[...] przy wykonywaniu ćwiczeń na prawą rękę praktycznie wgl nie czuję napięcia, co widać w efektach - różnica 3 cm w obwodzie. Jakie mogą być tego przyczyny i czy są jakieś dobre ćwiczenia, które pomogą mi zaangażować biceps i triceps w prawej łapie? sorki za przejęzyczenie w temacie /SFD/2016/10/12/2ed72cab1d1c4683812dd683f687f6a5.jpg Zmieniony [...]
Witam..Mam mały problem uniemozliwiający cwiczenie klatki Wcześniej juz ten problem miałem i po pewnym czasie udało mi się go wyeliminować a jak zauwazyłem był bardziej spowodowany za duzą progresją niz złą rozgrzewką. Już po rozgrzewce zaczynam pierwsze cwiczenie Rozpiętki z hantlami na płaskiej lub skosie - wcześniej robiłem rozpiętki na [...]
[...] glowa w dół 3s HP 3s Wyciskanie sztangi wąsko 2s Podciąganie na drążku podchwytem 3s Brzuch 2 razy w tygodniu na drazku unoszenie kolan i później spięcia. Po 3 serie kazdego ćwiczenia Zakres powtórzeń w seriach treningowych to 8-10 Pozdrawiam i liczę na pomoc! Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 83 Wzrost: 186 Cel treningowy: sucha masa, jak [...]
Chciałbym ułożyć plan z podziałem mięśni.(tylko górne partie mięśni) Chciałbym trenować 4 razy w tygodniu jak to zrobić które moge trenować 2 razy w tygodniu. Mógłbym ćwiczyć również przedramie tylko na nie znalazłem tylko 2 ćwiczenia.
Witam tak jak w temacie dodam że jestem na redukcji i stosować będę Progresje Liniowa (10-10-10p) i plan będzie wyglądał tak A/B/A B/A/B .I dodatkowe ćwiczenia te z plusem traktuje bardziej jak takie dopompowanie mięśni czy lepiej odpuścić sobie takie coś i robić po jednym ćwiczeniu z 4 seriami na daną partie mięśniową ? Z góry dzięki za [...]
Witam.Mam pytanie odnośnie treningu FBW ale tylko i wyłącznie na atlasie bo nie posiadam wolnych ciężarów.Aktualnie cwicze sobie 6x w tyg wszystkie partie miesniowe po ok 2 cwiczenia po 3 serie.Chodzi mi o nabranie masy miesniowej.dieta jest i gainer.Czy mozna tak cwiczyc ? Cwicze 3 dni i dzien przerwy.dzieki za odpowiedz pozdro
Ściaganie w doł drązka wyciagu stojac (tricpes)jak to cwiczenie wyglada nie moge znalesc wiem jak wyglada prostowanie ramion na wyciagu ale nie wiem jak mam to wykonac ..prosil bym o jakis obrazek czy instrukcje..pzdr W atlasie nie znalalem takie cwiczenia
[...] się fastfoodami nie zalało mnie tluszczem. Aż tu nagle przytyło mi się 10kg, ważę teraz 73kg dokładnie. Obwód pasa wzrósł z 80cm do 87cm. Od zawsze jestem bardzo ruchliwy, ćwiczenia siłowe, sztuki walki, biegi. Kiedy przytyłem zdałem sobie sprawę, że bardzo zalało mi brzuch, to dziwne zważywszy na moje zainteresowania. Nie miałem okazji zważyć [...]
[...] pestek dyni 2: Posiłek przed treningowy najczęściej jest to gainer 2,5: Carbo natychmiast po siłowni, około 30 min później białko 3: Posiłek po treningowy (1h po zakończeniu ćwiczenia) kasza gryczana lub brązowy ryż z połową cycków, kieliszek oleju z oliwek), warzywka (papryka, pomidor) 4: Kefir wymieszany z płatkami górskimi oraz garścią [...]
Wiec mam prosbe opisze wam co robie i czy przyniesie to porzadane skutki! Waga: 94kg Wzrost: 187cm Lat: 19 Chodzi mi o to aby pozbyc sie zbednych kilogramow na lato i zgubic brzuch. Odzywianie: Zaczynam od drugiego sniadania (w szkole - kanapka z twarogiem jakies warzywo bez masla i margaryny) Obiad: w zaleznosci od dnia, przede wszystkim [...]
