[...] mi operacje zespolenia za pomocą popręgu webera takie druty zostały wstawione 4 tygodnie chodziłem w ortozie 2 tygodnie w tęblaku po tym okresie miałem powoli wykonywać ćwiczenia pod koniec listopada ręka była w miare sprawna z jednym wyjatkiem nie mogłem podnieść reki po nad obręcz barkowa stwierdzono że przeszkadzaja mi druty trzeba zrobic [...]
[...] że trochę dupę mam cofniętą do tyłu i trochę wydęty brzuch. Podobno przysiady pogłębiają tą wadę postawy. I tu kolejne pytanie. Jak budować masę bez przysiadów? Jakie ćwiczenia robić aby to zniwelować? Ciężko znaleźć w internecie odpowiedź odnośnie przodopochylenia miednicy, z tego co wyczytałem to należy rozciągać prostowniki grzbietu. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę od Stycznia tego roku, i nabrałem trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi doradzili jaki się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie ma dużo tego do spalenia, ale chciałbym to zrzucić dla własnego komfortu :) PS.Poziom bf tu jest problem bo nie mogę znaleść tego programu , a nie pamiętam z biologi jak to się liczyło;p [...]
Witam jestem poczatkujacym mam 17lat waze 70kg wzrost ok.184cm Che wam przedstawic moj program cwiczen i pewnie znajdzie sie te kilka pytan Fbw 2 zestawy 3 razy w tygodniu Pon-Sr-Pt A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli/sztangi na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na [...]
[...] na forum w pierwszej kolejności magluje całe forum sfd i zbieram wszelkie potrzebne info począwszy od diety, przez rozgrzewke przed treningiem, po sam trening , ćwiczenia poterningowe oraz suplementacje. Piszę ponieważ dzięki uprzejmości 'starszych kolegów'chciałbym rozwiać kilka wątpilwości które pozostały. Mianowicie chcę [...]
[...] do klatki w opadzie (10-8-6) -Przyciąganie drążka siedząc (10-8-6) -Skłony tułowia na przyrządzie w poziomie (20-15-10) 4.Do każdego treningu brzuch + przedramię po 1-2 ćwiczenia. Nóg nie ćwiczę, ponieważ aktualnie mam poważną kontuzję więzadeł krzyżowych. Bardzo proszę o poprawę mojego treningu, albo złożenie mi jakiegoś innego również na [...]
[...] wyciskaskanie 4 serie itd. Zrobilem innym sposobem i ładnie weszło! (fakt słabszy byłem w 3 i 4 serii, ale czułem się bardziej zmęczony niż po 4 obwodach (tzn. z każdego ćwiczenia po 1 serii = 1obwód.). Dodatkowo spompowałem biceps: prawy do 36cm (z 33-33,5cm) Lewy do 35,5cm (z 32,5-33cm) Co o tym sądzicie? ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] wagę przy jednoczesnym zwiększaniu masy mięśniowej i siły. Nie chcę być "karkiem", jedynie sprawny fizycznie. Dlatego regularnie dbam o dięte i ćwiczę (3 x w tygodniu ćwiczenia siłowe). Biegając chciałbym poprawić kondycję (wytrzymałość na długi wysiłek). Nie chciałbym jednak tracić tkanki mięśniowej (tkankę tłuszczową mam naprawdę [...]
[...] jestem drobną kobietą, wzrost 176 waga 57kg Ćwiczę od dłuższego czasu 3x w tygodniu jednak zamiast poprawy sylwetki zauważam pogorszenie,jedynie mam ujędrnione ciało. Jakie ćwiczenia dobrać aby pupa była jeszcze większa i z jakim obciążeniem na moją wagę. Muszę nadmienić,że ciało mam okrągłe,pupa nie jest płaska i obwisła,po prostu nie potrafię [...]
no wiec od dwoch miesiecy odczuwam dosc mocny bol w okolicach nerek bylem z tym u lekarza stwierdzil ze sie ze tak powiem "zapiaszczylem" i ze mam pic duzo wody zapisal mi tez jakies tabsy ktore musze brac przez miesiac(rowatinex) w czasie wakacji chcialem sobie pocwiczyc troche (bieganie cwiczenia silowe itp) jednak po nich odczuwam znowu silny [...]
