[...] będziesz mogła jeść ok. 2000 kcal i wcale nie tyć. Później obcinasz kalorie i stopniowo gubisz wagę. Albo: katować się dietami, obcinając kolejne kalorie, dodając kolejne ćwiczenia (i gubiąc mięśnie, choć może i chudnąc), by po pewnym czasie obudzić sie ze świadomością, że jedząc 1000 kcal, ćwicząc wcale nie chudniesz. A każda nadwyżka kalorii [...]
[...] Ograniczę po prostu carbo, trochę więcej protein, wogóle białko również wiele znaczy jeżeli chodzi o katabolizm? Czy to jednak carbo działa anty katabolicznie? Trening mam, ćwiczenia są okej, w zasadzie to nie ma znaczenia większego, tylko myślę żeby zmodyfikować go trochę to jest: 40 sekund przerwy między seriami Aero po treningu, zwiększając z [...]
[...] żeby wyrzeźbić się tka jak ty? Ja wiem, że nigdy nie osiągnę takiej rzeźby, ale czy mógłbyś podać wskazówki (ew. cały cykl) jej robienia? Chodzi głównie o dietę i ćwiczenia. Powiem jeszczę, że nie zależy mi na utrzymaniu masy mięśniowej ZA WSZELKĄ CENĘ. Trochę katabolizmu nie zaszkodzi. Ideałem sylwetki jest dla mnie... Bruce Lee. [...]
Ok dzięki za pomoc. Miałbym na koniec jeszcze jedno pytanko, bo ćwiczenia się powinno zmieniać co jakiś czas żeby monotonii nie było, te plany A i B co teraz lece na zmiany, robiłem w okresie luty-maj, moge ich znow uzywac czy lepiej szukac jeszcze czegos innego?
Ok dzięki za pomoc. Miałbym na koniec jeszcze jedno pytanko, bo ćwiczenia się powinno zmieniać co jakiś czas żeby monotonii nie było, te plany A i B co teraz lece na zmiany, robiłem w okresie luty-maj, moge ich znow uzywac czy lepiej szukac jeszcze czegos innego? Możesz spokojnie zastosować plan sprzed kilku miesięcy i do pewnego czasu będzie się [...]
Cześć @Moderatorki * Znalazłam na SFD takie ćwiczenia http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Plany_trening%C3%B3w_i_%C4%87wiczenia_z_pi%C5%82k%C4%85_swiss_ball_i_hantelkami_nie_tylko-t438773.html i myślę, że od nich zacznę. Jak będę miała problemy ze zrozumieniem wykonania ćwiczeń nie omieszkam zapytać. Pomożecie? :) **I jeszcze jedno pytanko - jakieś [...]
Na siłowni co dzień robię inną partię mięśni tzn.pon-klatka, wt.-biceps, śr.-triceps, czw.-plecy, pt.-barki wszystko 3 ćwiczenia po 4 serie 10 powtórzeń. i zawsze 1-2 ćwiczeń na brzuch,nogi przedramię. Co ty na to? I dlaczego miałbym zmniejszyć intensywność biegów?
oki w takim razie będę zmieniać ćwiczenia co jakiś czas aby był nowy bodziec , a za jakiś czas wejdę na FBW albo spilta bo pasuje też kilka ćwiczeń izolujących bo ciężko mi coś pompę złapać , nie mam takiego czucia mięśni , moim głownym celem jest wzmiacnianie mięśni i masa mięsniowa ponieważ dużo jej straciłem a nie mogę sobie pozwolić na duże [...]
proszę pana umiem uzasadnić... zaraz uzasadnię dlaczego, per panie. proszę .. : - nie masz nic na górną część klatki, dajesz 2 ćwiczenia izolowane.. Twoim celem jest masa ?? bo zakres powtórzeń na to wskazuje. - robisz tyle samo serii na większość partii, a sa przeciez duże partie i małe. -masz 15 serii na grupy a nawet nie podałeś stażu. - [...]
