Witam! Podnoszę ciężary od około 1,5miesiąca. Mam do dyspozycji ławeczke, sztange 40kg i sztangielki 2x3kg. Moje ćwiczenia polegają na : - podnoszeniu sztangi leżac 6 serii po 8 powtórzeń - rozpiętki hantelkami stojąc 4x 20 - podnoszenia hantelek w bok stojąc 4x 20 - podnoszenie hantelek do przodu stojąc 4x 20 Czy to jest dobry trening czy warto [...]
Witam, mam 13 lat chciałbym zacząć ćwiczyć i mam plan treningowy dotyczący ćwiczeń pisze ten post dlatego że nie wiem czy te ćwiczenia nie zaszkodzą mi w zaden sposób i czy nie bedę miał jakiś skutków ubocznych (problemy ze wzrostem). Mój plan wygląda tak : Poniedziałek ( Klatka Piersiowa , Biceps) Wyciskanie na ławeczke sztangą 15-20 kg (troche [...]
[...] maszyny mi brakuje na siłowni. http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/7986a03e4f3cddc1.html Bo chciałem po przerwie zacząć robić "normalny" trening bo mam technike opanowaną poprzez 2 letni staż (spadek masy nie powoduje tego, że zapomniałem jak się robi ćwiczenia ). Chodzi mi oczywiście o trening na mase. reszta informacji o mnie w profilu.
Cześć! Przychodzę z prośbą o sprawdzenie planu (mój pierwszy który sam układałem). Jeśli możecie to podpowiedzcie jakie ćwiczenia wywalić, a jakie dodać. Dostęp do sprzętu jest full. Oto planik: Poniedziałek-nogi i kaptur nogi: -przysiad z sztangą na plecach 10,8,8 -sównica 12,10,8 -przysiad ze sztangą z przodu 10,8,8 -Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] ze swojego wyglądu. Mam trochę (moim zdaniem za dużo) tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. Do dyspozycji mam ławkę ze sztangą 40 kg obciążenia. Moge też wykonywać ćwiczenia w domu nie wymagające sprzętu jak brzuszki czy pompki. Rozpoczyna się sezon wiosenny i dwa razy w tygodniu będę grał w piłkę po godzinie czasu. Mógłby mi ktoś [...]
[...] jak wstawalem nie moglem sie wyprostowac teraz gdy cos zjem czuje ,że stoi mi w nadbrzuszu i sie bardzo dusze gastroskopie robilem wszystko ok.Więc co robic dalej jaki ćwiczenia itd.dodam ,ze przez dusznosc jestem bardzo słaby.Płuca tez robiłem nie mam pojecia co mi jest ale jak siedzialem przy kompie a potem wstawalem to nie moglem sie [...]
Witam, u mojej żony zdiagnozowano zespół bolesnego barku (wynik rezonansu w załączniku) dostała skierowanie na rehabilitacje - magnetoterapia, prądy i ćwiczenia ale chciałaby do tego wspomóc się suplementacją. Może ktoś coś doradzić? /SFD/2019/3/2/ae882d3cfd2e4033bebe39a9a1362f06.jpg Zmieniony przez - rasht90 w dniu 2019-03-02 22:55:08
[...] po8) nogi -przysiady(1 rozgrz 12 potem 4 po 8) -przysiady wykroczne(5 seri po 8) -wspięcia na palcach( 5 seri do zmęczenia) Brzuch na każdym treningu. pozatym mam łąwke+skośna, sztanga i hantle. nie mam drążka, wyciągów, modlitewnika Mam ćwiczenia po 8 ale nie wiem czy nie progresja, chociaz nią nigdy nie trenowałem i nie wiem co lepsze..
[...] ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Trening ma wyglądać tak: pon-A wt-wolne środa-B czw-wolne piątek-A ? I tak w kółko ? Czy mogę zmieniać co jakiś czas te ćwiczenia ? Jak tak to co ile czasu? I ile ma trwać trening FBW ? z Góry Wielkie THX :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 77 Wzrost: 185 Cel treningowy: masa Staż [...]
witam. jest to moj pierwszy temat na sfd. moje staz to 5 miesiecy puzniej okolo 5 miesiecy przerwy i znowu wrucilem do cwiczenia pocwiczylem narazie 2 miesiace zeby sie rozruszac i chce sie wkoncu powaznie za to wziasc i ulozylem sobie taki plan treningowy i prosilbym o ocene i ewentualna weryfikacje. w gre wchodza jedynie te dni treningowe czyli [...]
