Witam wszytskich mam pewien problem a dokładnie chodzi mi o wade postawy i trening. Mam wade postawy plecy wklęsłe (lordoza czynnościowa)i do tej pory mi to nie przeszkadzało ale od niedawna chodze na siłownie i nabrałem pare kilo i teraz wada sie pokazała i strasznie mi to przeszkadza do tego zaczołem pracowac (praca fizyczna) i czuje [...]
Witam. Jestem leszczem jesli chodzi o Cwiczenia cwicze tylko od kilku lat serie pompek dla... no własnie chyba tylko dla dobrego samopoczucia. Jestem typem człowieka który co zje to poprostu przelatuje... z mojej sylwetki jestem zadowolony, pompki tak jakby zbiły mi miesnie, siłe mam wiekszą ale co zrobic gdy na klacie jest zbity miesień i skóra?? [...]
Witam. Mam pewien moze nie problem, ale chec rozciagania. Trenuje tkd juz 3,5 roku ale nadal nie kopie wystarczajaco wysoko. Jak zauwazylem aby wysoko kopac to nietrzeba robic duzego szpagatu ani siedziec w szpagacie. Na przyklad : mam kumpla ktory robi szpagat a ja nie a kopie nizej odemnie. Od czego jest to uzaleznione ?. Rozciagniecie typu [...]
[...] nie tłuszczu). Wzrost: 163 cm Waga: 50 kg Biceps 25 cm Talia 66 cm Uda 48 cm Łydka 33 cm Staram się ćwiczyć min 3 razy w tygodniu ale zazwyczaj jest to 4-5 póki co są to ćwiczenia aerobowe/kardio/siłowe-tylko masa ciała, plus praca na "nogach" Od przyszłego tygodnia planuję rozpocząć treningi z ciężarkami na bicepsy, pompki, nogi i raz,dwa [...]
[...] tam spadało, ale powoli, więc ucięłam trochę kcal i jadłam w okolicach 1000 kcal. Zniknęła aktywność fizyczna, nie miałam czasu żeby chodzić na siłownie, a w domu nie idą mi ćwiczenia. No i tak do maja 2019 waga spadała, ja obniżałam jeszcze kcal i jadłam koło 600/700 dziennie. W maju miałam już 44 kg na wadze, śliczny brzuch. Pojawiały się [...]
Witam mam 15 lat i mam jakieś 1.65m wzrostu i waże jakieś 55kg. Ćwicze na siłowni od 2 miesięcy po 2 godz dziennie. Ćwiczenia jakie wykonuje to wyciskanie sztangi leżąc.I ćwicze hantelkami 10 kg.I mam pytanie czy przez te ćwiczenia przestane rosnąć?Innych ćwiczeń nie wykonuje.Ćwicze tylko klate i biceps.
Witam, trenuje od roku, przez pierwsze 6 mc. jechalem FBW potem splitem 4 razy w tygodniu. Postanowilem zaczac cwiczyc kazda grupe miesniowa dwa razy w tygodniu.Niestety mam tylko godzine na kazdy trening i nie moge polaczyc wiecej grup miesniowych jak dwie. Mam pytanie robiac np. klatke dwa razy w tygoniu lepiej jest robic na kazdej sesji trzy [...]
Oto moj plan treningowy na abs. Mozecie go urzyc albo wytrzec o tylek. Na mnie dziala i mi pomogl jak narazie. Calosc zajmuje okolo 7 minut.Kazde cwiczenie ma trwac minute, nie chodzi o ilosc a czas wykonywania. Cwiczenia wykonuje jedno po drugim bez przerw. Oto proponowa kolejnosc i cwiczenia. 1. Wznosy nog z wypchnieciem-lezac podnosimy nogi az [...]
[...] około 5lat..Chodzę do liceum na profil sportowy 10h W-F tygodniowo .. Mój cykl wynosi 3x boks tygodniowo 3x siłownia.. Ćwiczę na profesjonalnej siłowni z dostępem do każdego ćwiczenia.. Wyciskanie na klatkę:90 kg Martwy ciąg :120kg Przysiad:110kg Barki:50kg Biceps:34L 34,5P Klata:105 Napnięta Dieta:brak Suplementy:brak Ale planuje od lutego brać [...]
[...] pojęcie .. Czy siłownia jest tak naprawde w moim przypadku potrzebna ? Powinienem w jakis sposob zrzucic kilogramy tylko nie wiem jak ? Powinienem robic jakies najprostsze ćwiczenia w domu ? Czy np robic ćwiczenia i dorzucic do tego kilka razy basen w tygodniu ? Prosze o pomoc . Mój plan jest taki aby zrzucic zbędne kilogramy i dopiero wtedy [...]
