Lubię ćwiczenia wielostawowe, zarówno jednostronne jak i obustronne, udało mi się ułożyć treningi z różnymi kombinacjami, najczęściej: przysiady, marte ciągi, glut bridhe/hip thrusty, wiosłowanie, plank - i te ćwiczenia w różnych wariantach Wyczytałam, że ćwiczenia izolowane jednak też są ważne i nie należy ich pomijać. Znalazłam więc izolowane na [...]
[...] i karku. Chwytamy sztangielkę pod talerzami(gryf sztangielki pomiędzy kciukami i palcami wskazującymi).Ramiona lekko ugięte podczas całego ruchu-ich prostowanie w trakcie ćwiczenia angażuje dodatkowo mięsnie trójgłowe ramion i najszersze grzbietu. Sztangielkę opuszczamy do tyłu w dół do momentu maksymalnego wychylenia, w jakim możemy [...]
[...] postawienie" (wszystko powtarzane kilkukrotnie oczywiście) Środa - prosta asfaltowa droga Rozgrzewka - 30 min 6x200 m P-6 min Trucht - 10 min Czwartek Trucht, lekki bieg, ćwiczenia w truchcie 15 min Ćwiczenia rozgrzewkowe - 10 min Skip A 5x100 m Wieloskoki 5x 100 m Przebieżki 6x60 m 10 min truchtu Piątek - biegane na asfalcie na lekko [...]
[...] raz, a w różnych etapach cyklu przez półtorej roku, w różnych stężeniach z testem dochodzącym do 1000 lub 1200mg (o ile dobrze pamiętam). Przez 2,5 roku uprawiałem głównie ćwiczenia własnym ciężarem ciała, na tyle na ile to było możliwe robiłem dużo ćwiczeń wielostawowych i większość raczej dynamicznych niż siłowych. Od pół roku mam znowu [...]
[...] wielostawowym rozgrzewka na zasadzie Zerówki (20-30%RM* na dane ćwiczenie). Ćwiczenia z 3 seriami nie obejmują serii rozgrzewkowych jeżeli nie jest to koniecznie. W ćwiczeniach 5s5 pierwsze dwie serie są seriami rozgrzewkowymi wynoszącymi 60% ciężaru z serii zasadniczych. Serie zasadnicze oscylują w okolicach 85% RM, w czasie cyklu [...]
[...] daje mało estetyczne efekty masowe, ale również na estetyczny rozwój muskulatury. System bazuje na 4 treningach w tygodniu: -2 treningi siłowe typu “shotgun”, bazujące na 3 ćwiczeniach wielostawowych -2 treningi kulturystyczne typu “troubleshooting”, na którym wykorzystujemy ćwiczenia izolacyjne. Podział dni treningowych w skali VI tygodnia: [...]
Witam. Mam na imię Dawid, skończyłem 18 lat i od roku ćwiczę na siłowni. Moje ćwiczenia polegały na tym, że robiłem trening na siłe. Przez zimę nabrałem troche masy i co najgorsze już nie mam gdzie chodzić na siłownie (kolega musiał sprzedać wszystkie sprzęty, potrzeba gotówki ;/) Od miesiąca kompletuje własną siłkę. Mam sztange, ławeczkę, wyciąg, [...]
[...] -u mnie jest taki, że dziurki na profilu nie są jak na stronie od wysokości 10cm, tylko od około 30cm szczegół, ale mnie to pozbawia możliwości wykonania "mojego" słynnego ćwiczenia http://www.youtube.com/watch?v=2qCc25ZIGdw modyfikowane floor press -profil, który zaznaczyłem na poniższym obrazku według mnie powinien być zamontowany z tyłu [...]
[...] treningowego ponieważ nie miałem warunków aby takowy zastosować. Ważę 67 kg i mam 172 cm wzrostu. Obecnie mam możliwości aby w sposób bardziej zawansowany zabrać się za ćwiczenia tak więc napisałem plan treningowy - niżej się on znajduję. Proszę o ewentualne poprawki i ocenę. Plan treningowy: Poniedziałek Klata: - wyciskanie płaskie 3 x 4-6 [...]
