ćwiczenia na

"Oprócz tego, chciałbym wiedziec czy musze próbowac zrzucic troche na masie obecnie?" Teoretycznie nie da się zdobywać masy i rzeźbić. U zupełnie początkujących może jednak zajść takie zjawisko. Spróbuj pierwsze treningu na masę i zobacz jak będzie to wyglądało u ciebie. "stosowac jakas specjalna diete czy poprostu jesc duzo białka [...]

[...] prawie 2x wiecej serii niz na nogi!! nie chodzi o to że za dużo na ramiona, tylko stanowczo za mało na nogi. Split partia 2x/tydzien to trening gdzie królują wielostawowe ćwiczenia i bez przysiadów się nie obejdzie -stały ciężar to nie jest dobry pomysl jesli chcesz miec stałe postępy -brak ćwiczen złotych jak podciąganie, poręcze, przysiady, [...]

To musze zrezygnować z jednego ćwiczenia którego rozpiętki na atlasie czy rozpiętki przy pomocy hantli ? Jedynie że moge robić takie coś: Chodzi o klate ( lekki) Wyciskanie na płasko 3 serie rozpiętki na atlasie 2 serie rozpiętki przy pomocy hantli 2 serie A jeśli chodzi o ( ciężki) Wyciskanie na poziomej 4s wyciskanie na skośnej 3s JAK BYŚ TO [...]

Wolę splita. Myślałem żeby dodać 3 sety jakiegoś ćwiczenia jeszcze na triceps np wyciskanie zza głowy tylko wole się zapytać żeby nie przeciążyć, i czy dołożyć jeszcze jakieś sety na biceps bo po seriach podciągnięć na drążku jest już dosyć sfatygowany i po trzech setach uginań czuje że bym jeszcze przyłożył ale boje się przetrenowania.

Wiem, że w moim wieku ćwiczenia siłowe i machanie ciężarami nie są do końca wskazane, ale nie robię tego po to żeby startować na zawodach kulturystycznych czy porównywać z kolegami który ma większe mięśnie tylko po to, żeby dobrze czuć się w swoim ciele i nie wstydzić się np. sciągnąć koszulki grając na boisku w kosza. Jest to forum dyskusyjne [...]

[...] grupy lub tyle ile robiłes na dane grupy w splicie- jezeli byłes zadowlony z wyników" - a po polsku? znaczy się, że mam na jednym treningu wykonać wszystkie ćwiczenia po 4 serie jeśli tyle zawsze robiłem? Może jednak po 2 na początek? To nie udziwnienia, może Ty się nie spotkałeś z takim ćwiczeniem, ale tam gdzie ja chodzę od [...]

"zrozumiałem doskonale, ale nie byłem pewny czy rzeczywiście mam 4 serie podczas jednego treningu robić na każdą partię mięśni..." -- nie napisałem ze na kazda grupe, na bica tez robiłes 12 serii w splciie? i ja ci nie napisze ile masz robic serii, bo jak napisalem wyzej jezeli byłęs zadowolony z ilosci seri w splicie, to rób tyle ile [...]

Maw sie zna na rzczy On troche z innej strony podszedl do tego. Typowo cwiczenia wielostawowe a ja bardziej pod kulturystyczny.

[...] prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę (KTO TO WYMYŚLIŁ????) E. plank 1x 20s (:(() + ugnianie rąk (3s x 10) 4/5/6 francuskie (3sx10) 2/2/3 nadgarstki (2 rożne ćwiczenia, 2 serie po 10 powt, obciążenie 2kg) + odwodzenie i przywodzenie nogi za pomocą wyciągu dolnego 3 s x 10 powt 3,25/6,25/6,25 dobitka - 10 minut wioślarza i [...]