[...] przetrenowania, braku posiłku potreningowego lub przed snem, choroby i innych. Jeśli nie odnotowujesz przyrostów masy mięśniowej, nie masz apetytu i masz problemy ze snem to prawdopodobnie jesteś przetrenowany. Wtedy trzeba przerwać treningi na 2 tygodnie, zweryfikować dietę i trening i powrócić do ćwiczenia mądrzejszym o kolejne doświadczenia.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już mówiłem pierwszy tydzień polecę jednym zestawem ale ułożyłem już mam nadzieję w miarę dobry plan z 3 zestawami.Moglibyście go ocenić?Ewentualnie zaproponować jakieś inne ćwiczenia? Jeśli chodzi o drążek to chyba będę musiał trochę poczekać :-( ZESTAW A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s [...]
Jesteś początkujący więc robienie klatki 2x w tygodniu to zbyt dużo jak na ciebie i nie ma sensu. Poniedziałek Klatka, triceps -wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w góre 4x 12/10/8/8 -wyciskanie sztangi skos głową w dół 4x 12/10/8/8 -rozpiętki 4x 12 /Nie rób już skosu w dół wybierz albo w dół albo w góra [...]
Ale zastój tyczy się rąk czy całości? Jeśli całości widze, że powtórzenia i piramidka zawsze na +8. Może w niektórych ćwiczeniach (potężnych) spróbować zastosować troche bardziej stały ciężar z ilością powtórzeń 6-8. I starać się zwiększać ciężar co trening. Z kolei izolowane ćwiczenia uderzyć w ilości 10-12. Moja wizja.
Nie wykonuj na rozgrzewce tych ćwiczeń, które mogą powodować kontuzję, jeśli masz taki problem. Możesz pobiegać trochę lub zrobić krótką rozgrzewkę na rowerze, do tego rozgrzewka stawów poprzez wszelkiego typu wymachy i ruchy okrężne, a na początku ćwiczenia z 1 seria z mniejszym ciężarem i większą liczbą powtórzeń.
[...] bodźca Ja właśnie tak dostałem od takeigo "cwaniaczka", a potem jeszcze dałem sie ośmieszyć na siłowni w szkole i to był główny bodziec do działania a potemt o już ćwiczenia żeby się podobać dziewczynom itp. No i jeszcze nie moge pominąć mojego kumpla który mnie w kulturystykę wciągną tak troszke poważniej Pozdro dla Mateusza
dzieki za uwagi apokalipsa.bardzo cenie sobie twoje rady.mysle jeszcze nad wyrzuceniem wyciskania na plasko na klate fakt ze ladnie pompuje ale poza sila to nic wiecej mi nie daje a teraz zalezy mi najbardziej na masie.mogłbys mogłbys podac jakis alternatywny program cwiczenia klatki?myslalem robic pompki na poreczach nastepnie wyciskanie skos [...]
" Robie tak ze: A B A pon/sr/pt B A B pon/sr/pt i tak na zmiane " Dokładnie : i teraz pytanko: 3x5, 1x5 czyli chodzi 3/1 seria po 5 powt? Dlaczego na klate 1 seria jezeli dobrze odczytuje? " Tak, chodzi o 3 serie po 5 powtórzeń Jedna seria dotyczy nie wyciskania leżąc a martwego ciągu - i tak robisz ciężkie siady 3 razy w [...]
nie bój się... nie wstydź się siadać z samą sztangą... grunt to wykonainie technicznie przysiadu. Jeśli na siłowni nie masz kogo zapytac czy robisz dobrze, to nagraj filmik i wstaw go tutaj. Wszystko ocenimy... na youtube masz dużo poglądowych filmików Izolowane ćwiczenia wywalamy z planów FBW...
liczba powtorzen zla, rob z progresja ciezaru cwiczenia zlozone powt 12-8 szrugsy daj 20/15/15/12 na lydki dorzuc min jedna serie wiecej, czworoglowych tak nie katuj - przysiady i wykroki po 3s bym dal, aha no i dalej masz drugie przysiady ze sztanga z przodu zamiast mc no i barkow nie poprawiles Zmieniony przez - elemelas w dniu 2010-04-04 [...]
MARIUSZ STRZELIŃSKI
