[...] na duże partie i 1(2) na małe - więc 4 serie to prawie na pewno za dużo. Nie masz w planie martwego ciągu. Jest jakiś powód, że z niego zrezygnowałeś? Zazwyczaj omija się ćwiczenia izolowane (rozpiętki, unoszenie hantli bokiem, w opadzie) na rzecz złożonych (wyciskania) Nie ma większego sensu wykorzystywania tak dużej ilości ćwiczeń na daną [...]
Dziwny w jakim sensie? Proszę o porady co zmienić, masówkę planuję zacząć od lutego więc mam trochę czasu na dopracowanie, chciałbym jednak posłuchać się bardziej doświadczonych osób. Które ćwiczenia zmienić, wyrzucić, dodać, czy też całość ułożyć od nowa. Proszę o pomoc.
http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp tutaj masz atlas ćwiczeń, klikasz daną partię mięśniową i wyskakują Ci zobrazowane i wyjaśnione wszystkie ćwiczenia. poświęć troche czasu na teorię żeby się dowiedzieć wielu ważnych rzeczy.
A i jeszcze przeczytałem ze sporo osób je tran mam pytanie kupić sobie tran w kapsułkach? a jak coś jaki i kiedy brać? A z tymi aerobami to może być np 30min na rowerze stacjonarnym przed i po treningu a6w? Czy jakieś inne ćwiczenia jak coś jakie i po ile czasu
[...] przytrzymujesz trochę i załóż taki ciężar żebyś robił po 15 powtórzeń jak zrobisz serie od razu bierzesz i zmniejszasz ciężar i do******lasz plecy tak jak byś robił 2 ćwiczenia w jednej serii, oczywiście drążek ale podciągaj się siłą mięśni a nie ruchem wymachowym i tak samo jak przy kazdym powturzeniu zatrzymaj się na wysokości brody i [...]
Jeśli chcesz FBW to tylko 3x w tygodniu ponieważ mięsnie potrzebują 48h na regeneracje. Zostaw po jedym ćwiczeniu na partie, wywal wszystkie maszyny i ćwiczenia izolowane. Jeżeli chcesz trening na 4x w tygodniu to proponowałbym splita partia 2x w tygodniu na pon,wr,czw,pt. [...]
[...] bez diety ani rusz... Chodzi mi głównie o utratę tkanki tluszczowej, ale z mozliwie jak najmniejszą utratą masy mięśniowej - dostosuję do diety odpowiedni trening oraz ćwiczenia kondycyjne i mam nadzieje że to bedzie rozwiazanie mojego małego problemiku, do zrzucenia jest 25-30 kilo więc czeka mnie spora robota. Tylko jak miałaby wygladać [...]
No to w takim razie zrezygnuje z tych atlasow :) To jeszcze najwazniejsze pytania, po ktorych rozpoczne zakup: 1. Czy sa JAKIEKOLWIEK cwiczenia, przy ktorych konieczne jest zdjecie z lawki modlitewnika (stojaki pod sztange stoja oddzielnie) 2. Lawka do brzuszkow - wybrzuszona czy prosta? Co daje ta roznica i dlaczego ktora lepsza? 3. Jaka wybrac [...]
[...] powtórzenia to różnie, w prawie każdym ćwiczeniu nakładam najpierw mały ciężar robię po +/-20p potem dowalam więcej kg i robie po 6-8p i znowu zdejmuję kg i robię po +/-15 - ćwiczenia zmieniam często, ale zawsze w każdej grupie mięśniowej jest przynajmniej jedno, podstawowe, ciężkie ćwiczenie i tak np przy plecach MC, nogach przysiady, barkach [...]
Marku, dzieki za odpowiedz. liczylem na nia. powiedzmy, ze nie chce w tym momencie dazyc do poprawy wynikow silowych w danych cwiczeniach, badz rozwijac jakies konkretne rejony ciala, a ogolnie rozwijac sylwetke. nie chce tez robic jakiegos roztrenowania, czy tez treningow na wiekszym lajcie, oszczedzajacych. myslisz, ze dobrym pomyslem bedzie [...]
