ćwiczenia na

Ale na wszystkie ćwiczenia mam zwiększyć ilość powtórzę??

Kulek13 ciezko jest rozpisac Ci trening na kopniaki przez internet jesli masz mozliwosc to idz do klubu. Lub kup jakies podreczniki o sztukach walki. Ale najlepsza opcja to klub. Jezeli chcesz dobrze kopac to musisz sie rozciagac. Ale nie oczekuj ze przez net nauczysz sie kopac. Mozesz jedynie jak to okresliles nauczy sie robic wymachy nogami. Ale [...]

csxvsz czy jak tam to sie pisze -- te cwiczenia to na co to niby najlepsze?

Bo ogolnie lepiej sie czuje jak tak cwicze dla mnie dni w ktorych trzeba odpoczywac to proazka jestem zwolennikiem ciezkiego cwiczenia. A tak szczerze powiem ze jak na poczatku tyralem to wracalem do domu zmeczony a teraz sie przyzwyczailem.

no tak...to dlaczego nie zapytałeś sie czego robię więcej na triceps??:> .....przy klatce i barkach też jest . Ale jakby zmienić ten martwy i klatkę to jest OK??:> ...i czy lepsze jest robienie ćwiczenia ze stałem ciężarem i stałą liczbą powtórzeń, czy progresję (jeśliu chodzi o ciężar)??

Noo ok, ale jeżeli będe chodził na siłownie to raczej nic mi sie nie stanie.Nie przyjąłem teorii że jak najwięcej mam podnieśc. Robię ćwiczenia małym ciężarem nawet 14 kg. :]

ale jak to przysiady? Podstawowe cwiczenia wyciskanie i na plecy podciaganie

Na kondycje to raczej biega się i wykonuje inne cwiczenia wydolnościowe. Wracaj skąd przyszedłeś.

[...] . Czy ćwiczysz w pasie inne grupy mięśniowe , jeśli tak to pasa używaj możliwie przy najcięższych seriach . Czy w Twoim treningu robisz siady i martwy ciąg , te dwa ćwiczenia angażują znacznie brzuch co pozwala mu się wzmocnić na przyszłość . Generalnie staraj się nie unikać treningu mięśni brzucha nawet jeśli sprawia Ci to początkowo [...]

bardzo lightowe aeroby tzn ? pamiętaj że ćwiczenia tlenowe najlepiej wykonywać od 40 do 70 minut - są na nie dwie szkoły - jedna mówi że ze stałym, średnim tętnem - tak aby zachowac przemiany tlenowe w organižmie , druga zaś mówi o naprzemiennych wolniejszych i szybszych ćwiczeniach

Odpowiedz w sumie juz otrzymales. FBW bez nog to jak ptak bez skrzydel, taki przyklad. Full body wlasnie polega na tym ze jego podstawa sa siady czy ciagi . Same podstawowe i zlozone cwiczenia wiec jesli chcesz darowac sobie jedna z najwiekszych partii no to cieniutko to widze. Rozumiem ze straciles spodnie ale kurde jak mozna w jeansach cwiczyc [...]

[...] "mięśni" i sama woda. masz co 2 dzień basen grasz w piłkę jakiś ruch widać masz zainwestuj w dobrą dietę a te dodatki co bierzesz thermo itp odstaw. mówię tutaj z własnego doświadczanie dieta + ćwiczenia siłowe, aerobowe wystarczą żeby schudnąć i osiągnąć dobrą sylwetkę i możesz podać wzrost bo jak masz z 2metry to waga jest w sam raz

ale od 1 marca minęły 4 tygodnie to co byś chciał osiągnąć w tak krótkim czasie? ;) dołóż ćwiczenia siłowe to powinny się trochę mięśnie uwypuklić, bo na razie tylko się wyszczuplasz a od tego mięśnie nie urosną ;)

[...] bilansu kalorycznego(musisz jeść więcej niż Ci potrzeba tak w skrócie), a żeby spalić tłuszcz analogicznie ujemnego. W takim wypadku ogromną rolę odgrywa tutaj dieta, na której powinieneś się skupić. Jeśli chcesz zbudować mięśnie to nie znaczy, że musisz wyeliminować aeroby, ćwiczenia tlenowe, ale w każdym razie musisz pamiętać o diecie.

[...] negatywne nastawienie.... ja też nie lubię aerobów, więc ich nie robię, czasem mnie najdzie na bieganie, ale to już chyba bardziej pod beztlen podchodzi bo szybko pomykam, a ćwiczenia siłowe to sama przyjemność, i dlatego takie ćwiczę, uważam że bez sensu zmuszać się do tego czego się nie lubi, bo jaką masz z tego przyjemność kiedy musisz się [...]

bez ćw. w pkt. 6, 6a, 7, bo obciąża kręgosłup, jeśli masz skrzywienie kręgosłupa to ćwiczenia w zwisie, bez obciążeń na barkach.

też miałem problem z nadgarstkami, szczególnie z jednym gdyż miałem połamaną rękę. Możesz kupić usztywniacze na nadgarstki, które bardzo pomagają. Są też gadżety do ćwiczenia nadgarstków.

A zapomniałem czy to prawda że tak sie dobiera ciężar (w ćwiczeniach na mase) aby wykonać z jednego ćwiczenia 4 serie po 12 powtórzeń?

[...] ciężar?no bo pod koniec mięśnie by najmniej pracy wykonywały.Czyli progresja na główne mięśnie?CZy jest teżcoś takiego (ale niechodzi mi o piramide) żę w 3 seri dodaje sie kilka kg obciązenia a w czwartej można jeszcze troszeczke dodać ale pow. sie ile starcza sił?A właśnie może w końcu ktoś mi powie jakie ćwiczenia można łązczyć ze sobą?

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]