Mi chodziło o technike taką, że przeewszystkim podczas ćwiczenia rozciągamy maxymalnie line na boki, jakbysmy ją chcieli rozerwać (myk podobny do tego ze zgniataniem sztangi przy klacie, dzięki niemu czuć ze pracuja barki a nie plecy). To technika na tył barkow, chyba się nie myle? Na to i na to. Nie wykluczysz pracy calego zespolu. Mozesz ja [...]
[...] pojęcie składa się wiele czynników, jak: ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, wielkość stosowanego ciężaru, długość przerw wypoczynkowych pomiędzy poszczególnymi seriami, ćwiczeniami i treningami, tempo ruchu podczas wykonywania ćwiczeń. Manipulując tymi czynnikami regulujemy poziom intensywności. Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie [...]
Ja robiłem mc i przysiad na jednym treningu, jeszcze cwiczenia jedne po drugim (w 5tkach miałem 3s przysiadow i 2s mc), i dopiero w ost tyg neg wymiekałem, ale tak to było ok i siła ładnie poszła, ale dieta perfkt,mocne witaminy i czasami efka+kawa Zmieniony przez - Cobraf w dniu 2006-06-23 14:17:15
To dobrze sie sklada ze nie maja wplywu na wzrost bo zalezy mi na tym.Jesli chodzi o te srodki wspomagajace to mialem na mysli np. sterydy itp. A mi nie chodzi o zbijanie tluszczyku bo z tym nie mam i nie mmialem nigdy zadnego problemu.Teraz po prostu chce skupic wieksza uwage na miesnie brzucha chce uksztaltowac tzw.karolyferek ;)... i ponownie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakieś maszyny może jeszcze :) Będę trenował na przemian dwoma planami tak, żeby mieć 3 treningi w tygodniu. Zastanawiam się również nad wprowadzeniem 2-óch wariantów danego ćwiczenia, kiedy mam ten plan 2 razy w tygodniu. Przykładowo mam drugi plan 2 razy w tygodniu to za pierwszym razem robię klasyczne przysiady, a za drugim fronty. Tak samo [...]
Ekspert-SFD, Trochę tej tkanki tłuszczowej właśnie jest, więc przydałoby się to teraz spalić. Okej, mogę zacząć biegać, a także dorzucić jeszcze do tego jakieś ćwiczenia aerobowe do wykonywania w domu, ale jaką dietę ułożyć? Z bilansem dodatnim/ ujemnym? Dodam jeszcze, że nigdy takiej diety nie stosowałem. Zawsze na masę więc trochę zielony [...]
1-ankieta 2-nikt Ci planu nie napisze ani cwiczen 3-jak bol nie przeszedl idz do lekarza 4-co Nas obchodzi co i kiedy wbijasz? 5-poza tym nie rozumiem o co wlasciwie Ci chodzi 6-jak ktos ma kontuzje to pierwsza sprawa przestaje trenowac a nie kombinuje jakie cwiczenia robic na dana grupe po np przy wioslowaniu bola plecy itp rozumiesz czy napisac [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Po pierwsze za dużo powtórzeń, po drugie za dużo serii np. na triceps/biceps. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html Te wszystkie ćwiczenia które podałeś robisz na jednym treningu czy wybierasz po jednym na każdą partie? Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-07-02 12:20:12
najpierw musisz nabudować się do planche, na filmiku masz pokazane ćwiczenia kóre Ci pomogą to zrobić, jeżeli jesteś już taki kotem który robi planche, to tradycyjnie zaczniej nabudowywać do 10sek przytrzymania na stabilnym podłożu, a później zmień na kółka
Widze ze temat schodzi szybko na dol, a sprawa jest dla mnie wazna bo do wakacji chcialbym jakos wygladac...;) Chociaz napiszcie ze pytanie bezsensu a nie ignorujcie. Chociaz mala odpowiedz czy moj trening przyniesie efekty, lub poprawka, lub powiedziec ze ćwiczenia zupelnie do d..y.
