ćwiczenia na

Zakładam, że celem jest masa mięśniowa. Siła i rzeźba jest drugorzędną sprawą. Powiedzmy, że chodzi o HST (albo podobny np. 10 ćwiczeń na wszystkie grupy po 3 serie każdego ćwiczenia). Korzystajcie z ankiety.

Tu masz w ladny sposob opisane jak ulozyc pod siebie plan, bo kazdy powinien miec swoj indiwidulany plan. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 A tu masz opisane i pokazane na przykladach cwiczenia. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Pozdrawiam.

przez 2 tygodnie trenowalem programem dla srednio zawasowanych bo nie wiedziałem jakim programem isć i na atlasie po 3 seriach 12 pow. z obciążeniem 60kg(niewiem jaka to waga normalnie)nawet niemiałem zakwasów i szło mi lekko wszystkie cwiczenia oprucz brzuszków bo tam zakwasy miałem prawie odrazu.Więc dlatego mam kłopot z planem.

ale po co wykonywać dodatkowe ćwiczenia hantelkami wdomu - skoro chodzisz na siłownie? a kreatynę bierz mniej wiecej wg tego schematu powyżej. np rano 3 - 5g i po treningu 3 - 5g, w nietreningowe 2 x po 3 - 4g

[...] owoców i warzyw, uwierz mi jabłkiem można naprawdę się najeść :D, lepiej jeść zdrowe rzeczy zamiast jakiejś chemii typu: chipsy, batoniki,fast foody. Dorzuć do tego jakieś ćwiczenia np. brzuszki, biegi, jazda na rowerze czy nawet zwykłe spacery. Życzę Ci wytrwałości oraz żeby Ci się udało schudnąć. Jeśli chcesz jakieś linki do konkretnych [...]

[...] wzrostu to raczej może byc ciężko ze wzrostem. Jeśli jednak ćwiczonka są z lightowymi ciężarami to nie ma sie o co martwić. to moje zdanie a to zdanie lekarza (niestety nei sportowego tylko zwykłego kardiologa ): ćwiczenia nawet z dużymi ciężarami nie wpływają na wzrost, jedynie mogą działac niszcząco na stawy (owocem moga byc bóle).

[...] Czego ludzi straszysz? Może co najwyżej sobie zemdleć czego nie radze robić pod dużym ciężarem A tak na serio to jeżeli będziesz kontrolował oddech to powinno byc lepiej. Oczywiście siady i mc to ciężkie ćwiczenia więc logiczne że lekka "zadyszka" może się przytrawić, szczególnie po 12-15 cięzkich powtórzeniach. pozdrawiam

Takie ćwiczenia jak mówisz to podstawa przy treningu FBW 5x5, którym obecnie ćwiczę, zarzuty też trochę próbuję . Co do diety to od niedawna staram się dobrze odżywiać, myślę że na początek to powinno wystarczyć :) Ten trening co pisałem to dodatkowo zacząłem stosować o tego tygodnia. PS : Czyli ten wydęty brzuch spowodowany jest przez słabe [...]

No niby tak, ale jak to będzie wyglądało mięśnie + brzuszek :D trzeba go spalić do optymalnej wielkości :P Na masę ćwiczenia robi się dużymi powtórzeniami i mniej powtórzeń ?

15 lat to za mało na trening. Lepiej niech wyrzuci z diety zbędne tłuszcze zwierzęce. Do tego jakies ćwiczenia aerobowe i to wszystko. Żeby miał co rzeźbić to musi najpierw troche potrenować. Tłuszczu sie nie da "pociąć". Respect

ale jakie cwiczenia sa najlepsze?? chodzi mi oto czy na wyprostowanych nogach cz zgietych a moze musza byc w gorze?? help!!!

eksplozywne ruchy b. dobrze wpływaja na rozwój masy, sęk w tym, ze nie same, musi byc calośc ćwiczenia, negatywny ruch tak aby cięzar był pod kątrolą i mięśnie pracowały cały czas, a faza pozywtywna z dużą szybkością- w sumie i tak wychodzi, ze ruch negatywny bedzie conajmniej 2x wolniejszy.

Nie ma miejscowego spalania tłuszczu. A6W to chyba najgorszy plan jaki krazy po sieci. Co do problemu z łopatkami - lekarz i cwiczenia korekcyjne. Odnośnie wyciskania na barki to najprawdopodoniej technika. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-28 19:03:01

saxopeter Jakieś merytoryczne argumenty na ten temat masz? Pas prowadzi do kontuzji i tyle. Teii Ankieta by się przydała uzupełniona. 3 max 4 ćwiczenia podstawowe 2-3x w tygodniu, wystarczy. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-11-29 16:57:07

Nie mam poreczy , drązkow. Wiec , raczej tym planem cwiczyć nie bede wogole on dziadowski jest. A , co jest w tym co ja podałem złego ? 8 seri na kazde cwiczenia i co 2 dzien.

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

spokojnie :) nie bez powodu abs II nazywany jest legendarnym :) ćwiczenia początkowe maja cię przygotować do pracy na drążku :) jeszcze się narobisz skrętoskłonów :)

Odpowiedz bedzie zawsze taka sama-zeby miec konkretny brzuch nie wystarcza cwiczenia-musisz ustawic sobie diete,dobrze by rowniez bylo,gdybys rozpoczal jeszcze inna forme cwiczen(np.pływanie,czy też bieganie)-tak naprawde najwazniejszym jest,abys utrzymywal przez caly czas cwiczen stale tetno(ok 70% tetna max.)-tak najefektywniej spalisz tkanke [...]

PiotrekH możesz ,a nawet powiedział bym że powinieneś(jeśli tego nie robisz oczywiście)pozmieniać ćwiczenia które wykonujesz na poszczególne partie bo jeśli zbyt długo ćwiczysz jednym planem to mięśnie się przyzwyczajają i nie ma efektów

"Staż treningowy na siłowni: pół roku " Wykonywałeś ćwiczenia takie jak przysiad , martwy , wyciskanie ? Jeśli tak podaj obciążenie robocze w nich ?