[...] racji że w realnej sytuacji wyjdzie to co się dużo razy przećwiczyło na treningu, więc nie widzę problemu by uderzać dłonią w worek, w tarcze, w łapy trenerskie, podczas ćwiczenia technik samoobrony robić wykończenia śródręczem. Jedyną rzeczą w której trzeba używać pięści są sparingi, pytanie które zostanie zapewne bez odpowiedzi (bo co osoba [...]
[...] powinieneś dobierać tak, żebyś mógł wykonać jeszcze jedno powtórzenie więcej, niż zamierasz zrobić. Nie rób ćwiczeń do załamania mięśniowego. Największe ciężary powinieneś zarzucać na przysiad (ale z umiarem, technika najwazniejsza) aby tym ćwiczeniem wielostawowym pobudzić organizm, co nie znaczy że możesz odpuszczać inne ćwiczenia. Pozdrawiam.
A tu Cię zdziwię bo na sfd nie znalazłem tematu, który jasno odpowiadał by mi na pytanie - "wyciskanie na płaskiej, dipsy, rozpiętki?" :P Kontynuuję ćwiczenia. :D
[...] martwe ciągi, a resztę dzielisz między wyciskania, wiosła, drążek i poręcze. W międzyczasie zdobywasz i wdrażasz wiedzę o mobilności, stabilizacji i prehabie (unikanie kontuzji przez odpowiednie ćwiczenia). Za 2 lata pomyślisz o jakichś izolacjach na pojedyncze małe mięśnie jak bicki, tricki, poszczególne głowy/aktony o ile będzie taka potrzeba.
Plan 1 PONIEDZIAŁEK – jeżeli jest pogoda to interwały 15sek sprint/30trucht minimum 3x jeżeli nie ma warunków na zewnątrz to siłownia. Przysiady/ rwanie sztangi/ skoki na ławkę, każde ćwiczenie 12powtórzeń czas treningu minimum 10min, przerwy jak najkrótsze albo brak . ŚRODA- bieganie minimum 10min albo skakanka 1min/ worek bądź grucha 1min/ [...]
no tak dlatego napisałem ze na przemian co 2tydzien bede wykonywac te cwiczenia.Jakbym mógł to bym coś wyeliminował i zamienił to na podciaganie ale nie jestem w stanie.Mam zbyt słabe plecy zobacze moze z czasem przyjdzie mi siły i bede mółg sie podciagac ale napewno nie teraz;/
Masz staż zaledwie 2 miechy. Na twoim miejscu zrobiłbym jakieś FBW. W samym spilicie bardzo kiepsko są dobrane ćwiczenia lub ich brak (podciagania, martego ciagu) Zmieniony przez - -ElboW- w dniu 2009-07-15 15:07:06
[...] niepotrzebne. A zresztą, jak można mówić, że oni pier... siłkę, jak na jednym z filmików pokazujących treningi "Red Devils" Kharitonov uginał przedramiona z puckami po nie wiem ile kg Ale to dowodzi na to, że robią tam nawet ćwiczenia izolowane, którze rzekomo do MMA się nie nadają. Zmieniony przez - X-ruleZ w dniu 2008-01-09 11:32:29
Mam pytanie: czy ktos wie dlaczego pomimo intensywnych cwiczen nie udaje sie rozbudowac miesnia? Nie mialam zadnej operacji, mam uszkodzony nerw w lydce, ale tak naprawde nikt nigdy nie potrafil mi wytlumaczyc dlaczego mam taka dysproporcje w miesniach nog. Czytam i czytam w internecie i odpowiedzi brak :( Czy naprawde nic sie nie da zrobic? Nawet [...]
"....bo ja juz wychodze z zalozenia ze jesli zawodowcy cwicza na silowni to napewno musza miec jakis trening odpowiendi jak dla nich" Zawodowcy robia normalny trening na silowni. Potem maja terimn walki i np. 3-4 miechy na przygotowanie. I wyglada to tak zazwyczaj za najpierw Trenuje sie glownie sile, Potem priorytetem jest wytrzymalosc [...]