[...] ważę 75kg (mam sporo tłuszczu) już niedługo zaopatrzę się w ławeczkę , 2gryfy ,80kg obciążenia i hantle. Muszę ułożyć plan ćwiczeń ale nie wiem jak sie do tego zabrać . Chodzi mi głównie o wyrzeźbienie rąk ,klaty i brzucha .Na ćwiczenia mam zamiar poświęcić 5 dni w tygodniu . Prosze o pomoc . PS.czy do ćwiczeń musze zastosować jakąś dietę ??
Witam mam dysproporcje ramion. mam 18 lat, ćwiczyłem na siłce ok. półtorej roku i jakoś rok temu skończyłem ale zawsze w domu się podciągam, robię pompki, przysiady i takie tam. Chodzi o to że moja lewa ręka wygląda lepiej od prawej. Ma więcej mięcha i lepsze położenie mięśni (na calym ramieniu) natomiast prawa ma krótki iceps i triceps i do tego [...]
Witam wszystkich dlugo sie zbieralem zeby cos tu nawinąć bo sie nie znam od strony technicznej narazie wszystko mi ziomek podsunął pod nos wiec bylo gitara teraz musze zmienić plan i zaczynają sie schody. Wiec tak zacznijmy od tego ze zaczolem silownie rowno 3 miesiace temu, trzymam fachowo miche 5-7 razy dziennie dobre posilki, wp*****lam carbo + [...]
Mam mały problem który mnie irytuje.Otóz w piwnicy znalazłem taka ładna metalową rurke długosci 66cm.Na początku sobie stała w kącie w domu.Pózniej zamontowałem ja w moim pokoju w progu i słuzy teraz jako drazek do podciagania.I tu sie zaczyna kłopot-wstyd sie przyznac ale na drazku podciagne sie dwa góra trzy razy...Chce sie podciagac wiecej [...]
witam. mam plan na mase ulozony przez ludzi z tego forum. cwicze juz nim 3 miesiac. wiem ze trzeba co jakis czas urozmaicac, zmieniac trening zeby miesnie sie nie przyzwyczaily, wiec czy wystarczy np samo zamienienie cwiczen z wtorku na czwartek, i czy jesli np cwicze rozpietki hantelkami lekkimi robiac 3x20 powtorzen nie lepiej zrobic to np 4x15 [...]
Witam wszystkich :p mam takie małe pytanie... co mam robić żeby przez 8 dni maxymalnie "spłaszczyć" brzuch? Robię brzuszki, dużo chodzę i stosuję dietę niskokaloryczną! co mam jeść i jakie ćwiczenia wykonywać? dodam, że na brzuchu nie mam tłuszczu, tylko to taki fałdek skóry, a chciałabym żeby był idealnie płaski :p z góry dziękuję za odpowiedz :]
Witam ćwicze ok 6 miesięcy.Jestem szczupły waze 70kg przy wzroscie 184.Chce przytyc ;) konkretnie miesnie heh ;] Interesuje mnie jakie ilosci powinienem robic podnoszen i serii zeby nabrac masy? jaka ma byc progresja mam robic ciezszymi ciezarami mniej razy czy na odwrot? i Czy sa jakies cwiczenia przez ktore bardziej nabiera sie masy ogolnej? [...]
[...] ok 1.5H treningu piątek ok 1.5H treningu Na WF wiadomo co robimy, chyba nie muszę przedstawiać. Na treningach zwykle mam ok 15-20 minutową rozgrzewkę. Najpierw bieg wraz z ćwiczeniami potem ćwiczenia w miejscu. We właściwej części treningu między ćwiczeniami z partnerem wykonujemy pompki lub brzuszki po 4 serie od 15-20 powtórzeń. Chciałbym [...]
