MASS - Przemas_90

Cześć Michaił, bardzo proszę o pomoc



I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne)

* 0

II - CEL

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki)


III - RODZAJ TRENIGU

* Full Body Workout


IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU

* 3

V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE

Opcje (zaznaczasz jedną)

* Full osprzęt klub
(maszyny to jest chyba każdego rodzaju, ale drążka do podciągania i poręczy brak)

Niestety sztangi jakimi dysponuję to tylko duże, 20kg, czy one nadają się do robienia przysiadów? Bo do wyciskania na barki to już chyba w ogóle nie jest za dobra nie?


Serdecznie pozdrawiam i proszę o pomoc

Opisz konkretnie jaki masz sprzęt.

Oki. Więc tak:

-3 ławki, jedna pozioma, druga skośna w dól, trzecia skośna w górę; przy każdej sztanga 2,20cm

-cała masa sztangielek

-modlitewnik

-taki gryf łamany:




-no i sporo maszyn, wszystkich chyba nie zapamiętałem ale z tego co pamiętam to tak:

-maszyna do martwego ciągu

-maszyna na łydki (na podobe tego, może ciut lepsza:




-maszyna smitha

-suwnica




-taka na nogi jeszcze:




-wyciag dolny, prawie identiko:



-wyciag gorny, bez fotki się obędzie

-maszyna do robienia motyla, nie wiem czy poprawnie tłumacze

-nie wiem jak to nazwać.. brama? fotka:



(sorki za tą fotke, zassana z allegro)
i ma ona jeszcze 1 wyciag w lewym dolnym rogu i 1 w prawym dolnym


PS. wydaje sie ze na mojej siłce nie ma drążka ale jak zobaczylem fotkę tej maszyny, to mozliwe ze tez przy tej maszynie on jest. Ale na razie chyba bedzie bezpieczniej przyjac wersje bez drazka, bo dopiero w sob. bede wiedzial. W sumie to i tak za duzo sie nie podciagne

-kilka ławeczek m.in. na brzuszki

I więcej nie pamiętam, chyba już nic nie ma. Przydałby się chyba tylko jeszcze dobry gryf lamany ale jest jaki jest..

Jeszcze o sobie, moze się przyda do czegos.
Waga ~74kg(cieniuuutko) Wzrost ~186cm Wiek 17,5


Pozdrawiam




Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-21 23:47:34

Ale w czym jest problem z tą sztanga?

Wydawała mi się jakby zbyt łamana, że ten jej środek jest jakby kwadratowy (te środkowe zagiecia sa jeszcze bardziej wystające przy moim, nie moglem znalezc odpowiedniej fotki, waga 15kg) Troszkę dziwnie się dziś bicka robiło (ale to kwestia tylko przyzwyczajenia chyba) ale skoro mówisz, że ok to ok Ja dopiero zaczynam więc nie znam się na sprzęcie, wcześniej jedynie troszkę na szkolnej siłowni, tam właśnie byl gryf łamany w taki bardziej tradycyjny sposób, dlatego ten gryf "nie wpadł mi w oko".
Chyba że środek cięzkosci sie inaczej rozklada i miesnie gorzej pracują, ale chyba raczej nie

jesli gryf z obrazka nadaje sie tez do wszystkich cwiczen to nie ma zadnego problemu chcialbym tylko zaczac cwiczenia bez bledow stad moje, czasem glupie i nieuzasadnione obawy

Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-22 00:24:22

Jak do wszystkich ćwiczeń?


Chcesz wszystkie ćwiczenia ze sztangą robić na łamanym gryfie?

Wyciskania itd?

Nie, nie. Lamanego chce uzywac tylko do tego co jest potrzebny łamany, a do tego co jest potrzebna sztanga prosta to prostej. Czyli standart Sorki ze tak strasznie zamotalem

jesli jest potrzebna sztanga prosta to prosta, jesli lamana to łamana, czyli standart. Sorki ze tak sie zakrecilem :D Uznajmy ze nie bylo gadki o tych gryfach :D

Pzdr ;)

Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-22 23:12:14

Byłem dziś na siłce i już dokładnie się w sprzęcie zorientowałem. Niestety nie ma rzymskiej ławki

Sprzęt jakim dysponuję:

~~~Sztangi proste 220cm

~~~gryfy łamane

~~~sztangielki

~~~maszyna Smitha

~~~brama identiko-->



~~~suwnica na nogi-->





~~~~ takie coś na nogi-->


~~~taka maszyna-->



~~~wyciąg górny-->



~~~taki sam wyciąg dolny-->



~~~maszyna na łydki-->



~~~maszyna do martwego ciągu

~~~modlitewnik

~~~ławki:
-do wyciskania: pozioma,skośna w górę, skośna w dól.
-do brzuchów: jedna bardzo mocno skośna druga mniej skośna.
-dwie wolne ławeczki płaskie

~~~dwa wolne stojaki

~~~drążek przy bramie ale bardzooo mało razy się podciągnę wiec sensu ćwiczeń na nim nie ma


Ławka do brzuchów ta mniej skośna wygląda tak:


więc jako ławeczki rzymskiej nie da rady chyba jej użyć :(


To wszystko co mam ;) Bardzoo bym prosił o jakiś planik na masę, wymiarki: ~185cm, ~73-74kg

Pozdrawiam :)
Ps.Jak potrzeba to mogę fotkę wysłać/dokładne wymiarki.

Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-23 18:29:32

Witaj w systemie MASS

To Twój temat i w nim będziemy dyskutować na temat Twoich poczynań Treningowych.
_______________________________

Dziękuję Michaił

Tylko są dwa problemy niestety :( Nie mam rzymskiej ławki, więc czym mógłbym zastąpić Ćwiczenie nr 5?
Może być "dzień dobry"? czy MC? czy jakieś inne ćw?

Ćwiczenie nr 3 to jest to?-->


Jeśli tak to niestety też potrzebuję alternatywy, ponieważ nie ma u nas opasek którymi można by było zaczepić nogi do dolnego wyciągu

I jeszcze jedno pytanie odnośnie progresji. Np. w ćwiczeniu przysiady ze sztangą 1s-12powt. 2s-9 3s-9
Więc w każdej serii ciężar dobieramy tak aby sil starczyło tylko na 1 więcej powt. (którego nie wykonujemy) ? Czyli np. s1-40kg s2-50kg s3-50kg?


Dziękuję bardzo za okazaną mi pomoc
Pozdrawiam



Zmieniony przez - Przemas_90 w dniu 2008-02-24 12:53:03