszylem przerwy 1 do 2 minut max w zaleznosci od cwiczenia -zaczynam od rozgrzewki wymachy rozciaganie dynamiczne czasami wioslarz niski opór - wykroki z obciazeniem 3x8 - przysiady z obciazeniem 4x8 - rozpietki z gumą oporową zaczynam z mniejszym [...]
Taki podział grup mięsniowych moze być, lekko pasuje dobrać ćwiczenia i odpowiednie dni treningowe bo torche kicha na trica nie potrzebujesz wyciskania wąsko bo masz juz na klatce 2x to zrobione, wyciskanie zza karku to nie jest najlepsze cwiczenie na triceps do bicepsa dorzuć przedramie po 2 serie łączone na prostowniki i zginacze plecy : [...]
Moj Boze, Ronowicz i karateka, czy Wy potraficie przetworzyc tylko trzy ostatnie wypowiedzi? JA NIGDZIE NIE POWIEDZIALEM, ZE KATA NIE NALEZY ROBIC (a to, ze ich nie lubie, to moja prywatna sprawa). CALY CZAS MOWIE O TYM, ZE KARATEKA TWIERDZI, ZE W KATA MOZNA WYCWICZYC TECHNIKI PRZYDATNE W SAMOOBRONIE (cytuje jeszcze raz: "w kata można [...]
Wykonujesz jakieś ćwiczenia siłowe na nogi podczas treningu LA ? Myślę, że FBW skrócone byłoby dobre, tylko ilu kg masz te sztangielki i czy masz drążek do podciągania ? Pzdro
[...] - jesteś cały czas na tej "pompie", całe ciało :) -łatwo to kontrolujesz , nie musisz czekać tydzień zeby coś zmienić, czy poprawić, ale jeden dzień :) - brak nudy,ćwiczenia sa fajne, kończysz jedno i juz masz nastepne całkiem inne -WYNIKI: tzn ja sobie narzuciłem ostra dietę (jem same niedobre trociny) ale obwody, waga super lecą nawet [...]
[...] planu, aktualnie jest to FBW z 3 wariantami. Był to mój pierwszy plan przy którym starałem się notować postęp. Domyślam się, że jest trochę zbyt rozbudowany a niektóre ćwiczenia są niepotrzebne. Chciałbym Was prosić o podpowiedzi jak go zmodernizować pod redukcję. Czy w ogóle jest sens się go w jakimś stopniu trzymać czy całkowicie [...]
[...] partii. Reasumując - droga do powiększenia Twojego bicepsa leży tylko i wyłącznie w powiększeniu masy całego ciała, a więc odpowiednim odżywianiu i ciężkich, podstawowych ćwiczeniach, więc poprzez przysiady do wielkich bicepsów A teraz powiedz mi, jakim planem ćwiczyłeś do tej pory, jakie efekty uzyskałeś w masie, sile (bazowe ćwiczenia, MC, [...]
1. Nigdy nie liczyłam zapotrzebowania kalorycznego. Skrupulatnie natomiast obliczam kalorycznosc zjadanych pokarmów. SAMA KALORYCZNOSC ? BEZ PODZIALU NA BIALKA, WEGLOWODANY CZY TLUSZCZE ? Na początku bez względu na rodzaj aktywności starałam sie nie przekraczać 1000 kalorii OJOJ TO ZLE ... TO O WIELE ZA MALO .. teraz jem raczej więcej około [...]
[...] na 3 tyg. 2. Wystarczą 3 dni ketozy? Wtedy oczywiście pełno białka i tłuszcze jedynie zwierzęce. Czyli praktycznie sam kurak i troche ryżu przez cały dzień + oczywiście ćwiczenia. 3. Napełnienie węglami zaraz po ketozie? Bez ćwiczeń jedynie jeść? Ograniczam białko, ale dodaje zaś dużo węgli, czyli co dokładnie jeść? Troszkę kuraka a dużo [...]
[...] sama krytyka zbyt wiele nie zdziała chłopak się będzie zastanawiał co jest nie tak,a w rezultacie nie bedzie odwiedzał tematu gdzie 90% ludzi daje minus. Co do pierwszego ćwiczenia wydaje mi się,że mało co pracuje tam najszerszy pleców,a więcej namachasz się dziko łapą.Przecież nie o tą partie tutaj chodzi.Biorąc hantle od dołu ciągnij już [...]
trening (i dieta) na redukcje tkanki tluszczowej
