ćwiczenia na

Dobrym rozwiązaniem będzie skupienie się nad technika a nie ciężarem . Wykonuj wszystkie ćwiczenia zwracając uwagę na prace mięśni , ciężar dobieraj odpowiednio tak aby zachowywać prawidłowa technikę

Nie będzie miało zbytniego wpływu, to tylko dwa ćwiczenia, też możesz sprawdzić jak np po takim treningu masz na nstępny dzień ramiona czy barki to zobaczysz jak będzie się organizm zachowywał

Dzięki za odpowiedź Co do odżywiania to nigdy nie maiłem problemu z natury zawsze byłem szczupły ale ostatnio miałem mało ruchu no i brzuch trochę urósł:( znalazłem ćwiczenia z hantlami na klatę ale teraz mam pytanie co do planu treningów bo oprócz brzucha i klaty chciałbym potrenować biceps triceps i mięśnie uda Poniedziałek-Klata i triceps [...]

Adrian ta pora nadejdzie ale nie w wieku 15 lat... !! (wnioskuje po tym ze 88 to rocznik)... nie przesadzajcie... niedlugo 12-latki beda koksowac...niewiem czy w takich wypadkach nie zawszesnie cwiczyc... 14 - 14 rok zycia i w 15 tez... w koncu jeszcze bardzo wyraznie rozwija sie uklad kostny i czlwoeik rosnie... wydaje misie ze cwiczenia silowe w [...]

No więc ; 15 lat , 4 miesiące stażu , 180 wzrostu , 65 wagi Poprzedni trening to Gruba I " Masowa " - Michaila I teraz mam nowy trening ale chcem zmienic te cwiczenia ze wzgledu na lekkie problemy z kregoslupem i przeciwskazaniem jest go obciążac.

powtorze-przeczytaj post,gdzie podaje zamiennik poeczy-nie jest to francuz! to,ze nie idzie sila,to nie znaczty,ze masz zmieniac zakres powtorzen i cwiczenia! SZCZEGOLY! o ktorych bojach mowa? kg ? to,co podales swiadczy tylko o tym,ze jestes na samiutkim poczatku. zarcie i regeneracja lezy i kwiczy!

Kolejność ćwiczeń zależy od upodobań ćwiczącego.Chociaż te ciężkie ćwiczenia moim zdaniem powinny być ćwiczone na początku treningu.Pozdrawiam.

[...] czyli raczej jego autorstwa. Hyh i znów wróciłem do punktu wejścia. Szczerze mówiac mógłbym robić to fbw 2 zestawowe ale obawiam się o moje plecy. Mam lekką skoliozę, a ćwiczenia takie jak przysiad czy mc strasznie obciążają kręgosłup. Z kolei w planie Berego z tego co zrozumialem czytajac ten plan to cwiczenieniem na biceps jest [...]

Każdy organizm jest inny, więc porównanie dwóch osób nie będzie miarodajne. Trzebaby zrobić badanie na większej ilości. Teoretycznie tkanka tłuszczowa nie generuje siły, więc jako dodatkowa masa może przeszkadzać. Zależy też jakie ćwiczenia.

Prosił o podanie ćwiczeń na wzmocnienie. Nie napisał, że nie chce ćwiczeń obciążających tę partię. Może ma słaby grzbiet dlatego bolą i należy go wzmocnić. Oczywiście te ćwiczenia trzeba robić dobrze technicznie. ps. ostatnio czytałem dobry artykuł w KiF'ie "ciężar jako lekarstwo" polecam.

ale mi chodzi o sprawy typu jak często, które ćwiczenia są najlepsze, ile powturzeń... Jak ktoś by coś wymyslił na ten temat byłbym baaaardzo wdzieczny

dzieki trening na mase cwiczenia dokladne podam wieczorem

Spięcia, unoszenie nóg najlepiej w pozycji wiszącej, oraz skłony boczne, na początek te 2 ćwiczenia bez obciążenia w 3 już musi ono być. http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp

ALE NIE ODPOWIEDZIALES MI NA TE OSTATNIE PYTANIE CO TO ZA CWICZENIA BO NIE WIEM

A gdzie nogi ????!!!! Doloz koniecznie nogi. Poza tym napisz dokladnie cwiczenia jakie robisz - latwiej bedzie nam ocenic poprawnosc treningu. Brzuch mozesz robic w zasadzie w dowolne dwa dni treningu na silownia oprocz tego dwa dni w domu. "Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Wyciskanie wąsko, rozpiętki, buterfly, krzyżownaie linek na bramie-to ćwiczenia mocno angażujące te rejony. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Czytaj i pytaj: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Jeśli oba plany treningowe to treningi FBW (całego ciała na jednym treningu) To oba ćwiczenia są dobre. Proponuje jednak, abyś doprecyzował swoją wypowiedź ;)

Nikt samemu nie bedzie ukladal Ci planu uluz sam i wtedy wrzuc i udzielimy wskazowek. Sam wiesz jakie cwiczenia najbardziej Ci pasuja i wplywaja na twoje miesnie. Pozdrawiam