Witam! W pobliżu mojej miejscowosci nie ma żadnej szkoły kickboxerskiej, dlatego postanowiłem uczyć się sam, przynajmniej podstaw. I tutaj mam do was pytanie, jak wykonywać kopniecie takie jak na zdj: Chodzi mi o to jak robic to swobodnie, jakie macie cwiczenia aby kopać na wysokość głowy, nie chodzi mi o szpagat bo chyba do takiego czegoś nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 83 kg obwód tali wynosi u mnie 90 cm bf: 25%(co do bf nie jestem pewny czy dobrze je zmierzyłem) . Czy moglibyście polecić mi jak zacząć się odżywiać ?(jakaś dieta ) Jakie ćwiczenia wykonywać ? Z rzeczy do ćwiczeń posiadam tylko 2 hantle z możliwością dołożenia do 10 kg na każdy .Myślałem też o jakiejś sztuce walki, co o tym sądzicie ? Jeśli [...]
Siema! Ćwiczę tego czasu już trochę, z 2 lata. Mam płaski brzuch z tym ze oponka jeszcze została no ale idzie to jakoś przy bieganiu zrzucić chyba, co? :D Moje ćwiczenia to abs, zamierzam skończyć ćwiczyć bo już po prostu mi się nie chcę, a pytanie moje teraz to co robić by nie przytyć jak przed ćwiczeniami. Co jeść, co pić, co robić? Nie [...]
[...] siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangielki Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): brak info Witam, chciałbym sobie w domu coś zacząć ćwiczyć, tak na razie dla poprawy kondycji [...]
Podczas wyciskania sztangi (na klate) już po krótkim czasie zaczynają mnie bolęć łokcie, a jakiś czas pużniej już nie dam rady wykonywać tego ćwiczenia. Po konsultacji z ćwiczącymi kumplami nikt nie ma takich przygód jak ja. Cały ból przebiega w ten sposób że łokcie stają się jakby rozgrzane coś w tym stylu. Czym to możę być spowodoeane i jak [...]
[...] budowy - Jestem ektomorfikiem , ważę około 67.5 - 68 kg , mam 186 cm wzrostu. W tygodniu ćwiczę od 5 do 7 dni zależnie od obowiązków jakie na mnie padną , ale są to głównie ćwiczenia rozciągające , zajmują mi około 45 min. dziennie. W tygodniu jem zazwyczaj mięso ... głównie , w różnych postaciach kurczak , wędliny etc. Plan co do zajęć już mam [...]
Witam. Od dawna cwicze 6 weidera, robie przysiady , pompki , na drazku itd.i mam teraz pytane... moj cel: troszke lepsza budowa ciala i pytanie , czy jak dalej bede robil te wszystkie cwiczenia w domu bez zadnych obciazen to czy cos mi w tym pomoze kreatyna? bo mam zamiar zazywac i zwiekszyc serie tych cwiczen... porobic rozne rozpiski itp. tylko [...]
mam pare pytan , takich troche głupich :). Czy moge wyciskac lub robic rozpietki hantelką jedną reka a potem drugą. problem jest w tym , że mam tylko jedna hantelke :). Mam Sztange i cwicze nia malymi ciezarami , lecz dokladnie , poniewaz swoj trening zaczolem zle cwiczac i teraz mam dysporcje , a po sztandze cwicze hantelka. moja dysporcja polega [...]
Witam Zaczynam dopiero swą przygodę z Siłownią mam już ławkę hantle sztangi i 60 kg obciążenia można powiedzieć że zestaw :)Jestem Zielony jeżeli chodzi o ćwiczenia moim marzeniem jest mieć Plecy V siła rzeźba i klata :) Czy można taki trening zastosować by był na 4 wymionie partie ciała ? mam do dyspozycji wszystkie dni Tygodnia Oprócz [...]
[...] Nie widać brzucha choć go ćwiczę. Nie mam też przyrostu na bicepsie, pewnie coś źle robię. Jutro postaram się wrzucić zdjęcia. Oto moje możliwości jeśli chodzi o ćwiczenia: siłownia 2x w tygodniu (max 3 ale co jakiś czas) aeroby: mam rowerek stacjonarny w domu, więc praktycznie mogę codziennie. Na siłowni aktualnie jestem w stanie [...]
