Od 2 miesiecy jestem na diecie masowej. Na siłownie uczeszczam od kwietnia, czyli juz poł roku. Cwicze FBW ktorym cwiczylem na redukcji, lecz postanowilem go nieco zmodyfikowac, teraz kilka pytan oraz moj plan. A : Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy : - Martwy ciąg 2s - Szrugsy 2s Klatka piersiowa : - [...]
Mam 17 lat, 190cm, 73kg...budowe ektomorfika, jeszcze nie cwiczylem na silce, tylko zwykle cwiczenia w domu. podstawe zapotrzebowanie kaloryczne -1752 dzienne zapotrzebowanie-2102 B-2g =584kcal ww-5 =990kcal t-1,5 =528kcal Dzisiaj sobie obliczylem wszystko, i czy to pasuje do mojej wagi i wzrostu? Jak tak to jeszcze dzisiaj uloze sobie [...]
Cześć mam pytanie czy tak rozpisany trening partii mięśni jest prawidłowy: pon;plecy+biceps+łydki sr:klata,tricpes pt; nogi+barki+przedramiona Mam zamiar ćwiczyć w domu i tutaj drugie pytanie jakie ćwiczenia proponujecie na dane partie tych mięśni( w warunkach domowych). Ps: w domu posiadam drążek oraz 1 sztangielkę
Witam Jak wzmocnić mięśnie pośladkowe w domu, bez specjalnych przyrządów? Chcę je wzmocnić, żeby zredukować moją wadę postawy - lordozę lędźwiową i żeby nie były takie wiotkie Ze względu na skrzywienie kręgosłupa najlepiej jakby były to ćwiczenia symetryczne. Pozdrawiam
[...] sztangi na ławce prostej wąskim uchwytem BARY * wszystko po 3 X 12,10,8 Serii * * unoszenie ramion w przód ze sztangielkami * podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia * podciąganie sztangi wzdłuż tułowia * wyciskanie sztangi w siadzie * wyciskanie sztangielek CZWARTEK WOLNY PIĄTEK łączone ćwiczenia z pon i środy WEEKEND WOLNY
[...] ławeczką reg. z modlitewnikiem, prasą i stojakami pod sztangę oraz drogi w polu do biegania. Wybrałem wakacje, bo będę mógł wprowadzić dietę i będę miał więcej czasu na ćwiczenia. Czy moglibyście mi pomóc w ułożeniu planu ćwiczeń i diety? Ćwiczę jakieś 6 miesięcy. Na forum jest trochę takich tematów ale to dla mnie czarna magia trochę. [...]
[...] oraz treningiem). Pytanie do was, co na początek? Dieta zbilansowana? Czy może jakieś CKD? Trochę informacji: Na trening składać się będzie rower ok 3x tydzień, plus ćwiczenia z piłką, brzuszki itd (piłka konieczna ze względu na problemy z kręgosłupem). Bieganie odpada, jedyne aeroby to wspomniany rower. Co jeszcze możecie doradzić? Złe [...]
Witam. Co mógłbym robic na miesnie ramion mając do dyspozycji jedynie 6kg hantle.? co dołozyc a co zmienić.? na poczatku robilem co znałem, potem cwiczenia nizej opisane jednak chciałbym miec to wsyzstkko jakos rozpisane. z góry dzieki. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
Witam Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene. Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie. Poniedzialek Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 [...]
[...] nie mogę jej poszerzyć, robię rozpiętki i nic.Klatka rośnie w każdą strone ale nie na boki co bardzo śmiesznie wygląda W planie treningu chodzi mi o najbardziej efektowne ćwiczenia.Mięśnie klatki piersiowej,ramion,przedramion,barków,pleców,nóg,biceps,triceps. Pozdrawiam Marcin Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 80 Wzrost: 170 Cel [...]
Czy ktoś dotarł do tego poziomu ćwiczeń? Jeśli tak to jak długo trwa u was pojedynczy trening i które ćwiczenia sprawiają wam najwięcej problemów? P.s. Ja dziś przeszedłem na dziewiąty po 2 miesiącach robienia 8 poziomu i chyba największy problem mam z drążkiem bo nogi szybko się męczą.
[...] mojej niskiej inteligencji, ale to zadanie mnie odrobinę przerasta ;) i chciałbym prosić doświadczoną część tego forum o pomoc w ułożeniu stosownego zestawu ćwiczeń - jakie ćwiczenia wykonywać na danym treningu, w jakiej kolejności, jakie przerwy robić między treningami itd. Chodzi mi oczywiście o trening masowy, "ogólnorozwojowy". Za wszelką [...]
trening podzieliłem na A (klatka,barki,triceps,brzuch) i B (Nogi, Plecy,Biceps). a wiec prosze o ocenę:) A. Klatka ( 90s przerwy) -pompki na trzech krzesłach 3x15-20 -pompki na poręczach 3x15 -wyciskanie hantla 3x15 Barki ( 90s przerwy) -rozciaganie bokiem expandera 3x15 -rozciaganie wzdłuż tłowia 3x15 Triceps ( 60 s) -rozciaganie uchwytu linek [...]
[...] dietę i FBW na maszynach. Po miesiącu, przeszłam na FBW ze sztangielkami mój trening wyglądał mniej wiecej tak: 3x w tygodniu (wt, czw, so) Rozgrzewka ok 10 min (różne ćwiczenia skakanka pajace przysiady bez ociążenia itp.) Brzuch Unoszenie zgietej nogi w leżeniu na ławeczce każda noga po 15 3 serie Spiny na leżąco 35 razy 3 serie Nogi [...]
Witam.Wracam na siłownie po ok. 1,5 miesięcznej przerwie.Przed przerwą trenowałem takim fbw 5x5 z 6-7 tyg: A. - Przysiad 5x5 - WL 5x5 - Wiosłowanie w opadzie 5x5 - Pompki na poręczach 3 serie , max reps. ( powtórzeń ) . - Brzuch - Łydki B. - Przysiad 5x5 - Wyciskanie w staniu 5x5 - Martwy Ciąg klasyk 5x5 - Podciąganie podchwytem 3 serie , max [...]
Czesc dopiero zaczynam chcodzic na silownie i mam pytanie a wiec slyszlaem ze wykonujac niektore cwiczenia lub blednie je wykonujac mozna zahamowac wzrost a jestem w takim wieku ze ejszcze raczej urosne wiec mam pytanie czego unikac? waze okolo 60kg i ma 178cm
[...] i nie składane ławki. Co o niej sądzicie? Czy nie będzie się wygodnie ćwiczyć nic nie będzie się chwaiać itd ? I czy gryfy to dobry wybór ? ławka nie ma rozpiętek i tego do ćwiczenia nóg. czy jest to ważne ? czy rozpiętki robi się dużo wygodniej albo czy dają lepsze rezultaty gdy jest to wbudowane w ławke czy lepiej na hantlach ? A nogi ? [...]
Witam Panowie, mam pytanie. Czy do treningu na masę ćwicząc klatkę 10,8,6, w ostatniej serii podnoszę duży dla mnie ciężar i właśnie zastanawiam się czy mogę dodać do tego treningu + 2 serie ćwiczenia, które poprawia siłę, Trening. I pytanie czy te 100 % ma być tym ciężarem, który podnosiłem w ostatniej serii czy dodać jeszcze coś?
