ćwiczenia na

[...] no i wzmocnić mięśnie pleców, bo praca siedząca nie sprzyja... a do tego zmiany zwyrodnieniowe w odc.szyjnym i lekkie skrzywienie w odc.środkowym... Poradzi ktoś coś? jakie ćwiczenia, ile razy w tygodniu, po ile, jaka dieta, może jakieś pomocne dodatki??? całkiem się chyba na tym nie znam... ile to może w ogóle potrwać zanim będzie widać efekty? [...]

[...] nie mam za dużo czasu by wyjść z domu do parku bo to długo trwa, a późno wracam do domu. Wolałabym ćwiczyć w domu, jednakże mój pokój jak i mieszkanko jest bardzo malutkie - ćwiczenia ograniczają się do leżących i siedzących. Chciałabym schudnąć do wagi 50kg, to jest 14 kg do października (zaczynam wtedy studia, zarazem jakby nowe życie :) ). Na [...]

Witam. Mój cel to masowanie a potem rzeźba. Mam 15 lat, ważę 74kg i mam 181cm wzrostu. BF to jakieś +/- 20% Ćwiczę w pon-śr-pt Plan: Klata: 1. Rozciąganie ekspandera za plecami za plecami (rozpiętki) Plecy: 2. Podciąganie gum w opadzie tułowia nachwytem do klatki (stojąc na gumach) Nogi: 3. Przysiady stojąc na ekspanderze. 4. Wspięcia na palce [...]

Cześć, zwracam się z pomocą, ponieważ nie umiem odsłonić mięśni brzucha, choć poziom tłuszczu wynosi tylko 20% Robię różnorakie ćwiczenia, robię jeden dzień w tygodniu w ogóle bez jedzenia i picia (oprócz wody), naku*wiam groźnie ponad 3 razy w tygodniu na siłowni już od roku. Biceps - 34 cm, wzrost dosyć wysoki, lecz ciągle bez "napinki" nie [...]

1. Pojawili mi sie rozstepny nie z przyczyne ze cwicze ale byc moze z tego ze szybko zmienila mi sie waga plus moze troche uroslem :/ mam je na brzuchu (po bokach 2 rozstepy) i w tej okolicy gdzie brzuch tyle ze po prawej i lewej stronie ciala, na rekach w okolicach pach ale nie konkretnie w tym miejscu oraz na nogach ?? niektore zrobily sie [...]

Witam, nie bede sie rozpisywal. Naczytalem sie mase informacji o dietach, doborze skladnikow z uwzglednieniem odpowiednich proporcji miedzy bialkiem, tluszczem i weglowodanami. Problem w tym, ze wiekszosc diet podawanych rowniez tu na forum zaklada, ze albo chcemy zwiekszyc mase albo schudnac. Moj problem polega na tym, ze chce przytyc na mase [...]

[...] crossfit i zgrać to w całość :) Musze tu zaznaczyć że sprzęt ogranicza się do sztangi i drążka. Silownia nie wchodzi w grę ponieważ pracuje od rana do nocy. Teraz tak ćwiczenia jakie bym chciał połączyć to Podciaganie na drążku- lubie to ćwiczenie i solo daje rade około 15 podciagniec, a z obciążeniem 30kg trzy razy. Pompki na poreczach [...]

Witam! Przedstawiam ponizej rozpiske supli do poprawy. Celem jest zachowanie/poprawa jakosci miesa przy ograniczeniu treningu na silce (nastawionym na poprawe sily- podstawowe cwiczenia, raczej mniejsza liczba powtorzen, wieksze ciezary), na rzecz SW (boks). Najpierw rozklad treningow: PONIEDZIAŁEK Boks WTOREK Boks ŚRODA [...]

Witam! Mam nierówno wyćwiczone mięśnie brzucha (lewa strona bardziej umięśniona niż prawa) i chciałbym je zrownać wykonując niektore cwiczenia z a6w (1 i 3) tylko na jedną strone. Problem tkwi w tym ze nie jestem pewny którą noge mam podnosić jeśli lewa strona jest lepiej wycwiczona i czy wgl to coś da. Jeśli nie to czy można jakoś inaczej [...]

[...] ok. 5 ,także jest dobrze. Pije len, melisę do tego nisko strawna dieta. Nie miałem wykonanych żadnych badań. W sobotę idę zrobić test na obecność bakterii Helicobacter pylori. A moje pytanie jest następujące: Czy mogę biegać, chodzić na basen, robić pompki, podciągać się i wykonywać podstawowe ćwiczenia z hantlami zanim całkowicie się wykuruje?