[...] z roku 2014 i generalnie zakłada on tworzenie makrocykli, składających się z 3-4 mikrocykli. Jeśli dobrze zrozumiałem to w każdym mikrocyklu powinniśmy zachować te same ćwiczenia podstawowe i co najwyżej żonglować asystującymi (ale też niekoniecznie). Wynikało by z tego, że np. w 3 kolejnych mikrocyklach robiłbym wyciskanie na skosie [...]
Grupa wytrzymałościowa i redukcyjna Uwagi i założenia 1. Zwiększenie swojej wytrzymałości lub zredukowanie tkanki tłuszczowej(ale tylko przy stosowaniu diety redukcyjnej). 2. Link do podstaw i zasad treningu treningu układanego przeze mnie oraz coś o diecie : http://www.sfd.pl/temat161863/ 3. Intensywność treningu umiarkowana lub niewielka, nie [...]
od dluzszego czasu zamierzalem wprowadzic cos nowego w swoim treningu. dzis w szkole kolega powiedzial mi ze cwiczy on programem 5 dniowym i bardzo to sobie chwalil. ulozylem plan takze bazujacy na 5 dniach: poniedzialek: klata 4 cwiczenia po 4 serie wtorek: triceps 3 cwiczenia po 3 serie sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 [...]
Witam, Piszę na tym forum bo wierzę, że otrzymam rady i wskazówki od doświadczonych osób, które znają się na ćwiczeniach bądź dietach. Przez 11lat grałem w koszykówke na ogolnopolskim i miedzynarodowym poziomie, niestety studia i praca nei pozwolily mi na kontynuacje tego sportu ,ostatnie 2 lata strasznie się zapuściłem i przy wzroście 192 cm ważę [...]
Oto moj trening jest on dopracowany (jest to trening na definicje) wedlug mnie jest on juz dla zaawansowanych: Poniedziałek: Klatka+biceps Klatka: -wyciskanie na lawce 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie na lawce glowa w gore 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie glowa w dol 4 serie po 12-10-8-6 powtorzen - wyciskanie sztangielek na [...]
[...] nutraceutyków i parafarmaceutyków. Wiele publikacji naukowych potwierdza korzystny wpływ ćwiczeń siłowych na przebieg choroby zwyrodnieniowej stawów, jednak muszą być to ćwiczenia oraz obciążenie dostosowane do zaawansowania choroby. Bardzo byłbym wdzięczny jakby któryś z Was podzielił się ze mną doświadczeniem i wiedzą i udzielił mi [...]
Witam serdecznie wszystkich na poczatek moze troche o mnie Mam 20lat wzrost 182cm waga 84,5 kg staz 4 lata (ale treningi w tym czasie masowe, kulkturystyczne) Jednak teraz postanowilem zaczac trenowac jak wyciskacz MOJ CEL : Zrobienie najlepszego rekordu na klate i moze kiedys udział w jakis zawodach (obecny rekord 140kg) Wczoraj zaczolem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] to regeneracja i odpoczynek. Chciałbym was poprosić o ogólny zarys tego, co w jaki dzień ćwiczyć, tzn jakie partie ze sobą łączyć, po ile serii i powtórzeń oraz jak zastąpić ćwiczenia, których nie mogę wykonywać z braku sprzętu na mojej siłowni (po podesłaniu zdjęć). Czytałem też o FBW, jednak właśnie nie mam ławeczki i sztangi np. do martwego [...]
Witam. Chcialbym Was poprosic o pomoc przy ulozeniu treningu. Sprawa wyglada tak, ze przede wszystkim zalezy mi na poprawie jakosci gry w pilke nozna. Obecnie gram w lidze halowej (amatorskiej), przymierzam sie takze do powrotu do grania na trawie. Oprocz treningow pilkarskich bardzo doceniam sobie glebokie walory uczeszczania na silownie i staram [...]
TEST SILY W WYCISKANIU NA KLATE...
