ćwiczenia na

na pewno przydają sie ćwiczenia mięśni karku nikt ich nie robi na silowni u mnie, bynajmniej nigdy nie widzialem, jednak myśle ze wlasnie nikt nie cwiczy tych miesni bo nawet zbytnio pojecia nie maja o tym, a jak juz maja to wola dolozyc jedna serie wiecej na klatke, niz na te partie, albo niektorzy poprostu nie potrzebuja mysle ze jak jeszcze [...]

[...] które ćwiczenie opisuje Scorpion (przynajmniej na takie mi wygląda). Szczególnie w boki mi się szyja zaczeła szybko poszerzać. W pewnym momencie była szersza od szczęki (a mam bardzo mały bf%, więc nie był to tłuszcz) A ćwiczenia jakie stosowałem to jedynie wznosy głowy w górę - leżąc na plecach, oraz kolejno na lewym i prawym boku Żadne cuda.

cwicz miesnie skosne brzucha na mase w atlasie powinny byc odpowiednie cwiczenia Pozdrawiam Marcin

wszystko fajnie jeszcze żebys opisał jak się jakie ćwiczenia robi i czym są te procenty-a raczej do czego to stosusenk obciazenia do masy czy przyjołeś se że 100% to 100kg to było by super gdybym tego all się dowiedział licze na kontre z twojej strony z ładny opisem

no nie wiem czy to jest kwestia napinania,ale poprubuje,a moze jakies cwiczenia byscie polecili na wyrownanie????bo ogolnie dysproporcja jest duza:/

plecy mnie bolą od samego patrzenia na to mc ..... :)):)) co za ćwiczenia wg z dupy }:-(

Nowe ćwiczenia, szczególnie na partie pleców :))

"Wiadomo ze biceps pracuje przy plecach jak i tric przy barkach czy klacie ale czy to wystarczy nie cwiczac malych do ich rozrostu?" wystarczy, oczywisie na jednego podziala na drugiego nie wiec probujesz najpierw bez cwiczenia malych a jak nie rosnie to dodajesz-najpierw jedna serie,potem dwie i rezultaty musza byc "wiem mam takie [...]

Na poczatek 3-4 cwiczenia zlozone ci wystarcza Np cos takiego: MC/Siad 3s Wyciskanie stojac/lezac 3s Dipsy/Drazek 3s zdr.

Jesli mowisz o allahach to to nazwa ktora nauczylem sie na forum - ja to nazywalem crunh . W atlasie sfd masz dokladnie opis cwiczenia. W razie czego http://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/CBKneelingCrunch.html to odmiana kleczaca , sa jeszcze siedzace, stojace i lezace ale to juz ze sztanga i troche inaczej wyglada. Sam nie wiem czemu [...]

pn klata tric sr bary uda pia plecy bic mozesz miec takie rozstawienie, ew zamienic pon i sr. cwiczenia dobierz sam wg uznania i wrzuc do ew poprawy. Te bary to sam musisz wyczuć - głupoty nie zrobisz jak się do lekarza przejdziesz. Ale mimo to ew treningi barów ostroznie rób. Na ten kręgosłup uważaj bo bez przysiadów to kupa jednym słowem. Ja MC [...]

[...] (2 tydzien)Wyciskanie sztangielek siedząc, piramida, ta sama ilosc serii/powtorzen co w wyciskaniu zza karku. W ten sposób co tydzień mamy zmiane głównego wielostawowego ćwiczenia. Reszta w każdym tygodniu taka sama: Wznosy bokiem - 4x12-10 Wznosy w opadzie - 4x12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w szerokim nachwycie - 4x10 - drugie [...]

Sluchaj,jesli Twoje barki "odstaja" to musisz im poswiecic nieco wiecej uwagi. Dlatego najlepiej sprobuj znalezc dla nich osobny dzien treningowy,a jesli cwiczysz je np z nogami, to zaczynaj od barkow kiedy masz najwiecej energii. Proponuje zaczac taki programik na barki: 1)wyciskanie sztangielek (prowadz "po trojkacie" ale nie [...]

No najlepiej by bylo ale kasy nie mam zeby chodzic na profesjonalna silownie gdzie bede moigl robic nogi i wgl wszystko. Mam wiele innych wydatkow. Dlatego sie pytam czy mozna by bylo cos pokombinowac z ta silka w piwnicy . Myslałem nad takim rozwiązaniem : POniedziałek : KLatka + TRiceps Środa : Plecy : podciąganie na drązku Piątek [...]

[...] wstanie wykonać . http://www.sfd.pl/**SKR%C3%93CONY_PLAN_FBW_DLA_KA%C5%BBDEGO_%C5%9AWIE%C5%BBAKA!!!!_TYLKO_TU!**-t896268.html trening , jedzenie i spanie nic więcej ci nie trzeba , wróć za 4-6 tygodni . a jeśli podstawowe ćwiczenia są dla ciebie za ciężkie fizycznie i technicznie bierzesz prosty program typu ACT na maszynach i idziesz trenować .

Jeżeli miałbym wyrobić jakąś partię mięśni odpowiadających za trzymanie SK to może trzeba by to podzielić na serie i powtórzenia .... bo mogę np. robić po 10 powtórzeń i serie do oporu albo założyć, że będę robił 5 serii i maksymalną ilość powtórzeń jaką dam radę zrobić ... A jakieś ćwiczenia z treningu plyometrycznego by się nadały ?

z tą oponką tez mam problem , ale narazie się tym nie przejmuje bo jestem na masie , cwicze normlanie brzucho , podczas cwiczenia skupiam się nad dolna czescia , a jak przyjdzie czas na redukcje to coś się pomyśli

Wydawała mi się jakby zbyt łamana, że ten jej środek jest jakby kwadratowy (te środkowe zagiecia sa jeszcze bardziej wystające przy moim, nie moglem znalezc odpowiedniej fotki, waga 15kg) Troszkę dziwnie się dziś bicka robiło (ale to kwestia tylko przyzwyczajenia chyba) ale skoro mówisz, że ok to ok Ja dopiero zaczynam więc nie znam się na [...]

nie wiesz jaki staz? zeby byc jakotako na lato powinienes przybic propionatu tescia i ustalic dietanabol. oraz cwiczenia aero. propek urauje to co zrobiles nie bierz ph! bedziesz zalowal

pokombinuj z ilosciami powtorzen i ciezarami jedni reaguja na 12 drudzy na 6, i cwiczenia wielostawowe a nie izolowane