ćwiczenia na

[...] rąk w bok - imitacja unoszenia sztangielki w bok i robisz na zmianę trening A i B przy czym możesz robić tak 15A 10B 5A 15B 10A 5B 15A.... itd. po 3 serie każdego ćwiczenia takim planem możesz pojechać nawet 2-3 miesiące. do plecaka wkaładaj coś dużego co latać nie będzie za bardzo.. tu masz przykłady: [...]

ktore najciezsze cwiczenia masz na mysli? duze partie miesniowe?

dwa dni w tygodniu ktore podales moga byc: 4-5 serie na duza partie 3-4 serie na mala partie w ciagu treningu tak wiec mozesz zrobic np jedno cwiczenie na partie 4-5 serii albo po dwa cwiczenia jedno 2 s i drugie 3 s. oczywiscie nie liczac rozgrzewkowych. powtorzenia przy 10 bedzie ok a to czy masa bedzie rosla nie jest zalezne od powtorzen lecz o [...]

[...] na wysokości 45 cm, co poza wygodą umożliwia łatwiejsze odkładanie ciężarów. Jeśli chodzi o wyciąg, to w przypadku HZ15 mamy podpórkę na nogi przy wyciągu dolnym. Czy jej brak w ławce marbo, mocno utrudni ćwiczenia przy korzystaniu z dolnego wyciągu? Proszę o opinie, najlepiej osóby które miały lub mają bezpośrednio doczynienia z tymi sprzętami.

[...] 4x12 3. rozpiętki skos (troche mniejszy niż w 2 ćw.) 4x12 4. (ewntualnie na dopompowanie) wyciskanie hantli z supinacja na ławce poziomej 2x12. Lub zrobić w jeden dzień tylko 3 pierwsze ćwiczenia i w niedziele razem z plecami na początku treningu zrobić wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-10 i przenoszenia 4x12-10 potem cisnąć z plecami.

[...] Wyćwiczysz i siłę ciosu i wytrzymałość, na treningach dojdzie technika i zobaczysz niedługo spory postęp. Niewielka waga to nie jest problem, bo masz zarąbistą szybkość. PS. Też mam niski wzrost 170 cm, ale za to wagę za dużą i m.in. te ćwiczenia co podałem ustawiają mnie powoli do pionu, ale z chęcią zamieniłbym swoje 93 kg na twoje 53 kg.

Mam problemy z kolanem dlatego staram sie nie cwiczyc na nogi. Moze doloze jakies lekkie ćwiczenia. A co myslisz o calym planie?

Doradzanie przez internet, kiedy nie widać jak pogłębiona jest ta lordoza nie ma większego sensu. Polecam pójść do fizjoterapeuty, oraz postawić na sprawdzone ćwiczenia rozciągające oraz wzmacniające brzuch.

Pierwsze pytanie. Kazdy wie, ze w HST jedna z 4 zasad jest progresja ciezaru. Co zrobic jesli cwiczy sie z ciezarem ciala z roznych powodow czy to brak sprzetu, kontuzji czy cokolwiek innego? Czy progresja objetosci zamiast progresji obciazenia ma jakikolwiek sens z punktu widzenia fizjologii wzrostu miesni? Drugie pytanie. Jaki plan, czy [...]

No więc zapewne brak doświadczenia spowodował, że FBW wykonywałem niewłaściwie(poszczególne ćwiczenia) Plan był taki: Krotsza wersja treningu: A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max + brzuch/lydki B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem [...]

[...] że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze min. 3 razy w tygodniu),pamiętaj że jak nie czujesz za bardzo ćwiczonej partii na treningu to mozesz zmieniać wiele [...]

Ostatnie ćwiczenie na triceps tez sobie daruj. Na plecy 4 ćwiczenia starcza.

Wiec ile czasu proponujesz ?? jakie cwiczenia siłowe na tej siłowni ma stosowac ?? poniewaz ma zamiar chodzic na basen i na ta siłke 3 razy w tygodniu ( bo ja tyle razy bede na siłowni ) to moze raz tylko basen i raz tylko siłka tak na zmiane co jeden trening , jak myslisz ?? pozdrawiam

Piszesz że powinien być opary na tych ćwiczeniach, to prawda jak najbardziej.Jednak ćwiczenia izolowane są też potrzebne jako uzupełniające, nie nalezy z nich rezygnowac.

znaczy tak napisałem tylko połtorej godziny... mi akurat sredno rozgrzewka zajmuje około maks 30 min i trening tak samo maks około30min i razem mi wychodzi ze jestem nie wiecej niz 60 min na siłowni ja mam taka zasade rozgrzewki nigdy nie licze ale jezeli przykładowo robie klatke to w planie mam 5 cwiczen to na rozgrzewce robie kazde cwiczenie z [...]

[...] 3s./ 8 pow 10kg leżac na skosnej głową w dół 6.przywodzenie i odwodzenie ramion przodem 3s./12pow14kg. leżac na skosnej głowa w dół niestety dalej nie jestem pewien jak te ćwiczenia powyższe mają wyglądać:/ Możesz opisać pokrótce, jak to ćwiczenie wygląda, do czego jest podobne itd? 4.w opadzie tułowia w przod wznosy sztangielek bokiem w gore [...]

tutaj powodów może być kilka skrzywienia pierwotne albo pojawiające się w trakcie rozwoju ale trening i ćwiczenia tak należy dobrać aby ten dysonans między partiami/grupami mieśni niwelować ale to najlepiej to pozostawić komuś kto się tym zajmuje na co dzień jesteś młody możesz dużo jeszcze poprawić pozdro

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie gornym 4s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Francuskie sztangą łamaną 3s Plecy: - Martwy ciąg 3s - Sciąganie drążka do karku 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 3s - Uginanie nóg w leżeniu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s Łydki: - Wspięcia 3 s B Klatka piersiowa: - [...]

szczerze mówiąc wole ćwiczenia ze sztangami, o ile na klate jeszcze by uszło to na plecy ze sztangielką jakoś mi nie wchodzi. To może wyśle wam mój trening będzie jaśniej Wtorek: KLATA Wyciskania na małym skosie w dół 4 serie Wyciskania ok 35 stopni 4 serie rozpiętki na płaskiej Biceps Uginanie ze sztangą prostą UGinanie ze sztangielkami [...]

no jest to metoda kinezyterapii, polega na likwidowaniu bolow z poziomu kregoslupa, czyli odpowiedniego ustawiania kregow w stosunku do siebie. nie jestem po kursach mckenziego ale glownie polega to na przeprostach(glownie biernych) i wspomaganiu czynnymi oraz korekcja postawy. Metoda ta ma bardzo obszerny wywiad i to po nim zaleca sie odpowiednie [...]