A, no i oczywiście po każdym treningu tak z 10minut na brzuch, z 2-4 ćwiczenia po 2-3serie.

no zagwarantowac nie mogę ze wzgledu na ograniczenia (sprzęt) ale myślę, ze to najlepsze co możesz zrobi dla swoich mięśni. MC i wykroki razem z przysiadami są najważniejsze! nic tak nie porusza przemiany materii jak te cwiczenia

[...] nie robię, bo za mocno działają na nogi. Chociaż ja mam już sporo masy mięśniowej, szybciej nabieram mięśni niż gubię tłuszcz i nie mam pewności w jakim kierunku komponować ćwiczenia przy niskiej i krępej budowie ciała. Inna sprawa, że ja mam wysokie zatluszczenie. Czy przy tak wysokim zatluszczeniu kilogramy nie powinny spadać od samego [...]

Jak to w jakim kierunku komponować ćwiczenia? Jeśli chodzi o masę, czy redukcję, to na to jest dieta, nie trening. Wrzucisz zdjęcia nóg? Bo odrzucenie treningu nóg nie jest dobrym pomysłem. A tak jak wyżej kalkulator, nieco nad wyraz bierze wiele rzeczy...ustawianie sobie w nim celu i stresowanie się ile on nam mówi, by stracić obija się o [...]

mozesz robić spokojnie na łapy 3 ćwiczenia po 4 serie. a na łydki na mase najlepsze są wspięcia na palcach ze sztangą lub z hantelkami.

czy taki plan juz bedzie dobry ? A: Wykroki 4s 14-12-10-10 Wspiecia (łydki) 2x 12-10 Wyciskanie plasko sztangi 3s 12-10-8 Wyciskanie żołnierskie 3s 10-12-10 Wyciskanie francuskie 3x 12-12-10 B: MC 4s 14-12-10-10 Drązek 3x MAX Wiosłowanie Nachwytem 3s 12-10-8 Uginanie ramiona sztanga modlitewnik 3x 12-10-8 Skłony tułowia na ławce 2s 14-12 Spięcia [...]

Z pewnością banał, i można ćwiczyć na odkurzaczu lub kocie Oczywiste jest chyba to, że ćwiczenia odbywały by się z partnerem. O macie wspomniałem więc drugi raz wspominać nie muszę. Co jest trudno w założeniu np: ballachy? To nie jest przecież latająca ballacha przy której trzeba się bardziej nagimnastykować.takie dźwignie stosują nawet ludzie [...]

[...] pozwoli się organizmowi przyzwyczaić do nowych bodźców( treningi ACT lub lekkie FBW) 4) długośc przerw zależy od celu jaki sobie narzucisz oraz od intensywności z jaką wykonujesz ćwiczenia 5)Robisz jedno całe ćwiczenie później dopiero drugie(na serie łączone,super serie i inne wynalazki-to co chcesz robić z klata i bicem, jest za wcześnie )

[...] ma nic lepszego niż unoszenie nóg w zwisie na drążku. Można to zastąpić unoszeniem i wypychaniem nóg w leżeniu, no ale to nie to samo :) Ja w obecnym treningu daję sobie 3 ćwiczenia - pierwsze na drążku(albo unoszenie prostych nóg, albo podciąganie kolan), drugie na mięśnie skośne, trzecie znowu na mięśnie proste, żeby po prostu [...]

:)no skoro tak piszesz to od jutra zaczynam,4 razy w tygodniu: pn sr czw sb bedzie ok? wybiore sobie cwiczenia z tego http://www.******/full-body-workout-fbw-49877.html ale nadal czekam na opinie odnosnie wczesniejszego planu bo moze kiedys skorzystam z niego:) dzieki za pomoc

[...] szóste powtórzenie musisz dodać ciężaru. 2)W tym ćwiczeniu odpoczywaj tylko tyle ile czasu zajmuje ci zdjęcie krążków. 3)Jeżeli chcesz zmaksymalizowac wyniki,wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane poprawnie technicznie, a wszystkie powtórzenia robione wolno i dokładnie. 4) Program ten należy stosować przez 4-10 tygodni, po czym można [...]