Witam, czy są jakieś przeciwwskazania do robienia kilkunastu serii (12-16 w zależności od partii) tego samego ćwiczenia, zamiast robienia 3 ćwiczeń po 4 serie, lub 4 ćwiczeń po 4 serie JEŻELI TO JEDNO ĆWICZENIE ANGAŻUJE TĄ SAMĄ PARTIE CO 3-4 INNE ĆWICZENIA? Wolałbym robić jedno ćwiczenie, które mi dobrze wchodzi niż oprócz tego 2-3 inne które już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" / chwytem młotkowym 2s Jakowyś plan jest ułożony lecz sęk jest w tym, żeby wyrzucić stąd ćwiczenia najbardziej obciążające kręgosłup, i zastąpić je innymi, które lekko obciążają. Ogólnie ocenić, czy dobrze dobrane są ćwiczenia, i czy rzeczywiście wszystkie partie [...]
[...] CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Stosuje różne metody treningu i zmieniam je co jakiś czas, głównie piramidę z drop setami oraz metodę wstępnego zmęczenia, niektóre ćwiczenia zmieniam co 2-3tyg. Ogólny całoroczny plan treningowy mam przeplatany mikrocyklami na masę, siłę oraz rzeźbę. 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości oraz siła 10. [...]
[...] na temat ćwiczeń itp. Chodzi o to, że chciałbym ułożyć sobie trening, w którym mocno rozwinąłbym siłę (ale nie chciałbym typowego treningu na siłę) i mógłbym dodać do tego ćwiczenia (lub w osobne dni) na wytrzymałość siłową. Mam nadzieję, że efektem ubocznym mogłaby być jakaś masa mięśniowa. (ale nie jest to moim priorytetem) Myślałem nad [...]
Witam wszystkich! Mam 18 lat uczę sie w technikum. Waze 80kg,180cm wzrostu. Zamieszcze na koncu foto. Mozna porownac z tym co jest w profilu . Od 3 lat ćwicz na siłowni...Prosze potraktowac mnie jako osobe z powaznym podejsciem do treningu i diety. CHcialbym prosic o jakies wskazowki odnosnie treningu... Zaczynajac cwiczyc robilem zadowoalajace [...]
[...] i dwa dni później poszedłem ponownie, lecz... trening trwał bodajże 3h. Ogólnie trenowałem na wszystkich maszynach oraz trochę na wolnych ciężarach. Wykonywałem następujące ćwiczenia: - martwy ciąg, - kaptury; mam na myśli że stałem ze sztangą i ją podnosiłem samymi ramionami... nie wiem jak to wytłumaczyć, - ćwiczenia bicepsa w chwycie [...]
[...] do lekarza ortopedy, ponieważ odczuwam duży ból w odcinku lędźwiowym. Okazało się że mam skrzywienie kręgosłupa nie większe niż 5 stopni oraz skrzywienie miednicy. Dostałem ćwiczenia jedno polega na leżeniu na brzuchu, nałożeniu nogi na nogę i robieniu ''łódek'', natomiast to drugie polega na podparciu się na łokciach oraz połączeniu pięt, oraz [...]
Cześć.Każde ćwiczenia ma jakiś zamiennik.Gorszy lub lepszy,ale ma!Szukam zamiennika tego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=eGle4_yaGdo tj.podrzut sztangi.Zalezy mi na dynamicznym ćwiczeniu angażującym te same grupy mięśniowe Zmieniony przez - Puge w dniu 2011-06-26 13:44:16
[...] Moja pytanie dotyczy ćwiczeń jakie można wykonywać w HIIT. HIIT wykonuję w 5ciu lub 6ciu seriach (tabaty - 20 sekund np. boksuje, 10 sekund odpoczywam). Jakie mogę wykonywać ćwiczenia? Jak na razie była to skakanka, walka na worku, walka z cieniem i brzuszki. Jakie ćwiczenia mogę wybrać aby HIIT wykonać najkorzystniej? 2. Drugie pytanie dotyczy [...]
[...] Od stycznia leciałem planem jaki na dole podałem. Na początku progres szedł ładny w ciężarach. Teraz już trochę gorzej, do tego jeszcze zaczynają mi się nudzić niektóre ćwiczenia. Chciałbym coś zmienić. Jak skończyła się progresja ciężarowa to dodawałem albo pojedyncze powtórzenia lub jedną dodatkową serię. Ale czuję już lekki zastój. Co [...]