Witam. Jestem akurat podaczas treningu 8 tygodniowego czyli 3 treningi na kazdym wszystkie partie miesni. Jak skoncze to zaczynam 4 treningi w tygodniu na kazdym inne partie miesni. A wec prosze o mala pomoc jesli cos zle dobrałem Poniedzialek: Klatka Biceps, Triceps Klata: Wyciskanie : laweczka prosta 3 serie 10 pow laweczka skosna 3 serie 10 [...]
[...] piątek: nogi, barki środek, brzuch sobota: odpoczynek niedziela: mecz piłkarski / gra na hali w nogę / odpoczynek Treningi spore objętościowo (na każdą partię po 3 ćwiczenia 3 serie po 10 powtórzeń), dieta jest (w profilowym dzienniku jest nieaktualna bo dołożyłem węgli ale nie uzupełniłem dziennika jeszcze), przyrosty są, problem [...]
DZIEŃ 1 - KLATA Wyciskanie sztangi na płaskiej Wyciskanie sztangielek na skosie Rozpiętki ze sztangielkami - TRICEPS Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem na płaskiej Wyciskanie francuskie Prostowanie przedramienia w tył ze sztangielką, w podporze tułowia o ławkę (Papki tyłem - na zakończenie) DZIEŃ 3 - BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]
[...] żadnych problemów mimo iż ciężar jest naprawdę mały... jestem prawie w 100% pewny że wykonuje te ćwiczenie dobrze technicznie... mam pytanie czy nie da się zastąpić tego ćwiczenia innymi ? za porady z góry dziękuje zapomniałem dodać ze przed treningiem dokładnie się rozgrzewam, a szczególnie wszystkie stawy zastanawiam się czy przy tych [...]
[...] przed treningiem jakieś 10 min. i po treningu OLIMP Carbonox. Czy to według was ma sens ? (Nóg nie ćwiczę ponieważ gram w piłkę nożną i tam mam wystarczające na tą partie ćwiczenia). Poniżej przedstawiam plan: Poniedziałek plecy: 1.Ściąganie drążka do karku 12/12/12/12 2.Ściąganie w dół 10/10/10/10 3.Dociąganie siedząc 10/10/10/10 [...]
[...] powinienem jeść, a nie na tym jak i ile. Moim głównym problemem jest chyba to, że jestem uczulony na mleko, rzeczy ostre, orzechy, słodycze (kakao itp). Jeśli chodzi o moje ćwiczenia 5 ćwiczeń, 3 serie, 20 powtórzeń. Dzień zaczynam wstając o 6:45. Mój wysiłek fizyczny nie jest duży, w grę wchodzi tylko ćwiczenie na wf'ie 3x w tygodniu po 1 [...]
[...] boki 4/10 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia -3-4serie(5-10)powtorzeń, -unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w górę w opadzie tułowia-4serie(8-10)powtorzeń, Szrugsy dwa ćwiczenia po 15powtorzen -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku-3serie(8-10 powt.- ostatnie 1-2 powt, z pomocą partnera) -uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt [...]
[...] 10/10/10 3.Baterfly 10/10/10 4.Wyciskanie w leżeniu na maszynie (Ćwiczenie podobne do wyciskania sztangielek) 10/10/10 5.Rozpiętki 10/10/10 Na nogi i przedramie mam jakieś ćwiczenia.Dodatkowo po każdym treningu robie Brzuch. Proszę o poprawę planu,lub zmiany kolejności ćwiczeń jeżeli jest to konieczne. Kiedyś ćwiczyłem w domu rok czasu z dużymi [...]
[...] fast foodów. Od maja do sierpnia schudłem 5 kg. Zachęcony tym wynikiem zacząłem biegać 2 razy w tygodniu po 5 km, trenować na worku w garażu 3x po godzinie, dalej robiłem te ćwiczenia i dietę. Jednak cały czas moja waga wachała się ok 90 kg i nie mogłem nic zrzucić. Zdesperowany udałem się w maju do poradni leczenia otyłości i otrzymałem dietę. [...]
