[...] i w końcowej fazie je rozsuwałem na boki to tricho ładnie puchło ale zmieniłem trening bo nie chcę robić ciągle tego samego. to będę robił tak : 1 wycisk wąski 2 francuz 3 wyciąg 4 poręcze poręcze na pewno dobrze napompują tricho. Cztery ćwiczenia po 3 serie chyba wystarczą? a a wy jakie robicie ćwiczeniana bica i trica ? i po ile powtórzeń?
Chodziło mi o to, że w jeden dzień są wspięcia siedząc i stojąc a w drugi dzień są wspięcia ośle i myślałem, że trzeba urozmaicić ćwiczenia. No ale zamienie na wspięcia siedząc bo nie mam jak robić tych oślich.
A czy powinnam zmienić trening? Bo wygląda on teraz tak, że chodzę na ćwiczenia TBC z hantlami 2kg. Mogłabym w domu ćwiczyć na takim atlasie mojego taty tylko nie wiem jak się za niego zabrać żeby to miało sens.
Chmielo93 Jak wyglada sytuacja teraz czy mozesz wykonywac te cwiczenia z malym obciazeniem ?? Bieganie soobie odpusc , bardziej basen , jak juz skup sie na wzmacnianiu miesnia czworogłowego i dwugłowego . Przed urazem jak mniej wiecej wygladały cieżary robocze w podstawowych cwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?
Dziękuje PAC(er)MAN za bardzo wyczerpującą odpowiedź. Ma odnośnie tego tekstu pare pytań.od pon. przez najblizsze dwa tygodnie mam zmieniony plan treningowy.Codziennie przez 4 godziny jestem w klubie fitness.Trening zaczynam na silowni.Przez godzine wykonuje typowe cwiczenia dla fitnessek:klatka, biceps,rozne odmiany brzuszkow i troche na [...]
Tom musisz się zdecydować : -- czy dalej będziesz się obracał w swoich ustanowionych dogmatach -które Cię kompletnie blokują na zmiany,które dają ćwiczenia siłowe i odpowiednia dieta. -czy otworzysz się na opinie bardziej doświadczonych i zaawansowanych forumowiczów - wtedy świat ulepszania ciała i ducha-stanie przed Tobą otworem. Ale by go [...]
Ale ten mój plan treningowy na siłe nie jest splitem.Z moim planem zamierzałbym trenować przez 6 tygodnii a ten twój który mi podałeś troche mi nie podchodzi.W moim treningu umieściłem wszystkie ćwiczenia wykorzystane w 3boju,czyli przysiad ze sztangą,martwy ciąg oraz wyciskanie leżąc.W twoim planie tego nie ma tych ćwiczeń wieć już sam nie wiem
[...] wypicia ale szybko to mija. Odczucia na treningu - jest pobudzenie, jest energia, mimo krótkich przerwy miedzy seriami ( około 1min ) brak uczucia zmęczenia, mimo 2 godzin ćwiczenia trening szybko mija bo niema przestoi. To na razie tyle po 2 dniach ;-) Anabolic Dream - po otwarciu puszki czuć ziołowy zapach ale mi to nie przeszkadza. Dobra [...]
Dzisiaj miałem zrobić podsumowanie testu. Ale po burzliwej nocy ;-) i leniwym dniu postanowiłem odłożyc to na jutro :-) Piętnasty trening 6 tygodniowego cyklu Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp 15 min Ćwiczenia rozruchowe "Kubany" hantlami - 3s x 10p x 5kg, Pompki wąsko na uchwytach - 2s x 20p - 2s x 16p Ćwiczenie [...]
W Twoim przypadku nie ma za bardzo znaczenia jakie ćwiczenia będziesz wykonywał teraz na klatkę piersiową skoro jesteś na redukcji. Nie ma co teraz kombinować za bardzo z planem treningowym, ważne jest żeby trenować mięśnie ciężko, tak aby zachować jak najwięcej masy mięśniowej. Natomiast jak później przejdziesz na masę to skupisz się na klatce [...]