Coś na pewno bym wykombinował, ale bardziej chodzi mi tutaj o trening kiedy bede zjeżdzał, Jakiś konkretny może każda partia 2 razy w tygodniu albo trening oparty na samych ćwiczeniach wielostawowych bez izolowanych z dużą ilością serii, kurde nie wiem jak najlepiej dopasować, i które ćwiczenia byłyby odpowiednie do szybkiego powrotu do formy. [...]
[...] wymagają określonego toru ruchu) Ale z drugiej strony ruch na maszynie jest stabilniejszy i bezpieczniejszy z dużymi cięzarami i bardziej braca mięsni jest izolowana. Są ćwiczenia które wole wykonywac na maszynach np wyciskanie na suwnicy (której nie mam ale kilka razy próbowałem) Mam problem z wykonywaniem przysiadów z powodu rozje..... [...]
Nie wiem czy zdajesz sobie sprawę, się podstawą kształtowania sylwetki jest solidny trening siłowy. Większość fitness klubów jest już otwarta, więc polecam skupić się właśnie na nim. Więcej informacji na ten temat w artykule przedstawionym poniżej: https://potreningu.pl/artykuly/trening/plan-treningowy-dla-poczatkujacych-kobiet-5587 Jeżeli jednak [...]
Dieta i ćwiczenia,nie ma żadnego cudownego środka na schudnięcie,gdyby takowy był miliony grubasów były by uszczęśliwione.Są środki,którymi możesz wspomagać się podczas treningu i diety redukcyjnej.Poczytaj o termogenikach np.
[...] instruktora i uprzedzał mnie, że przy moich uwarunkowaniach genetycznych w pewnym momencie może być stop. Panowie ja dwa lata temu ważyłem nawet 55 kg. Sam byłem zaskoczony, że udało się złapać te 75 kg. Ale od stycznia tego roku nic, kompletnie. Stoje w miejscu. Robiłem przerwę, zmieniałem ćwiczenia. Stagnacja zupełna. Dzięki za odp.
cwiczenia staram sie wykonywac poprawnie, wg atlasu cwiczen i instrukcji doswiadczonych kolesi, dodam moze ze nogi (poza tym rowerkiem na rozgrzewke) robie raz w tygodniu: przysiady ze sztanga:12, 10, 8,6 powt wypychanie lezac:12,10,8, 6 powt uginanko lezac na brzuch:12, 10,8,6 lydki zesztanga stojac: tak samo lydki ze sztanga siedzac:tez [...]
Na pierwszy rzut oka plecy troche słabo a w barkach dublujesz ćwiczenia.Poza tym zamieniłbym piątek z czwartkiem zeby oddalić od siebie trening pleców i nóg Poza tym nie wiemy nic o Tobie jaki masz staż, wiek itd pozdro
Praca fizyczna rozwija raczej siłę dynamiczną a nie statyczną nie ma to żadnego przełożenia na ćwiczenia typu mc, przysiad czy wyciskanie na klatkę. No i na odwrót - ćwiczący statycznie koleś podnoszący dajmy na 100kgx8 zasapie się z 40kg klocem przy włażeniu z nim na drugie piętro.
A jakie masz wyniki siłowe w podstawowych ćwiczeniach bo nic nie napisałeś o tym ? Plan jest poprawny, masz dobrze dobrane ćwiczenia i sensownie je poukładane tylko nie wiem czy jak na 9 miesięcy stażu są Ci potrzebne treningi z podziałem na siłę i hipertrofie. Może się okazać, że wyniki siłowe po tych 9 miesiącach masz duże i niskie zakresy [...]
Właśnie mi chodzi o to, aby go jakoś wykorzystać. Wiem mniej więcej jak komponować posiłki, jednak mam pytanie czy stosowanie takiego białka da jakiś efekt skoro nie mam czasu na cwiczenia. Prowadzę siedzący tryb życia. Czy warto robić sobie nadzieję? Jak tylko mam czas to poruszam się trochę na rowerze, ale to nieregularnie. Codziennie robię [...]
