B2 wspiecia na sam koniec, przysiad i MC na jednym treningu to nie jest dobry pomysl. MC zamien. Na nogi masz ogolnie 3 cw. na 4-glowe i jedno na 2-glowe, kilka dni temu mialem ten blad jak sam ukladalem plan - mialem te same 4 cwiczenia
wyciskanie to mam rozumiec na plaskiej? nie najgorszy plan? klata prawie na kazdym treningu i do tego wyciskanie 10 serii ja bym jednak polecil ACT dla poczatkujacych by Mawashi i ewentualnie pozamienial niektore cwiczenia wg posiadanego sprzetu a tak w ogole to nie rozumiem czemu nikt nie chce od razu tego planu tylko uklada swoje Mawashi moze [...]
[...] na twoje pytanie. Zarówno splity jak i FBW sensownie ułożone będą dobre. Wszystko zależy tak naprawdę od diety, nie systemu treningowego. Na pewno warto włączyć do planu ćwiczenia wielostawowe typu mc, przysiad, wiosłowanie, podciaganie na drażku, wyciskanie na klatę i barki, dipsy, wykroki czy żurawia. Zmieniony przez - Viren w dniu [...]
[...] razem z przysiadami więc łydki ćwiczę co trening. A jeśli chodzi o technikę to myślę ze jest dobra ( choć pewnie nie perfekcyjna, staram się robić to tak jak ten koleś na filmiku w linku, nie przesadzać z ciężarem ) a masz jakieś inne propozycje biorąc pod uwagę ze ćwiczenia które wcześniej wymieniłem raczej odpadają? I co z kolejnością partii ?
Ja bym osobiscie zrezygnował z wyciskania zza karku (duze ryzyko kontuzji barku) A Twoje barki stanęły byc moze dlatego, ze robiles takie same cwiczenia z taka sama iloscia serii i powtorzen przez zbyt dlugi czas, miesnie sie przyzyczaiły i nie pojdzie dalej, zamieniaj sztange na sztangielki, albo zmniejsz cięzar i sprubuj wyciskac na stojąco, w [...]
ale mi chodzi ogolnie o to ze mam pojecie na temat układania treningów i cwiczenia poszczególnych partii cwicze technicznie co nie wielu robi tylko nie mam pojecia na temat diety i czy mogłbym prosić jakies dobre dla mojej wagi i stazu bo sam nei poradze ;//// trening potrafie zrobic dobry ale jesc juz gorzej ... ;/ (prosiłem o wyrozumienie;pp)
stwierdzilem jednak ze en rowerek dobrze na mnie nie wplywa:/ dlatego mam pytanie jakie cwiczenia, ile serii i ile razy w tygodniu powinienem wykonywac na nogi. cel to masa oczywiscie. jest sens robienie ich 2 x tydzien bez innych partii miesniowych?
[...] sobie nowy plan ( tzn 'zerżnąłem' od kogoś na forum poprawiając go dla swoich upodobań ) Prosiłbym o ocenę/ korektę . PS. Czy mógłbym dodać sobie w sobote na przedramienia ćwiczenia ze ściskaczami + symulacja siłowania na rękę ( ze sztangielką wykonując ruch od prawej do lewej ) ? *EDIT : dodam jeszcze, że w czasie trenowania tym planem z art. [...]
Ja na Twoim miejscu wykonywalbym trening domatora(ze wzgledu na wiek). Szkoda stawow, a forme na lata jeszcze bedziesz mial kiedy zrobic:P. Tak wiec narazie cwiczenia z wykorzystaniem wlasnego ciezaru, do tego zdrowe jedzenie 5-6 posiłkow dziennie, narazie nie musisz miec jakiejs tam super diety... Zmieniony przez - Riobson w dniu 2009-03-23 [...]
