mówiąc o ćwiczeniach na 2-głowe mamy zwykle na myśli ćwiczenia angażujące dwugłowe, m. polbłoniasty, czy m połsciegnisty. Mówiąc o przywodzicielu, mówiłem o funkcji mięśnia, nie o biologicznej nazwie). Powinienem napisać właściwie zginacz. Wielkich ciężarowców, czy ogólnie wielkich? Bo to też różnica Zmieniony przez - junior__23 w dniu 2007-11-03 [...]
[...] "tylko", które pojawiło się w mojej wypowiedzi. Pisząc w ten sposób użyłem pewnego rodzaju środka stylistycznego mającego skierować uwagę pytającego na odpowiednie ćwiczenia. Nie zmieniam zdania, wyraźne przyrosty na przedramionach można uzyskać w wymieniony przeze mnie poprzednio sposób, bądż (ale już poza siłownią) ciężko pracując na [...]
Chcialbym jeszcze dodac, ze trapping jest raczej trudniejszy i potrzeba powswiecic wiecej czasu zaby go mozna zastosowac w realnej walce czy sparingu w porownaniu do boksu, ktory jest bardziej defensywny "bezpieczny" Na filmikach widzimy kilka minut macania ale to tylko cwiczenia, widzac sparing o pozycje w parterze laik rowniez [...]
ja111111 a to nie wiedziałem że tak jest, ze stypendium też tak jest? A co do autora to: zapisz sie na inny kierunek, będziesz co najwyżej chodził żeby mieć obecność, czyli tylko na ćwiczenia bo zazwyczaj wykłady są nieobowiązkowe.
[...] rodziców to 174/159 , brat - 176 . Przez jakiś czas przyjmowałem hormon wzrostu . ćwiczę na drążku i raz w tygodniu basen. Jest jeszcze jakaś szansa na chociaż 170 ? jakieś ćwiczenia lub suplementy itp ? Nie mam kompleksów z powodu wzrostu , ale jakby się dało jeszcze to czemu nie pozdrawiam Zmieniony przez - k171 w dniu 2018-04-22 22:46:44 [...]
[...] oczywiście nie wypowiadam się w kwestii treningu, bo się nie znam, ale jeśli możesz, to chyba powinieneś zwiększyć ciężar hantli, bo ja jestem świeżakiem, a używam cięższych. Poza tym, żeby był pełny obraz, powinieneś podać obciążenie do każdego ćwiczenia, nie tylko hantli. A ananas najlepiej świeży a nie z puszki jakby co :-) Czekamy na fotę :-)
Jeżeli masz naprawdę problemy z kolanami to nie szukaj porad na SFD,a wybierz się do fizjoterapeuty.Takie doradzanie może tylko źle się kończyć,bo nikt kto Ci tutaj "serwuje" porady nie zna przyczyny bólu w Twoich stawach kolanowych.Ćwiczenia powinien Ci dobrać fizjo po przeprowadzonym wywiadzie i sprawdzeniu działania stawów.Z własnego [...]
Od jutra zaczynam ten trening. Ile powtórzeń każdego ćwiczenia mam robić? Jak mam rozłożyć sobie ten trening na 3 dni w tygodniu? Na jeden dzień jedna duża grupa mięśni i np. dwie małe? Jaki okres ma trwać ten trening?
Jeszcze mam kilaka pytań ;) A mianowicie: Co to jest Prostowniki: MC?? Prostowniki - dolny odcinek pleców. MC - martwy ciąg (klasyczny). W treningu ACT przerwy między ćwiczeniami 10-15 sek. Tylko, że ja nie daje rady bo trzeba zmieniać ilość obciążenia. Wiadomo, że na każdą partię mięśni inny ciężar. Jak przerwy będą dłuższe to się nic nie [...]
