ćwiczenia na

a jeśli chodzi o ćwiczenia: klatka: wyciskanie hantli poziomo 4x (12-6 powtórzeń) rozpiętki skos 4x (12 powtórzeń) wyciskanie sztangi skos 4x (12-6 powtórzeń) wyciskanie hantli skos w dół 3x (12-6 powtórzeń) barki: wyciskanie hantli 3x (12-10 powtórzeń) unoszenie hantli wzdłuż tułowia 3x (12-10) podciąganie sztangi w opadzie 3x (12-10) plecy: [...]

ale czy ktos mi odpowie na pytanie Czy cwiczenia z ciezarem sa lepsze od abs2?

To taki mój mix na ćwiczenia :) kompilacja różnych stylów, odmienna od waszych ale dla mnie wręcz pobudzająca %-) Alex Guesta feat. Ensaime - Hands Up (Original Mix) Alex Whisper - Keep The Trebles Turning (Original Mix) Black Legend - You See The Trouble With Me (Lissat & Voltaxx Radio Cut) Btsound - Sunshine (Ben DJ Remix) ZZT - Vulkan Alarm! [...]

[...] w formie, jest fajnie, wyglądam beznadziejnie- nie przeżywam"... Pompa nie jest warunkiem koniecznym do wystąpienia hipertrofii, ale to nie jest też tak, że jest zjawiskiem zupełnie niepowiązanym. Nawet jak masz plany nastawione na kumulatywny TUT, to zawsze masz dorzucone 1-3 ćwiczenia o wyższych zakresach, właśnie celem dopompowania mięśni.

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 178 Obwód klatki : 95 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 92 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : cwiczenia w warunkach domowych , ten z [...]

Doradzie mi jakie cwiczenia najlepiej wykonywac bo sam nie wiem czy zdolam cos z tym zrobic?? A szczególnie zwroccie uwage przy cwiczeniach na klatke poniewaz mam tzw. KURZĄ KLATKE a do tego jestem szczuply i chce to jakos zakryc!!

Podobno najlepsza kolejność to dół, boki i na końcu góra brzuch. Jednak myślę, że dotyczy to tylko mało zaawansowanych. W pozostałych przypadkach najlepiej zaczynać od ćwiczenia, w którym jesteśmy najsłabsi.

Jak Widzę robisz klate 2 x w tyg. <źle ! Staż 3 miesiace cwicz kazda partie raz na tydzień Rozpisz cały trenig serie,cwiczenia,powtorzenia.

Nie ma sie czym chwalic,prawie nic nie widac i do tego nie umiesz prawidłowo wykonać tego ćwiczenia (argument że na potrzeby filmu nagle robisz całkiem źle ćwiczenie wogóle do mnie nie przemawia)Jednym słowem - nędza

Witaj xARNIx. Wszelkiego typu ćwiczenia ze sztangielkami,wyciskanie,rozpiętki,wyciąg zbiezny jeśli jest możliwość regulacji to z dołu leżąc na ławie i z wysokości barków stojąc. Pozdro

Charakterystyka treningu wytrzymałościowego (na wytrzymałość siłową): * 0-70% ciężaru maksymalnego (małe i średnie obciążenia), * dłuższe serie - więcej powtórzeń ćwiczenia w serii (nawet 12-15 +) np. 15-25 powtórzeń w serii, 2-4 serie, tempo wolne, * raczej stały ciężar lub niewielka progresja, * mniejsze przerwy pomiędzy seriami [...]

Na maszynie bardzo łatwo uszkodzić staw kolanowy.Poza tym efektywność ćwiczenia spada o połowę.Wniosek nasuwa się sam.

Moim zdaniem szkoda czasu i siły na ćwiczenia podczas choroby lepiej wracaj szybko do zdrowia bo ono jest najważniejsze straty nadrobisz później. Trzymaj się powodzenia narka Blejd

jeśłi chcesz cwiczyć na mase..to będzie ci cięzko...Bo trenują klata trenujesz tez przy okazji tric.Więc niektóre ćwiczenia wykonywałbyś byś dwa razy w tygodniu...

Testowałem na sobie 42 dniowy cykl a6w. Wykonałem wszystkie ćwiczenia w rozpisanym rozkładzie ilości serii i powtórzeń. Dotrwałem do końca i co mogę powiedzieć? Jeden wielki shit ; ) Nie wyrzeźbisz tym brzuszka - jedynym plusem jest wyczuwalne zwiększenie wytrzymałości i twardości mięśni brzucha. Nic więcej! Już [...]

Hmm takie ćwiczenia jak w tym linku robiłem przez jakiś ponad 1 miesiąc w domu. Użyczyłem sobie planu treningowego od jakiegoś kolegi który jest akurat na 3 dni tylko nie wiem czy będzie dobry?

Dla mnie KB ale są to na tyle różniące sie dyscypliny że sam najlepiej powinieneś wiedzieć co jest dla ciebie odpowiedniejsze siła, masa, nudne ćwiczenia czy kreatywna sztuka walki wymagająca wytrzymałości fizycznej i psychicznej zresztą jedno i drugie wymaga zapału ale w jednym i drugim trzeba wiedzieć czego sie chce bo skończy sie zanim zacznie.

Oczywiście, że robisz ilość serii danego ćwiczenia (przerwa) po czym przechodzisz do kolejnego. Poczytaj artykuły na forum, skoro nie wiesz takich rzeczy. Zmieniony przez - dudee w dniu 2013-07-21 18:58:21

Weź sobie na początek 3-4 ćwiczenia i zmieniaj je co jakiś czas.

Podałem ćwiczenia.. jeśli ktoś wie na czym polegają potrafi sobie ustalić cały trening!