[...] ułożyłem na podstawie danych z netu. I w związku z tym chcę zapytać czy nie popełniam już na starcie jakiś elementarnych błedów. ćwiczę trzy razy w tygodniu: pon-śr-pion (ćwiczenia z Atlasu ćwiczeń) Poniedziałek: -Klatka piersiowa trzy ćwiczenia po trzy serie 10 powtórzeń (ten schemat utrzymuje przy każdej grupie mięśni) -Tricepsy -Brzuch [...]
[...] ćwiczę w warunkach domowych ze sztanga ławka i można tez powiedzieć chanelkami (w postaci krążków od sztangi), mam jeszcze drążek iiii to by było na tyle :) doradźcie jakie ćwiczenia będę najefektywniejsze z użyciem tylko tych rzeczy :) liczy się dla mnie poprawienie siły i złapanie masy mięśniowej na ramionach, plecach,karku, barkach i klacie [...]
[...] (nie więcej jak 30-50g na dzień) Reszta to głównie białka i zdrowe tłuszcze. Staram się jeść często ale w odpowiednich ilościach. ogólnie jem mniej o jakieś 400kcal 2)ćwiczenia aerobowe - praktycznie codziennie albo rower albo pływalnia (45min.), przy rowerze mierze puls i nie przekraczam 150 (czyli jak na moj wiek - 21 to spalanie [...]
[...] tym. Mam teraz pytanie - czy jest jakaś możliwość maść czy treningi żeby zbić szybciej cyca? Bo miałem tłuszczu trochę, teraz mięsień mi urósł i wyglądają gorzej niż przed ćwiczeniami te cycki. Może jakieś specjalne ćwiczenia robić czy coś? Bo naprawdę koszmar jest z tymi cycami . Może jest jakaś maść albo jakieś specjalne ćwiczenia albo coś w [...]
[...] SZEROKO? Step Ups 2 x 15 - WYKROKI ZE SZTANGA? Martwy ciąg 2 x 15 Wznosy łydek w siadzie 2 x 15 Wyciskanie francuskie 2 x 15 przerwy 120 sekund Tydzień 2 - łączymy ćwiczenia w superserie - 1 z 2 , 3 z 4 , 5 z 6, reszta tak samo Tydzień 3 - jak Tydzień 1 , dodajemy po jednej serii Tydzień 4 - jak Tydzień 3, łączymy ćwiczenia w superserie [...]
Siemka prosilbym was o ocene planu ktory postanowilem zrobic sam.Moj staz to ok 2 lat,wiek-18lat, wymiary-185wz,86wg, 113cm-klata biceps-37 :(, udo-64cm, brzuch-80cm.Moim celem jest przyrost beztluszcowej masy ciala oraz poprawa sily.Chcialem zaznaczyc ze mam do dyspozycji laweczke,hantelki oraz sztange ok 120kg,Nie mam dostepu do profesjonalego [...]
Witam mam tutaj plan do oceny . Chcialbym go rozbudowac w cwiczenia z hantelkami i ekspanderem ,czekam na propozycje. I nie wiem jak połączyc te cwiczenia ze soba np. klata bic ? plecy tric ? klatka 1. wyciskanie na płaskiej 12-10-10-8 2. wyciskanie na skosie w górę 12-10-10-8 3. rozpiętki 12-12-12 plecy 1. ściąganie drążku wyciągu górnego [...]
SILNE PLECY, WIOSŁOWANIE I BŁĘDY Polecamy arty. napisane przez Knife http://potreningu.pl/articles/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy Wiosłowanie oburącz i jednorącz – to jedno z najlepszych ćwiczeń rozbudowujące plecy – szczególnie pod kątem grubości m. najszerszych grzbietu, dodatkowo stymuluje m. czworoboczny grzbietu, m obły mniejszy, m. obły [...]
Witam od 2 dni ćwiczę z odważnikami kettlebel 10 kg. Ćwiczenia polegają na włączeniu youtube'a i ćwiczenia razem z prowadzącymi. Czy macie może jakiś harmonogram ćwiczeń dla początkujących z wykorzystaniem kettlebel ? Prosba o linki, podpowiedzi, zdjęcia itp
[...] treningiem nie zapomnij o rozgrzewce, a po treningu o rozciąganiu." Moje pytanie: Jak wykonywać ten trening? Czy jest to trening obwodowy, czy poprostu lecieć wszystkie ćwiczenia i serie po kolei, jak to jest rozpisane? Płeć: Mężczyzna Wiek: 19. Waga: 63 kg. Wzrost: 163 cm. Cel treningowy: Wytrzymałość. Staż treningowy na słowni: [...]