[...] 3s 8/8/8 bic: uginanie ramienia opartego kolano 2s łydki:wspinanie na palce 3s Posłuchałem Stoker'a , ponieważ po tamtym treningu zmęczenia zbytnio nie odczuwałem. Z progresją będe robił tak, że w 1 tygodniu obiorę obciążenie do każdego ćwiczenia. Przemęczę się z nim tydzień i dodam np 2kg do każdego itd. :) może być?? dziękuję Wam za pomoc :)
aaa haha ; d myslalem ze tylko na 1 dzien, kiedys cwiczylem bez glowy kompletnie i myslalem ze wiecej tzn lepiej wiec ten trening nie przerazil mnie az tak na jeden dzien, bo robilem tak samo ciezki o ile nie ciezszy ;d no w pon dojdzie do mnie pulsometr, wiec bede mierzyl i sprawdzal przy jakim treningu cross / kompleksach sztangowych najlatwiej [...]
[...] sensowne, ponieważ może być ich bardzo dużo. To, co ewentualnie mi rzuca się w oczy, to możliwy problem z kolanem biegacza. Warto poczytać na ten temat i mocniej przerolować pasmo biodoro-piszczelowe, oraz zastosować odpowiednie ku temu ćwiczenia je rozciągające. Również bym wprowadził regularne wizyty u fizjoterapeuty na zabiegi manualne.
Jest tak jak pisał kolega wyżej. Byłem u fizjoterapeuty, na szczęście nie ma nic poważnego. Co prawda do normalnych treningów póki co nie mogę wrócić, ale już robię ćwiczenia od fizjoterapeuty na rozciąganie, oraz muszę kupić wkładki ortopedyczne. Te dziwne bóle, które mi towarzyszyły, prawdopodobnie były spowodowane nagłym brakiem treningu.
[...] z bicem (sądze że tak jest właśnie najlepiej, katujesz ręce tylko jeden dzień pozniej maja czas na regeneracje) Ja ćwiczyłem razem z plecami i własnie bicem i robilem 2 ćwiczenia po 1 lub 2 seriach (zależy od samopoczucia)i to styknie.Raz że przedramiona już masz troche skatowane jak do nich pod koniec treningu dojdziesz a dwa że to nie jest [...]
[...] areobowych karnityna na nic się nie zda - nie sądzę aby karnityna mogła zaszkodzić osobie 15 letniej Nie schudniesz i nie zrobisz definicji stosując wyłacznie ten środek. Podstawą są ćwiczenia areobowe i dieta, karnityna może służyć jako dodatek, nigdy jako preparat samodzielnie powodujący utratę tkanki tłuszczowej. Moderator Odżywianie
Może nie znikniesz ale karnityna nie będzie Ci potrzebna.Wystarczą ćwiczenia.Jeśli dotąd ćwiczyłaś brzuch i nie było efektów to znaczy że coś robiłaś nie tak. Radzę wykonywać zwykłe brzuszki,wznosy nóg w leżeniu i na drążku.Dokładny opis ćwiczeń mięśni brzucha znajdziesz na stronie www.pakernia.republika.pl w dziale opis ćwiczeń.
[...] napisałem ale napiszę jeszcze raz: 1. 17lat 65kg 175 cm 2.trenuję około roku , systematycznie gdzieś od 7 miesięcy 3.trening na masę jak wyżej tylko mam wypisywać wszystkie ćwiczenia? Nie wiem jak one się dokładnie nazywają:)Ale powiedz czy muszę to napiszę. Efekty.........dość marne tak jak wyżej napisałem 4.MASA najważniejsza 5.Mam cały [...]
[...] w gry zespołowe z kolegami trenuj też w domu. Pompki - przysiady - brzuszki ... dużo ciekawych ćwiczeń znajdziesz w dziale trening domatora. Nie ograniczaj się do jednego ćwiczenia ale korzystaj z jak największej ich liczby. Kombinuj i sprawdzaj się w różnych ćwiczeniach. Jeśli lubisz biegać... biegaj ... aeroby są bardzo potrzebne każdemu [...]
Chcę pozbyć się fatu z brzucha
