ćwiczenia na

17.10.12 (środa): Trening na siłowni sekcji pływackiej}:-(: 20 min na ergo wyniku nie znam bo wciąż brak baterii%-). Potem ćwiczenia pod kątem mięśni brzucha. Niby nie jest źle. Nie czuje zmęczenia po treningach, ale to co jest w tym roku z sekcjami to jakaś padaka totalna{{:-(.

jeden max dwa plany OK,trzy nie są złe tak naprawdę ale stosując trzy od razu raz ze będzie Ci ciężej pilnowac progresji a dwa ze od razu stosujesz dośc spory arsenał ćwiczeń,a pamiętaj że mając mało sprzętu już na wstępie z wielu ćwiczeń nie będziesz mógł skorzystać a co za tym idzie ciężej będzie Ci potem zastępowac niektóre ćwiczenia.

kimś kto się do nas zbliża potrenować uderzenia stopujące nasadą dłoni w klatę,splot słoneczny(w realu można stopować twarz ) z jednoczesnym wyciaganiem gazu(poodobne ćwiczenia robi się z bronią krótką) Warto również wspomnieć, że gaz ma to do siebie, że jest dużo szybszy w użyciu niż broń palna. Poza tym trzeba też zwracać uwagę na podejrzanie [...]

jeśli chodzi o tluszcz to jest go pelno wlasnie na brzuchu i dupie natomiast jesli chodzi o rece to praktycznie go nie ma warstwa tluszczu i skory to 3 mm na klatce to juz bedzie 0.8 - 1.0 cm plan staram sie czesto zmieniac aktualnie mam taki: pon - klatka, biceps wtorek - plecy przedramie sroda- triceps barki czwartek - klatka, nogi z wlasnych [...]

znajdz jakis trening fbw, zmien go na wlasne potrzeby i wklej tu do sprawdzenia. bol moze byc spowodowany niedostateczna rozgrzewka lub slabym rozciagnieciem. przez ten tydzien przerwy rob jakies cwiczenia rozciagajace. z tych trzech mozliwosci wybralbym skakanke. Zmieniony przez - BrAVuz w dniu 2010-11-23 11:16:53

[...] 3.Jak trenowałeś ostatnio: podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszcz, rzeźba, wytrzymałość, siła, [...]

same podstawowe ćwiczenia powienieneś wykonywać. Po co Ci rozpiętki? Co Ty chcesz rozciągac? zamiast uginania nóg daj MC na prostych nogach chociażby

[...] lutego tego roku. 2)Trenowałem 2miesiące na masę a następnie 2miesiące na rzeźbę. teraz jestem na pierwszym miesiącu(w połowie) HST. -Jeśli chodzi o HST to mam następujące ćwiczenia: 1)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej x2 2)Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3)Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

dobra. Z bicka zostawie unoszenie sztanki go góry, modlitewnik i coś na wąśkim po 3 serje.<-- Jakoś mało tego! Bary: 3 ćwiczenia po 4 serje. Wszystko robie tylko raz w tygodniu

Wypelnij http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html To jest Twoj dotychczasowy trening i chcesz w nim wprowadzic pewne zmiany? W takim przypadku dobrze byloby jednak, gdybys sam zaproponowal pewne korekty - Ty wiesz, przy ktorych partiach byl progres, ktore cwiczenia Ci podeszly i ktorych nie chcialbys [...]

Witam Ciebie również. Na pierwsze pytanie odpowiem Ci dośc skomplikowanie. Gdyż to ile bierzemy kilogramów zalezy nie tylko od maszyny lecz również od ćwiczenia. Twoje serie czyli 25powtórzeń są moim zdaniem o wiele za duże, 20powtórzeń ja robie tylko na łydki i jest to i tak sporo. Spróbuj może 4serie po 6-10razy. Na drugie pytanie tutaj [...]

myslalem o takim treniungu {powturzenia w zaleznosci od okresu 15,10,5,5} o.nogi -niebede robil 1.klatka -wyciskanie sztanga- na ławce {plaska} -wyciskanie w skosie {sztanga} 2.plecy -podciaganie sztangi w opadzie -sciaganie wyciagu do klatki {szeroko} 3.barki -wyciskanie {sztanga} z klatki -unoszenie hantli na boki 4.biceps -uginanie z [...]

[...] m-ce 3 razy w tygodniu 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Tutaj w drugim poście masz ćwiczenia popołogowe - na zamknięcie szczeliny http://www.sfd.pl/-t451674.html

[...] zachowanie równych proporcji po między kopnięciami. Z czasem i tak to się wyrówna. Gdy zaczynasz np. chodzić na siłownię to zazwyczaj jedna ręka jest słabsza. Wykonując np. ćwiczenia hantlami na biceps, powinno się zaczynać słabszą ręką ze względu na zachowanie równych proporcji między rękami. (np. prawą ręką jesteś wstanie podnieść 10 razy, a [...]

Spory bf masz. Trudno to ocenic. Czas na redukcje. "-Dipsy gironda 4xmax z obciazeniem -hamer dol 4x 12,10,8,6 -lawka skos ujemny ,jak wyzej rozpietki ujemny,jak wyzej" 4 cwiczenia w jeden rejon przyniosa wiecej szkody niz myslisz.

Siła przyjdzie z czasem na pewno nie tykaj się ciężarów rób różne ćwiczenia z piłką lekarską skakanka z obciążeniem ( naprawdę warto ) Możesz również pomyśleć nad rękawicami z obciążeniem to dość spory koszt ale podobno warto ćwiczyłem parę razy w takich na tarczach i worku to ręce strasznie wysiadają. [...]

Ja zawsze jeżeli robiłem klate z tricem to na tric 2 ćwiczenia, tak samo z plecami i bicepsem....jak dla mnie zadużo...

Główne 4 ćwiczenia to: -wyciskanie na prostej -rozpietki -wyciskanie na skosnej -ściaganie linek na wyciagu - to jak mam czas -podciaganie na poręczach - tez jak mam czas W takiej kolejnosci, potem po miesiacu zmieniam kolejność i dodaje np. wymuszone powtórzenia lub serie rozgrzewkowe albo progresje Pozdrawiam XXL

[...] bardzo stary temat i generalnie piszesz nie na temat. Co do skuteczności - skoro teraz nie walczy się na palach,to po co to ćwiczyć teraz? TERAZ,na dzień dzisiejszy,ćwiczenia te nie są nikomu potrzebne,a lepiej skupić się na ćwiczeniu elementów przydatnych bezpośrednio podczas walki. A w jaki sposób formy poprawiają wytrzymałość czy [...]