Co do kolejności to wzorowałem się na tej z linka powyżej, a wszystkie ćwiczenia są z Atlasu Ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Riobson - to mógłbyś mi pomóc bo na GG nie odpisujesz. Jak już ktoś wpadnie na ten temat to proszę, żeby poprawił moje błędy. To, że zła kolejność to mi wiele nie mówi niestety :((
za duzo serii...10 serii na trening w zuplensci styknie mozliwe ze podczas robienia wieksza czesc pracy przejmuja barki...dlatego na poczatek treningu porzadnie sie rozgrzej (jak zawsze zreszta) i zroob z 4 serie rozpietek...mega dokuadnie z ciezarek z ktorym zrobisz 12 ruchoow "na luzie" jednak tak zebys poczul ze pracuje klatka...caly [...]
[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: nie ma. PRZEBYTE KONTUZJE: nie ma. ALERGIE: nie ma. PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: ból w lędźwiach podczas ćwiczenia brzucha. ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: /NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/ TYLKO ŁAWKA [...]
Trening aerobowy pozwoli Ci na spalenie tkanki tłuszczowej, jeżeli będzie wykonywany w odpowiedniej porze. Nie możesz najeść się i pójść biegać, bo wtedy energia nie będzie pobierana z zbędnego tłuszczyku, tylko z pożywienia. Warto pobiegać rano- na pusty żołądek (polecam) lub zaraz po treningu z ciężarami. Ćwiczenia siłowe przyniosą efekt jeżeli [...]
[...] wtedy daj: A/B Uginanie ze sztangą/Uginanie w chwycie młotkowym 2s wyciskanie francuskie sztangi/wyciskanie wąsko sztangi 2s Jeśli nie zrobisz dipsów to daj wyciskanie hantli płasko. Przez te kolna raczej wszelkiego typu siady,mc, prostowania, żuraw, uginania i ćwiczenia stojąc odpadają. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-03-21 20:33:17
[...] b:176,6g 706,4kcal t:77,9g 701,1kcal w:266 g 1064kcal nietreningowe: 2463,4kcal b:182,9g 731,6kcal t:80,7g 726,3kcal w:251,4g 1005,6kcal Mam 175cm, ważę 78kg, ćwiczenia siłowe ok. 1,5h , a później ok. godziny aerobów. I tak 4 razy w tygodniu. Nie podaję, żeby ktoś liczył tylko napisał czy proporcje białka, tłuszczy i węgli mogą być [...]
inteRwały bedą idealnym rozwiązaniem raz w tygodniu zrobisz cos takiego 100m na 70-80% pozniej 100m truchtu pozniej 200m na 70-80% znow 100m truchtu i 300 m na 70-80 % pozniej znowu 100 truchtu 200 na 70-80 100 truchtu i 100 na 70-80 % wszystko w jednym obwodzie ps mozesz cwiczyc 4 razy w tyg ???? moze taka propozycja moja PONIEDZIAŁEK ----> [...]
jedna partia raz na tydzień dorzuć jeszcze jakieś ćwiczenia gdzie nie gdzie by naprawdę mięś,,,dostały popalić nie mówię o małych grupach lub zrób tak by ćwiczyć co dzień jedną grupę ale porządnie!!!!!!!!! Zmieniony przez - Draciel 3 w dniu 2009-07-30 23:55:37
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Narazie daruj ćwiczenia z obciążeniem podciągać się możesz kiedyś czytałem że zwisanie na drążku pomaga w leczeniu bólu pleców ale czego dokładnie nie pamięta
lo matko... na twoim miejscu wzial bym hantel i jechal tylko na ta mniejsza lape dopoki dopoty sie nie wyrownaja mniej wiecej bo to dosc smieszne wyglada heh.. Wyście chyba ło*****li. Ćwiczenia wykonuj sztangielkami (wiadomo- każda łapa osobno i na każdej się skupisz). Ciężar dostosuj do ręki słabszej i się wyrówna (siła i masa). Nie ma mowy o [...]