Możesz spróbować na barki-wyciskanie sztangi zza głowy,a na plecy ściąganie drążka wyciągu górnego za głowę Dorzuć te ćwiczenia do swojego planu,(zamień z innym)Powinno być GIT Zmieniony przez - Glaca_91 w dniu 2008-06-02 19:11:06
[...] przez jakiś czas . Całkiem fajnie , ale raczej odradzałbym radzenie się trenerów co do suplementacji . Ja się poradziłem i zrobiłem sobie lekkie kuku . Przybyło mi 25kg przez pół roku . Zaczęły mi się robić rozstępy i musiałem przerwać ćwiczenia . Teraz masa mięśniowa zeszła i mam problemy ze stawami , ale chętnie z kimś pochodzę na siłownię .
Robert682 aaaaaaaaaaaa dzieki sorry,nie zauwazylem. Einerin cwicz dalej. po paru tygodbniach mozesz zwioekszyc objetosc-pod warunkiem,ze kontrolujesz pozostale aspekty i nie wplynie to,na twoj poziom na sali cwiczen. plan jakos wyczarowales,wiec moja filozofia nie jest ci obca-tak mniemam. wszystko jest w postach. "Oczywiście przed każdym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie ma żadnych cudów. Wystarczy po prostu odpowiednio dużo jeść, a masa przyjdzie, musiałeś spożywać za mało jedzenia. A co do brzucha - próbowałeś go "spompować"? Są różne ćwiczenia dzięki którym mięśnie na jakiś czas stają się bardziej widoczne, do zdjęć powinno styknać. Sprawdź sobie np pompki, czy tam jakieś konkretne ćwiczenie na mięśnie [...]
pierwsze zajęcia CF za mną. Wrażenia: in plus: - zmiana całkowicie sprzętu, otoczenia, banda wesołych szaleńców którzy przez łzy się uśmiechają na pierwszy rzut oka; - nowe ćwiczenia, niby te same ale inne wykonanie czy to przysiad głębszy czy pompki czy podciąganie - kilka minimalnych utrudnień ale ogólnie pozytyw; - narazie poznałem tylko aspekt [...]
[...] podbijam 200-300 ksal w dni nietreningowe żeby jednak jakaś regeneracja była bo dzisaj tylko uporem to zrobiłem bo nie było w tym za grosz mocy a to praktycznie zwykłe ćwiczenia z własnym ciężarem były . po 3 serii chciałem rezygnować, w 8 zorientowałem się że to już 8 a w 11 że jeszcze tylko dwie. no i byłem ostatni... zapisałem się na [...]
[...] siłownia była zawsze dodatkiem do SW i pływania. Generalnie wyglądem nie ma się co chwalić i trochę przesadził, ale bez przesady z tym jechaniem po chłopaku. Poza tym ćwiczenia typowo kulturystyczne na siłowni różnią się w sposób znaczny od ćwiczeń dla zawodników poszczególnych dyscyplin (ilość ćwiczeń, serii, powtórzeń, obciążenia, [...]
trening na silowni odpada mam szkole, moge cwiczyc tylko w domu tak jak mowilam brzuch i postaram sie jeszcze do tego dodac czasami basen lub cos w stylu rowerka itd...jakie cwiczenia moge wykonywac w domu ktore pomogad mi schudnac..czy sa wogole takie?
Zaczęłam jeść łososia wędzonego w plasterkach... to dobry tłuszcz? i białko? Dziś już wieczór a ja wyjątkowo nie mam ochoty na słodycze.... dziwne Jeśli o ruch chodzi... sami widzicie, pada śnieg, nie wyjadę na wózku na dwór... tak więc pozostają brzuszki. no i te ćwiczenia, które wymieniłam.
ŁÓDŹ- SIŁOWNIA
