[...] maxymalny moment siły (Tmax), czas skoorczu (CT) wahający się od 0.25 do 0.75 Tmax i czas rozlooźnienia (RT) oscyloojący od 0.75 do 0.25 Tmax test polegał na wykonywaniu ćwiczenia składającego się z 30 przerywanych skoorczoow mięśniowych (2 sek stymoolacji, 2 sek przerwy) mięśnia czworogłowego uda uzyskanych dzięki stymoolacji elektrycznej [...]
U mnie w klubie jest taki sprzęcik do ćwiczenia mięśni brzucha, na którym ja się po raz pierwszy w życiu dorobiłam kratki. Na krzesełku się siada , na wysokości ramion masz uchwyty do łapek, a nogi oplątujesz wokół rolek. Ćwiczenie polega na spinaniu brzucha przez jednoczesne uniesienie nóg i ściągnięcie w dół ramion - taki scyzoryk w siadzie. [...]
Bialko jakie spozywam to glownie mleko, ser bialy, jajka, fasola i czasem soja. Staram sie dostarczac 2g bialka na 1kg masy ciala. A co do bicepsa to jakie cwiczenia beda bardziej masujace?
[...] pierwsze 6-8 tyg. zwykłym FBW, natomiast kolejnym treningiem będzie FBW 15-10-5 (zawsze chciałem wypróbować tą metodę i już nie mogę się doczekać ). Przy 3 seriach danego ćwiczenia robić 60%CR/80%CR/100%CR? Natomiast przy dwóch 75%CR/100%CR? Po niewielkich poprawkach plan prezentuje się następująco: Trening A: - Przysiady ze sztanga 3x12-10-8 [...]
Rowerek stacjonarny mam w domu to pedałuje często. W treningu mawashiego są tam ćwiczenia ogólnorozwojowe wczoraj zrobiłem pierwszy. Czyli 3 razy w tygodniu będę go robić:) Na drążku to ja na razie podciąganie się 2-3 razy tak więc, opuszczam się na drążku, i robię swobodne zwisy w ciągu dnia. OK dzięki Ci bardzo za wszystko. poczekam na opinie [...]
a moj plan ktos mzoe sprawdzic, jestem juz zaawansowany stazem, to bedzie moj 3 cykl cwiczenia wedlug kolejnosci, priorytet barki nogi wypychanie ciezaru na sownicy 2 serie uginanie nog w lezeniu 2 serie razem 4 serie barki wyciskanie sztangi stojac 2 serie unoszenie sztangielek w opadzie 2 serie razem 4 serie klata wyciskanie na skosie 2 serie [...]
Niestety nie znalazłem tego treningu w domu, tylko są ćwiczenia z tego treningu na siłowni z użyciem maszyn a jak pisałem nie mam dostępu, jedyne co mam to drążek i silną wolę
Mawashi: tez mam pytanko czy mozna zamienic podciaganie na drazku szerokim nachwytem do brody na sciaganie drazka szerokim nachwytem z wyciagu gornego ? czy sa to porownywalne pod wzkledem pracy miesni cwiczenia ?
Wogole to najlepiej sie rosnie w stanie niewazkosci , podobno w okresie dojrzewania mozna kilka centymetrow podejsc do gory . Produkty to jezeli chodzi o wzrost to napewno te w ktorych jest wapn . Jezeli chcesz urosnac musisz unikac cwiczenia duzymi ciezarami na silowni , to napewno . Wiesz co w duzej mierze wszystko zalezy od genetyki , jezeli [...]