[...] Wywal: uginanie ze sztangą na modlitewniku na biceps tak jak na trica rób po 4 serie. Ja przedramienia nie ćwiczę bo uwązam że ono wystarczająco sie angażuje podczas ćwiczenia innych mieśni. Jeśli ci na nim bardzo zależy to rób 1 ćwiczenie . Niepotrzebne jest także unoszenie sztangielek bokiem, możesz je zamienić na unoszenie sztangielek [...]
Skąd wiesz, że nie ma sensu? Robiłeś? Ja robiłem powyższy zestaw ćwiczeń i uwierz że efekty są świetne, lepsze niż po zwykłym a6w wykonywanym codziennie. Tyle ćwiczeń i więcej wykonują np. bokserzy i zawodnicy mma. Te ćwiczenia, które podałem są na każdy "rejon" i przynoszą efekty.
[...] ogólnych zasad. Tak jak @domer myślę, że trochę to jest kwestia dodatkowego obciążenia organizmu i adaptacji do bardziej wymagającego trybu życia. My uważamy treningi za ćwiczenia, ale przecież dla organizmu to jest zawsze jakiś lekki stres. Dlatego trzeba stopniowo wzmacniać organizm, nie odpuszczać chodzenia na siłownię (kiedy się już [...]
[...] Magnusa i Kamila. Zdecydowanie najsolidniejszy jest sprzęt Kamila - teraz jeżeli coś zamawiam to tylko u niego. Kelton natomiast wypada średnio - tapicerka jest cienka, pianki za miękkie - na przystawce do ćwiczenia nóg, o której koś powyżej wspomniał praktycznie nie da się ćwiczyć - zresztą i tak odpadła mi w niej rurka na obciążenie. Pozdrawiam
Proszę, zerknijcie w dzisiejszą miskę. Mam dziś zajęcia fitness pomiędzy ostatnimi posiłkami, dlatego na podwieczorek i kolację nie dałam tłuszczu. W tej chwili nie robię misek w kierunku low carb, bo najpierw chcę usłyszeć Waszą opinię. Tak jadłam mniej więcej przez ostatnie tygodnie. Podejrzewam, że za dużo tu węglowodanów a za mało tłuszczu? [...]
[...] która chwali się pewnym stażem. Efekty oczywiście będą, pamiętaj tylko żeby trenować rozsądnie. Tzn. odpowiednio rozplanować treningi w układzie tygodniowym i poszczególne ćwiczenia wraz z zakresem powtórzeń. Jak wkleisz trening to na pewno Tobie skorygujemy tak, żeby było najlepiej :) Właśnie z tymi owocami to pisali żeby uważać bo fruktoza i [...]
plan jest jedna wielka tragedia:P duze grupy jak klatka,plecy,nogi 16 serii, male grupy biceps i triceps rowniez 16. jaki to ma sens? dobor cwiczen tragiczny, nie mowiac juz o barkach i kapturach gdzie cwiczenia dobierane sa jakby na siłe. tylko po co? ogolnie plan do zmiany. gosc ktory ma staż ok roku powinien juz znac przynajmniej podstawowa [...]
Nicze odpowiedni plan dla siebie,znajdziesz tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html by drsquat ....i jeszcze proponuje przeczytac moje odpowiedzi tutaj-dla pelnej jasnosci o co w tym wszystkim chodzi: http://www.sfd.pl/Trening_FBW-t381663.html pozdrawiam. PS. ...a teraz troche o ACT. szukasz alternatywy? nie przejmuj sie! wcale nie [...]
100kcal dziennie... faktycznie, rotfl :P A powaznie: na silownie sie nie zapisze: nie mam zadnej blisko domu, na dojazdy nie mam czasu. Jedyne co moge robic to cwiczenia we wlasnym zakresie, bieganie i basen - ten mam szczesliwie naprzeciwko domu. Czy mnoglby ktos rzeczowo odpowiedziec na pytania, ktore zadalam w drugim poscie? kutia.
Fragola199 redukcja
