ćwiczenia na

[...] brzuch i to ostro jak robiłem siłę. Przy MC i przysiadzie była to dla mnie podstawa;-) Coachu mi powiedział to samo co ty napisałeś w poście wyżej. nawet robiłem specjalne ćwiczenia o których nie pisałem na tą partię żeby zbilansować plecy bo padło podejrzenie że plecy są za mocne a brzuch odstaje i stąd te problemy z pozycją przy MC. ciężar [...]

[...] niż ok. 70% 3. Przyciąganie w siadzie na maszynie 3 x 12 --> też na spokojnie z dociągnięciem 59,68,77 kg. 4. Pullover 2 x 15 --> 70, 110 - jak zwykle bez czucia tego ćwiczenia. 5. Szrugsy sztangą na stojąco 4 x 12(zatrzymanie w fazie napięcia na 2 sek,) to akurat fajniej wchodzi --> 70,80,90,110 6. Butterfly odwrotny 3-4 x 20-15 --> [...]

Poniedziałek klatka wyciskanie na ławce biceps uginanie ze sztangą Środa nogi przysiad barki wyciskanie zza karku Piątek plecy Martwy ciąg triceps wyciskanie wąsko Brzuch 2 razy w tyg pn i pt. Trening chyba okrojony do minimum , proszę o ocenę i propozycję ilości serii oraz zakres powtórzeń dla danego ćwiczenia.

Nie musisz ich trenować na początek i tak z reguły są za słabe i wystarczą wielostatwowe ćwiczenia. A potrafisz wykonywać martwy ciąg lub masz kogoś kto może Ci pokazać technikę wykonania? Myślę że miałby mi kto pokazać chociaż u mnie na siłowni nikt tego nie robi wszyscy się tylko na maszyny pchają :/ Ale popytać moge :) Czyli jak z tymi [...]

moja propozycja na cwiczenia jest taka: 4 razy w tygodniu planem A i B. A Klatka piersiowa: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: Tricepsy: WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: Plecy: MARTWY CIĄG ? Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE: Bicepsy: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: [...]

[...] trening na klatkę to: -Wyciskanie sztangi - skos w górę - Wyciskanie hantli z supinacją - Pompki na poręczach - brama tu masz problem , ty nawet nie zbudowałeś klatki piersiowej . 2 ćwiczenia PORĘCZE , WYCISKANIE i tyle .. poza tym dysproporcje zawsze będą występowały w mniejszym lub większym stopniu , nie zauważam u ciebie patologii .

Można robić po splicie albo fbw ćwiczenia aerobowe. Wszystko zależy od tego jak się czujesz. A co do cheat dayów to proponuję tak jak robi większość, wplatanie raz czy dwa w tygodniu kilku posiłków odstających od diety. Lody, pomimo że są kaloryczne, całkiem dobrze wpływają na organizm, tym bardziej jak są ze znanego źródła, a najlepiej już w [...]

A do którego roku mogę się jeszcze naprostować? Widziałeś fotki? Tragedyja. :/ Od dziś zaczynam ćwiczenia, postaram się jeszcze jeździć na baseny 1, góra 2 w tygodniu, trzymcie kciuki za mnie :(

Up. Jutro dorzucę fotkę z tyłu na stojąco. Możecie polecić jakieś konkretne ćwiczenia? Jeszcze osobne pytanko, jak robię skłony do ziemi, do lepiej szarpać i sięgnąć dalej, czy sięgnąć bliżej i przytrzymać? (i ile sekund najlepiej trzymać?)

Dieta: Śniadanie: Kefir ,platki owsiane,siemie lniane,odrobina rodzynek,orzechy wloskie ,odrobina skruszonego sera. Drugie sniadanie: (w szkole) Kanapka z serem, szynka, sałatka wazywna, jabłko, banan, 0,5l soku z białego winogrona Obiad: Piers z kurczak, ryz, sałatka wazywna, tran Podwieczorek: Jogórt, jabłko, ryz, Kolacja: Tuńczyk z saładka, [...]

chlopie te treningi wchodza jak now w maselko ;d :) w wakacje podobne robilem cwiczenia jak sam rozpissywale msboe podobne treingi ;d a tak na marginesie c oto za piosenka ww 1 filmiku ?

Po 2 latach trochę lajtowy plan ja już był robił same ćwiczenia główne ( siady , mc , drążek itp. ) i to po 4 S , wycisk na barki po 3 S

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

[...] tyłem(G)2-4serii x do zm. 7.Przysiady(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 8.Wspiecia na palce(na jednej lub obu nogach)4-6 serii x do zm. 9.i 10.-dwa wybrane ćwiczenia(C-F)na mięsnie brzucha po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc(ciężar zamiast [...]

ok czyli 13 na sama klatke... sproobooj zrobic tak: - trenowac klatke 2 razy w tyg. - pierwszy trening - 12 serii - 3 cwiczenia - 2 masowe i 1 rozciagajace...powtorzenia w masowych 10-8-6-4 (dopbierz ciezary zebys nie zrobil wiecej jak okreslona ilosc w danej serii) w rozciagajacych - 12 - drugi trening - po 3 dniach - 5 serii wyciskan na [...]

Odpowiednie ustalenie kolejności ćwiczen i ich układu w planach treningowych. Priorytety to coś na czym nam szczególnie zależy, np partia która odstaje od reszty grup miesniowych i przez to nie mozemy powiedziec ze jestesmy harmonijnie i proporcjonalnie zbudowani. Grupy priorytetowe cwiczymy na poczatku treningu. Gdy nie mamy rzucajacych sie w [...]

Czy te FBW jest duzo lepsze od splita?, na tym planie moj kolega cwiczyl troche, i niezle mu szlo. Szukalem teraz na necie jakis FBW, ale tam sa pompki, ktorych przy takiej masie duzo nie zrobie, do tego jakies dziwne cwiczenia typu Military press. Moze jednak ten split lepszy ? doradzcie cos. Acha co do nog... nie wiem czy chce je trenowac, ale [...]

hmmm ja w ciagu 4 tyg. nabralem 10kg masy na: testenacie 10% 1cm 2 x tyg. + meta 15mg ed O dziwo to jest ladna mas w danej chwili jestem na 6'stym tyg. cyklu i mialem +15kg ale zabalowalem(pare razy ) i dodalem nolve automatycznie spadlo mi do +13kg hehehe ale sikalem chyba po 5 min hehehe w ciagu tych 6 tyg przybylo mi 4 cm w bicepsie Wiec [...]

Ćwiczenia powinny mieć na celu głównie wzmocnienie głowy bocznej 4głowego. Niczego sama nie powinaś kombinować. Za tydzień lub dwa wybierz się do fizjoterapeuty na kontrolę i po update ćwiczeń. Co do innych aktywności, to maratony bym sobie darował.

szrugsy to akurat ćwiczenie na plecy, czym te dwa ćwiczenia się różnią Wiosłowanie z hantlami 3x Podciąganie hantla w opadzie 3x