No to czemu tak odpusciles? Daj chociaz przysiady ze sztanga do planu, brzuch po kazdym treningu 5-6 serii/ cwiczenia wg uznania (polecam unoszenie nog wiszac na drazku i spiecia brzucha lezac)
Mam nadzieje ze chociaz HST robisz Na wolne, polecam aeroby - szybkie, intensywne marsze. W zaleznosci od pory dnia wykonuj 30-45 min (kontrolujac tetno). Po zakonczeniu spaceru przejdz jeszcze 2-3 minuty wolnym spacerkiem, tak zeby "wyciszyc" organizm. Potem wykonaj cwiczenia rozciagajace: - dwuglowe, posladkowe i dolny grzbiet (sklony [...]
znalazlem cos takiego...tylko prosilbym o jakies rysunki ktore pokazuja cwiczenia z punktu: 5,7,8,12... a jesli bym powiedzmy cwiczyl tak jak cwicze teraz to co ?? nic to nie daje ?? ;> 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na [...]
no wiec podspodem wkleje te cwiczenia i zaznacze w formie # ktorych nie moge wykonywac...aha i jeszce jedno pytanie dzisiaj cwiczylem tak jak napisales i bylo ok tylko dodalem sobie do tego 2 serie po 10 20 kg na klate 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), przysiad ze [...]
[...] na obcasach, których zły wpływ na zdrowie może być spotęgowany przez krzywe kostki ;pp więc jak ktoś jednak wymyśli, jak to korygować, to będę pierwszą, która weźmie się za ćwiczenia ;)) neo - chciałam popracować nad łydkami dla lepszego samopoczucia i świadomości, że coś robię w kierunku poprawiania swojej ficzycności, niekoniecznie żeby kogoś [...]
lepsza fotka by byla z boku + wymiary. wtedy mozna powiedziec jaki cel lepiej obrac. co do treningu. za duzo na klatke i barki, za malo na plecy,nogi,biceps. brak podstaw czyli mc i przysiadu. reszta cw ogolnie dobrze dobrana jednak masz praktycznie zerowy staż, cieżary robocze pewnie też małe bo nie podane wiec bardziej bym polecil FBW oparte o [...]
No wlasnie robilem FBW 15-10-5 . A ten split 2x na tydzien na czym polega ? wykonuje aeorby, np brzuszki 30 min , po treningu albo worek, skakanka. Aeroby robie tez w te dni w ktore nie cwicze na silowni. Moja dieta nie przekracza 1500 kkalori, dominuje tam glownie bialko, barrdzo malo weglowodanow, a reszta to zalezy od potrawy. Pije tez duzo [...]
[...] ćwicząc na przemian tymi zestawami ABA, BAB wychodzi po 2x na tydzień 1 zestaw i tak jak każą max 9 serii na duże partie a na małe max 6 więc chyba jest git prawda? ćwiczenia proste, nie izolowane ! dodatkowo w weekend bieganie/rower :) ehh moim zdaniem to za mało po jednym ćwiczeniu na kazdy mięsień ale ok, jak każecie tak zrobie ; ) [...]
Ja to podobnie jak ty aż do dziś ale znam znakomitom na to rade! przeczytalem to w podreczniku maly pilkarz(od 6 do 16 lat) wiec najwyższa pora zeby to wytrenowac najlperw musisz sie uczyc z popanowaniem pilki(bardzo proste cwiczenia) z tego co ty mowisz to chyba nie masz z tym problemu.Potem dopiero żąglerka wiec tak.Bierzeż piłkę do ręki [...]
Dobrze następnym razem się dostosuje do zasad panujących na forum :) Mam pytanie jak wygląda ćwiczenie "unoszenie hantli z sublimacją " ? i czy są jakieś zamienne ćwiczenia do podciągania się na drążku ?
Tym planem, który mam trenuje około 3-4 miesiące, wcześniej to był jakiś pseudo FBW gdzie nawet nie zapisywałem postępów a ćwiczenia robiłem na "czuja". A w kwestii roztrenowania ile powinienem odpocząć od treningów? Bo pamiętam, że kiedyś zrobiłem dwutygodniową przerwę, żeby odpoczęły mięsnie Zmieniony przez - mitusek5445 w dniu 2021-08-07 [...]
co zrobić zeby urosnąć
