ćwiczenia na

[...] sztangą na barkach, prostowanie ud w siadzie, nawet suwnica i uginanie nóg w leżeniu, unoszenie nóg na drążku poprawiaja siłe mięśni w tego typu ruchy zaangażowane, więc te ćwiczenia mogą tą zdolność poprawić, zalecam jednak trenowanie ich więcej w sposób dynamiczny a z mniejszym obciążeniem Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2006-07-10 21:03:01

[...] przez całą serie.Rozjechanie łopatek-całe ćwiczenie idzie na darmo. Ruch inicjuje mocny ścisk klatki!To ważne.W innym wypadku pierwsze rekrutujesz łapy i barki,więc mylisz ćwiczenia. Pompki na poręczach-wprost z mojego artykułu: 1.Najmocniejszym ciężarowo i najlepszym-złotym- ćwiczeniem są pompki na poręczach.Zakres ruchu jest 20/30% większy [...]

Ok to na klatkę dorzucę jeszcze 1 w bramie. Barków w żadnym przypdku nie czuje zakatowanych, jest ideanie. A na plecy mam już 2 ćwiczenia angażujące całkiem sporo mięśni (dipy) i podciaganie + 2 rzeczywiście kosmetyczne.

[...] treningiem nóg z powodu wyskoku, chciałbym go urozmaicać i sie porządnie przyłożyć ale czekam na nowy sprzęt narazie. Na marginesie: U mnie w liceum teraz zaczęła się mania ćwiczenia. Nawet parę dziewczyn z mojej klasy robią A6W :D Chłopaki troche mało doświadczeni i nieobeznaniu po miesiącu chcą zacząć brać kreatynę itp nie mając nawet diety i [...]

wszystkim kolegom dziekuje za odp. co do mego treningu ramion obecnie stosuje superserie ze schodzeniem z ciezarow wyglada to tak wyciskanie francuskie siedzac staram sie wykonac 12 do 15 powt do upadku, partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i dalej wykonuje tyle powt ile dam rade, nast znow partner zdejmuje po talezu z kazdej strony i [...]

Mam podobny problem z ramionami do Marka. Jestem wysoki mam wielkie plecy i barki i dlugie rece. W moim przypadku dziala tylko czeste cwiczenie rąk (2 razy w tyg) i duzo ciezkich serii. Pare razy probowałem treningu nastawionego bardziej na technike takze metody 21 niestety powodowalo to tylko spadki w obwodzie ramienia jak rowniez sily co [...]

[...] 4s 15,15,15,15p unoszenie nóg 3s 15,15,15p Uwagi: Trening już troszkę cięższy, wczoraj nie trenowałem ponieważ miałem jeszcze lekkie zakwasy. Postanowiłem zrobić inne ćwiczenia niż ostatnio gdyż planuje realizować taki trening ok 8-10tyg. zazwyczaj robiłem go 2-3tygodnie po czym przechodziłem do treningu 2razy w tyg. każda grupa czyli [...]

Smacznie wyglądają posiłki ;) Jak czytam Twoją wypiskę z treningu to muszę wchodzić na słownik z obrazkami, bo nie wiem o jakie ćwiczenia chodzi %-)

Siemanejro, Ze tez ja na ta kaaze nie wpadlem! (najwyrazniej z kregoslupa roznioslo sie wyzej!) A co do www.pilates.pl to aczej malo tam mozna sie doiediec, a juz napewno nie filmiki. Na innych stronach- jak poszukac to jest pare cwiczen pokazanych. Apropos jesli ktos ma problemy z kregoslupem plecami itd, to jst kozacki fachowiec w W-wie i [...]