[...] albo ze sztangą albo na atlasie. 7. Sztangę mam trzymać opartą na barkach za głową ? Jaki ciężar na początek ? 8. Czy chodzi o to ćwiczenie, co na obrazku ? http://media.mpp.pl/...b80ab0d0a20.jpg - kładziemy się i zginamy nogi do pośladków ? Czy mogę dorzucić do tego jeszcze 2 ćwiczenia - jeśli tak, to jakie ? Z góry bardzo dziękuje za pomoc.
[...] ograniczenie tłuszczu i słodyczy, ale ogólnie bez większych wyrzeczeń Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: jakieś podstawowe ćwiczenia treningu siłowego 3x tyg(squady, martwy ciąg, wyciskanie, wiosłowanie) i bieganie 2xtyg (taki trening miałam przez 5 tyg) Mam taki mały problem. Chciałabym trening [...]
Witam przychodze z problemem ale nie wlasnym chodzi o Moja dziewczyne ;d A CHODZI O BRAK MASY :/ wymiary: wzrost: 168 biust: 84 talia: 62 biodra: 84 waga : 48 kg Z sylwetki jest osoba chuda o szybkiej przemianie materii z tad tez ta budowa ,wazkie biodra to jej zdaniem najwiekszy problem i tu nasuwa sie moje pierwsze pytanie czy mozna to jakos [...]
[...] tochę podmasować zebym jakoś wyglądał :):) Niestety posiadam tylko sztangietki 2x10kg. Na siłownię nie mam dostepu. Ćwiczyłem trochę wcześniej. Pompki i różne domowe ćwiczenia(z artykułu Mawashiego.Trwało to jakieś 3 miesiace. Zrobię jakieś 50 pompek lub wiecej, podcianę się jakieś 10 razy podchwytem i 8 nadchwytem, brzuszków zrobie z 40. [...]
Witam! Potrzebuje masy porad odnosnie treningu diety etc. Mam mozliwosc cwiczyc 5 dni w tyg na silowni szkolnej i 2 dni na sprzecie domowym ( Drążek, Ławka z modlitewnikiem sztanga lamana, prosta plus dwie sztangietki, obciazenie 110kg) Pomierzylem sie porobilem zdjecia i juz mowie o co mi chodzi. Chcialbym o ile to mozliwe :) Zrzucic te moje mega [...]
Cześć, chciałbym się poradzić czy mój aktualny trening FBW jest w porządku. Zastanawiam się czy nie jest zbyt przeładowany ćwiczeniami. Przerobiłem trochę trening FBW Sakera dla początkujących (nie wiem czy potrzebnie) dodając do niego kilka ćwiczeń. Mam wrażenie, że liczba ćwiczeń jest trochę za duża, w tym momencie trening zajmuje mi około 1,45h [...]
[...] na ławce łamanej siedząć - 3 serie 5)Przenoszenie hantla za głowę leżąc - 3 serie 6)Podnoszenie sztangi do brody stojąc - 3 serie. Po tym wszystkim przechodzę do ćwiczenia kapturów i później nóg. Biorę jeszcze odżywki. Skończyłem hmb olimpa w tabletkach 740 mg. Teraz biorę massacre i hmb liquid treca. Napiszcie co robie źle, proszę o [...]
[...] tłuszczowej : ..nie wiem Aktywność w ciągu dnia : Niestety narazie tylko szkoła. Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Siłownia 3 razy w tygodniu, I nieraz ćwiczenia ze sztanga w domu Odżywianie : Lubie Wszystko Cel : szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy [...]
[...] Od nowego roku chce zacząć ćwiczyć jakąś bitkę i nie wiem czy box jest dla mnie odpowiedni. Mam troche ponad 17 lat, od 7 miesięcy ćwiczę na siłowni i stwierdziłem że same ćwiczenia są piekielnie nudne. Problemy są chyba z moją budową - jestem dobrze umięśniony, jednak jestem dość szczupły (66kg. przy 1,80m. mimo, że już 2 raz zaczynam robić [...]
Kopnięcie - Kickboxing