Witam. Moze zaczne od tego ze celem calego treningu bedzie wyskok:) Trenowalem juz wszelkie super dunksy i inne udziwniacze, trenowalem tez z ciezarami takze mam troche doswiadczenia i znam swoje mozliwosci (i swoich kolan tez:)) Jednak od dluzszego czasu nie trenowalem z braku czasu, a chce wrocic do cwiczen. Mysle ze najlepszym wyjsciem dla [...]
[...] superserii? Mam na ramiona priorytet, dieta jest itd. lecz próbowałem robić biceps z klatką, z plecami i z tricepsem i chciałbym się zabrać za superserie tylko jak dobrać ćwiczenia? Do tej pory robiłem pojedynczo w jednym dniu: Uginanie sztangi prostej 12/10/8/6 Uginanie młotkowe 12/10/8 Modlitewnik 10/10/10 Uginanie francuskie nachwytem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] rower zamiennie z basenem. Czy to starczy ? Jakieś dodatkowe rady? Czy w ten sposób powinnam schudnąc? A no i w domu mam dwie małe hantelki to pewnie z nimi tez jakieś ćwiczenia ogarnę. No i z czasem u mnie krucho bo klasa maturalna. A i jakieś pigułki wspomagające łykać z apteki czy to olać? Z góry dzięki, może chaotycznie troszkę to [...]
Witam mam 15 lat 180cm wzrostu 62kg postanowiłem cwiczyć załatwiłem 2 hantle 5kg nie mam dostepu do siłowni biegam robie brzuszki pompki mógł by mi ktos napisac plan czego po ile i jakie cwiczenia wykonywac które pomogły by mi w sztukach walki na które zamierzam się zapisac z góry dziękuje
[...] robiłam to, co ona.. Myślałam o przysiadach ze sztangą itp. Mam w domu sztangi, hantle, ławeczkę skośną do brzuszków, ławkę do sztangi. Chciałabym tego jakoś użyć. - Jakie ćwiczenia wykonywać? - Ile powtórzeń? - Jakie treningi : nogi z brzuchem, z pośladkami? W jakie dni? - Czy dorzucić do tego cardio, bieganie, jazda rowerem? - Jaką dietę [...]
[...] że 1 dzień: klatka, biceps, 2 dzień: plecy, triceps, 3 dzień: barki. nogi, brzuch. Mam pytanie odnośnie częstotliwości ćwiczeń 3 razy w tygodniu, czy może 6 razy? Jakie ćwiczenia wykonywać, aby spalić jak najwięcej tłuszczu, wyrobić mięśnie?Dodam, że codziennie biegam sobie 20-30 minut na orbiterku. I jak ma się do tego wszystkiego branie [...]
Czy samo robienie 100 pompek seriami (20 20 20 20 20): -Spala coś tkanki tłuszczowej? -Wystarczy na ćwiczenia w wieku 15 lat? -Można robić codziennie? Czy robić przerwy (regeneracja mięśni itd.) -Zwiększać serie? (np. po tygodniu robić 21 21, po 2 tygodniach 22 itp.) -Co dokładnie rzeźbi? Tylko mięśnie?
Witam wszystkich jestem Adrian mam prawie 18 lat i zamierzam się wzjąść na powarznie za siatkówkie mam 190 cm wzrostu (to nie wiele) 78 kg wagi (jestem chudy) mój zasieng to około 305-310 cm (nigdy dokładnie nie mierzyłem) a skok dosiężny to okolice 55 cm ;( I tu prośba do was chciałbym jakiś dobry trening na wyskok szukałem nie raz ale nie znam [...]
[...] mogę mieć nieograniczony dostęp do siłowni, zajęć basenów saun. Niestety mó czas jest dość ograniczony... Zajęcia na uczelni średnio po 10 godzin dziennie. Mogłabym brać jakieś suplementy które by wspomogły trening, ale nie wiem jakie bo się na tym kompletnie nie znam. A więc proszę o poradę :) co o tym sądzicie ? jakie ćwiczenia polecacie?
Witam. Mam pytanie. Jak ćwiczyć klatke w warunkach domowych? Nie mam zbytnio przyrzadow ale moze jakies fajne cwiczenia znacie ktore przyniosą efekty bez specjalnego sprzetu. ("szóstka Wiedera" jest takim cyklem). Nie wiem, czy wystarczą pompki. Licze na Wasza pomyslowosc. Pozdro!!