Chciałbym zrzucić parę kilogramów (uda, brzuch) Trening bieg/ ćwiczenia siłowe praktykuje dopiero od 2 tygodni i mam spore zakwasy. Oczywiście pamiętam o rozgrzewce liczę na waszą pomoc:) Pozdrawiam Czas na trening mam codziennie między 13-14 oraz 18-22 Obwody itd uzupełnię jutro bo nie mam pod ręką nic do pomiaru Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 [...]
[...] dynamiczne uginanie przedramion ze sztangą z podłogi. Główną zaletą jest fakt, że można założyć spory ciężar, przez co biceps poddany jest innym bodźcom podczas wykonywania ćwiczenia. Pierwsza faza to faza dynamiczna, wyjście z martwego punktu, tak jak w martwym ciągu. Następnie, gdy sztanga jest jeszcze w ruchu, robimy uginanie przedramion. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam do oceny trening. chcialem zaznaczyc ze zaczynam przygode pon plecy biceps: 4x12 1.wioslowanie sztanga 1.sciaganie drazka przed siebie szerokim chwytem do szyji nadchwytem 1.sciaganie drazka przed siebie waskim uchwytem podchwytem (szerokosc barkow mnie wiecej) Biceps 3x12 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
Witam od pewnego czasu czuję ból w lędźwiach musiałem bardzo drastyczne zmniejszyć ciężary na których wykonuje niektóre ćwiczenia dodam iż nie jest to stały ból tylko boli przy wykonywaniu niektórych ćwiczeń a dokładnie nawet powtórzeń w domu jest wszystko okej . Dokładnie są to ćwiczenia : Przysiady ze sztangą z tyłu/ z przodu , wiosłowanie [...]
Witam. Od listopada zacząłem chodzić na siłownię. Potrzebuję jakiegos planu jakie ćwiczenia wykonywać.Chodzę 3 razy w tygodniu. Facet który prowadzi siłownie niestety mało rzeczy mi pozwala robić. Mam 15 lat i wzrost 178 waga: okolo 52 kg. Nie urosne juz, to jest pewne :)Poszukuje jakiegoś planu jak rozplanować sobie trening. Chciałbym zwiększyć [...]
Od jakichś kilku miesięcy mam problem z bólem prawego barku.Ból występuje wyłącznie podczas ćwiczenia barków(tylko wyciskanie hantlami lub sztangą)oraz podczas ćwiczenia klatki piersiowej.W trakcie wyżej wymienionych ćwiczeń mam wrażenie jakby ból pochodził od stawu a nie od mięśnia,ale ciężko to orzec.Ból jest tylko podczas ćwiczeń,na co dzień [...]
6 lipca 2011 miała swoją polską premierę gra UFC Personal Trainer. Umożliwia ona samodzielne realizowanie programów treningowych bazujących na ćwiczeniach zawodników MMA. Za pośrednictwem kontrolera Kinect (Xbox 360) lub Move (PlayStation 3) konsola rozpoznaje ruchy ciała, co pozwala wykonywać ćwiczenia pod okiem wirtualnego trenera - w te role [...]
[...] ćwiczyłem przez gimnazjum z mniejszymi lub większymi efektami jednak dla mnie wtedy były całkiem dobre. Niestety do liceum wyjechałem z domu i wtedy też zakończyły się ćwiczenia. Po zakończeniu liceum nie dostałem się na studia właśnie przez kiepskie wyniki sportowe. Za rok kolejny nabór i czas to poprawić. CELE poprawić kondycję ciała, [...]
[...] 4 serie przeciągania sie na łóżku, sprint w ubieraniu się oraz - kawa, odrobina miodu - 48 minut cardio - trucht w poszukiwaniu trasy na ~45-50 min biegu. - 3 seryjki pompek po 50x Z racji wszechobecnych kontuzji m.in barku, treningi są uboższe od mich tradycyjnych w ćwiczenia ogólnorozwojowe i okrojone pod względem powt. Pozdrawiam.
Witam! Prosze o ocene planu! cwiczyłem przez 1,5 roku pózniej 8 miesieczna przerwa i znowu powracam! i narazie cwicze tak raczej obwodowo zeby powoli przyzywczaic miesnie, a zamierzam: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi + brzuch klata 1 skos 3 po8 2 płasko 3 po 8 3 rozpiętki 3 po 10 4 wypychy 3 po 8 tric 1 fracus 3 po [...]