[...] naj**ardziej o brzuch bo tam jest jego najwięcej (wiem wiem jak każdy z tym narzeka, i każdy mi z was napisze ze traci się tłuszcz z całego ciała a nie miejscowo }:-( ). Jakieś może suple do tego dołożyć do tego? Może jakieś ćwiczenia by wzmocnić brzuch? Możliwe ze przez nieodpowiednią diete może być spowodowaną ze ten tłuszcz opornie schodzi?

Witam Od Niedawna Przeglądam to forum mam pare pytan: Od wrzesnia mam zamiar rozpoczac trening na siłowni.Postanowiłem sie lekko przygotować: Co dzien od grudnia wykonuje 5 takich serii ( po kazdej 2 min przerwy, miedzy cwiczeniami 20-30 sekund) 25 przysiadów 20 pompek 25 brzuszków 20 przysiadów 20 pompek 25 brzuszkow Do tego jestem w trakcie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 78 Wzrost: 185 Cel treningowy: Wyrobienie kondycji i poprawienie czasu na 1000m Staż treningowy na słowni: ogólnorozwojowe ćwiczenia w domu, ok 5-6miesięcy Uprawiane inne sporty: streetball (lato) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , drążek do [...]

[...] ćwiczyć co 2 dzień wszystkie partie mięśniowe. Siłownia odpada więc pozostaje mi dom. Dysponuje sztangielkami: 2x15kg i 2x5kg Byłbym wdzięczny gdyby ktoś zasugerował jakie ćwiczenia będą najlepsze w tych okolicznościach, ilość serii i powtórzeń. Chciałbym dodać, że szczególny nacisk kładę na klatke piersiową i ręcę (grałem w piłkę więc nogi mam [...]

[...] po kontuzjach stawów itp. niżej podam jeszczę terminy wszystkich zabiegów i wizyt. 1. 23.07.2013r - wizyta z świeżym stłuczeniem 2. 26.07.2013r - wizyta i wsadzenie nogi w gips. 3. 29.07.2013r - wizyta i wycięcie okienka 4. 6.08.2013r - wizyta i wstrzymanie gipsu do 13.08.2013r 5. 13.08.2013r - zdjęcie gipsu. Liczę na fachowe porady i ćwiczenia

[...] sobota wolne nd-klatka+biceps Proszę o radę w dwóch sprawach. Czy plecy robione po barkach bez dnia przerwy obciążają jakoś nadmiernie obręcz barkową jeśli stosuję takie ćwiczenia jak podciąganie,wyciąg górny,wiosłowanie sztangą? Chodzi mi o to czy niezbędny jest ten minimum jeden dzień regeneracji? Tył barków robię z plecami. Druga sprawa: w [...]

Witam. Dzis bylem u lekarza rodzinnego, ktory powiedzial mi ze mam wade postawy, prawa lopatke odstajaca i skolioze. Oprocz tego powiedzial ze prawa strone mam znacznie bardziej rozbudowana. Dotychczas myslalem ze jest to spowodowane tym iz prawa reka moge robic cwiczenia lepiej technicznie. Najbardziej jest to widoczne na klacie, w ktorej lewa [...]

[...] co powoduje niemal ciągły ból (z którym da się zyć), strzykanie w kolanie itp. Jeden ortopeda poleca mi artroskopię i usunięcie fałdu, inny z kolei leczenie zapobiegawcze - ćwiczenia, okłady. Czy ktoś z Was miał ten problem i jak sobie z nim poradziliście? Bedę wdzięczna za informacje. Zmieniony przez - tabaczacza w dniu 2012-10-15 12:50:37 [...]

[...] trenowałem w pon klate tric i nogi a w środę plecy biceps i barki to w piątek znów klate... i w następny poniedziałek plecy...i tak w kółko mam pytanie czy dobrze dobrałem ćwiczenia i ilosc seri? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 68 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa/siła Staż treningowy na słowni: 2lata prób i błedów Uprawiane inne [...]

cześć, dietę posiadam ze strony dobierz-diete.pl chciałem prosić tutaj ewentualnie o drobne poprawki jesli takowe beda potrzebne, aczkolwiek nie to jest glownym powodem mojego postu :). chodzi mi o spalacze jakie by się przydały przy stosowaniu tej diety. treningi robię tak: poniedziałek - siłownia + aeroby wtorek - hitt środa - siłownia + aeroby [...]