[...] odda mi książkę na ten temat to napisze tytuł i autora> Podoba mi się że działa na te mięśnie które są ukryte głeboko pod innymi (szczególnie te brzucha). Poza tym niektóre ćwiczenia są banalne ale np. okazuje się że diablo skuteczne. Gdy dłużej trzymasz jakąś niewinnie wyglądającą pozę- po krótkim czasie czujesz jak mięśnie nieźle pracują

Jak na klatkę, to pompki w szerokim rozstawie. A na plecy zależy czy prostowniki, czy najszerszy. Gdybyś miał drugą sztangielkę, to mógłbyś robić martwy ze sztangielkami na prostowniki. Na najszerszy wiosłowanie ze sztangielką. Jakby co to wszystkie ćwiczenia tu: www.kulturystyka.pl/atlas

[...] ma tak dobrego, który mogę polecić. Warto zgłosić się do profesjonalnego trenera Pilates i on wytłumaczy jak technicznie wykonać to ćwiczenie oraz dobierze odpowiednie do Twoich potrzeb. Ja trenuję w Bielanach Wrocławskich. Tam jest profesjonalne Studio Pilates. Od trenerki dostaję wskazówki i konkretne ćwiczenia, które mogę wykonywać w domu.

[...] ojciec się nie wylogował na inso i jakoś tak się stało że napisałem tu z jego konta , nie ma to jak stary zgłębia świat komputerowej techniki No więc tak, zastanawiam się czy takie priorytety nie obciążą za bardzo kręgosłupa? Bo takie ćwiczenia w kolejności powiedzmy przysiad,wiosłowanie, wyciskane na barki chyba jakoś tam plecy obciążają

W b coś na barki mozna dać jeszcze, same podstawowe ćwiczenia, jak chcesz to mozesz dać też np hip trusta na poslady.

[...] jeśli chodzi o wykroki z hantlami to powinno to być tylko z jedną hanta a nie dwoma. Generalnie powinnam ograniczyć swój trening siłowy... Tak więc mam pytanie. Jakimi ćwiczeniami mogę zastąpić przysiady? Czy rezygnacja z trzeciego treningu siłowego w tygodniu na rzecz ćwiczeń np z Chodakowską aby nie obciążać za bardzo kręgosłupa ma sens? [...]

Troszkę przesadziłem z tym, że się wyrobie w ciągu tygodnia, ale w moim liceum ostatnio jest cięzki zap*****l, przez co nie udało mi się znaleźć czasu na wklejenie planu. Domyślam się, że 95% czytelników nie uwierzy, że można tak intensywnie ćwiczyć i mieć z tego jakieś efekty masowe i siłowe. Chodzę na siłownię od listopada 2005r, przez pierwszy [...]

[...] na sucho to przygotuj śie na cierpliwość : Trenuj na początek przez około rok następującym systemem : 3 x w tygodniu i na każdej sesji robisz wszystkie partie po 2 ćwiczenia. Jest to trening na wzmocnienie wytrzymałości i przygotowanie mięśni. Po około roku możesz stopniowo przechodzić na trening 4 i 5 x w tygodniu lecz ćwicz [...]

zakwasy - hmmmmm, kocham to najbardziej na klatce ale innymi nie pogardze.... lekko porozciagac miesien na zakwasach nie zaszkodzi jak masz zakawsy to znaczy ze cos ci dal trening ze nie straciles tego czasu na marne... z czasem beda one mniej uciazliwe co do silowni i kolesi wiekszych od ciebi... heh, wczoraj mialem akcje wpadlo 4rech typkow [...]

Z zestawu pierwszego wywal modlitwenik i rozpietki, prostowanie ramienia zamien na uginanie sztangi na stojaco. Z zestawu drugiego wywal mlotki i jedno z wyciskan (jedno cwiczenie na klatke wystarczy). Generalnie kieruj sie zasada zeby cwiczenia byly zlozone czyli wielostawowe a nie izolowane. Pozatym brakuje mi podciagania w drugim zestawie - np [...]

OK, super. A na fbw jakie ćwiczenia wykonywać ? Wszystkie z push/pull? I przez jaki czas trzymać się tego planu ?