soo, ja to bym chcial tak robic, ale nie mam tyle ciezaru:/ w domu sobie cwicze, i mam 4 talerze:/ Ale w sumie na 3 serie wystarczy... a moze by zrobic tak: 12 - na normalnym - 10 - na zwiekszonym i 8 na zwiekszonym? ps mi doradzano zeby robic 3 serie 1 cwiczenia a nie 4
"1) przysiad 2) martwy ciąg 3) wyciskanie na płaskiej 4) wiosłowanie w opadzie 5) wyciskanie w staniu 6) drążek 7) uginanie ramion ze sztanga stojąc 8) wyciskanie sztangi wszystkie ćwiczenia w 3 seriach. liczba powtórzeń-10-12. " Da się to wszystko przerobić na hantle ?
Ok,wejdę na razie trenem 2 ćwiczenia co mi mówiłeś 15 powtórzeń ,po 3 serie. I jeszcze jedno pytanko,co ile czasu trzeba robić bicepsowi przerwę od ćwiczeń ?? Ostatnią długą przerwę,2 tygnie(2 treningi) miałem w wakacje.
Mam niebieski pas i jedną czerwoną belke A ile robić ćwiczeń w serii , np. jak na maxa zrobię 130pompek to ile w serii robić? Czemu nie robić na max? Czy plan będzie ok jak dorzucę ćwiczenia z ekspanderem na plecy?
[...] , można na wyciągu ale nie masz do niego dostępu pomijając już fakt że to namiastka podciągania. Zauważ że plan jest tak fajnie ułożony że wykonujesz po sobie przeciwstawne ćwiczenia (wiosłujesz potem wyciskasz) I nawet gdybyś miał robić na początek oszukane podciąganie ( z podparciem nóg o krzesło ) to warto wpleść je w swój treningowy [...]
jak będziesz zwiększał co 2 kg. w tej progresji to wyjdzie zbyt płaska... zależnie od ćwiczenia i wielkości używanych obciążeń myślę, ze spokojnie 5-10kg, a jak dojdziesz do 100% czy raz spróbujesz przełamać a trening na tych samych zasadach trwa nadal to po prostu zaniżasz spowrotem do określonej wartośći i ponownie w górę się wspinasz
[...] sobie dziś że by było dobrze zadbać o swoje ciałko. Więc na myśl przyszła mi redukcja, na siłownie nie chodziłem, więc chce zacząć tylko potrzebuje kilku rad, np. jakie ćwiczenia by zwiększyć swój % mięśni, i mozę żeby troszkę "spalić" tak do około 80 kg, a potem się zabrać za mięśnie. O dietę nie proszę do spr bo wiem że tak i [...]
FBW. Jak masz stagnacje cwiczac ta metoda to sproboj jakiegos splita. Nie wiem co masz na silowni wiec zapodam najbardziej podstawowe rzeczy. Jesli jakies z nich robiles w poprzednim treningu to powiedz. Np. : pon nogi wto klatka + tric srod wolne czw plecy + bic ptk wolne sob barki ndz wolne Nogi: 1. Przysiady ze sztanga, tu nie ma filozofii, [...]
acha kolejnosc raczej nie... oto jak to wyglada Biceps (pierwszy trening) 1. Uginanie sztangi 2. Modlitewnik 3. 21 (drugi trening) 1. Hankle do gory siedzac w oparce 2. Hankla do gory w oparciu o kolano 3. Mlot siedzac Triceps (pierszy trening) 1. Maszyna Dips (niewiem czy ona w polsce jest, ale to jest takie cwiczenie jak papki na poreczy tylko [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Nie dopisałem, że dziennie robie pompki, przysiady i bawię się hantlami 10kg - różne ćwiczenia, tak aby coś tam z rąk było.. Na razie chcę zrzucić, a potem iść na siłke i robić mięcho.. Te kilogramy mi przybyły, bo wcześniej miałem z 7 miesięcy problem z kolanem, nie mogłem biegać, skakać, dosłownie nic.. Zasiedziałem się i są rezultaty.. [...]
