ćwiczenia na

w sumie wpadłem na pomysł by zrobić worek bułgarski i na cwiczenia typu przysiady itd bedzie bardzo fajny ;)

Witaj. Na poczatek poczytaj troszkę, by wiedziec "w czym szum" TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=107470 PIERWSZY TRENING: Trening ACT [...]

[...] _______________________________ W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę [...]

ej no ale panowie bez przesady z ta genetyka...;] fakt faktem ze ja czysto ekto, a kolega chyba czystym mezo, no ale powaznie - imponujacy ten miesien, chodzi mi po prostu o jego grubosc stad konkretne pytanie czy jest cwiczenie/sa cwiczenia wplywajace na rozrost klatki na grubosc, cos ala wioslowanie dla najszerszego>? //ja diete ulozona mam, [...]

Czemu miałabyś sobie nie poradzić ; ), sam fakt ,że sie na kb chcesz zapisać do grupy 30 chłopa będąc dziewczyną świadczy poniekąt o twojej odwadze :D, więc bedzie OK. Co do ćwiczeń może nie przesadzaj na początek , pobiegaj żeby się do tych treningów przygotować a tak to fizyczne ćwiczenia pewnie w sekcji będziesz miała

Ja w tej chwili nic nie myśle na ten temat bo nie wiem nic, nie mam doświadczenia w tym temacie tak tylko strzelam nawet jeśli chodzi o jakieś ćwiczenia :d ale ok, to już bez znaczenia, bo i tak będę chodziła bez względu na to czy jakaś dziewczyna będzie czy nie..

chce teraz zmienić trening podciągnąć ten bic,tric i nadać kształt klacie i góre klaty troche podciagnać,mysle nad tr 4x w tyg - 1 dzien-klata 2 cw na wolnym ciezaze po 3 serie,i 2 rozciagajace +bic i tric superserie po 3 cwiczenia 2 dzien- lekie barki i nogi 3 dzien-wolne 4 dzien-plecy 5 dzien- znów tak jak w pierwszym 6 i 7 dzien wolne jak [...]

Bo widocznie żle robisz za bardzo się pochylasz i ciężar Cię gniecie w dół, ćwiczenia już wyzej podałem gdzie ciężar jest na dole a nie na górze

To co pomaga na wzrost? Słyszałem, że długi sen, sport - chodziłem na siłkę, ale już nie chodzę, (niektóre ćwiczenia mogą zahamować wzrost), mam zamiar się zapisać na jakieś sztuki walki, chyba na jujitsu. Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-17 16:46:36 Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-07-17 16:47:33

[...] co gorsza biorę specyfiki ktore i tak mi nic nie dadzą jak mówisz. Tylko też mnie ciekawi bo po rozmowie powiedziałem jaka mam wagę ze chciałbym. 10 di 15 kg zgubić nimi ten brzuch no i nie wyglądać tak rozbudowanie szeroko ale zeby ciało miało posturę. Dostałem też od nich rozpiskę na ćwiczenia ale to juz w innym dziale coś czuje mogę sprawdzic

heh moze zle gdzies masz dopracowany trening moze potrzebujesz nowego bodzca zmien cwiczenia :) przypuszczam iz tutaj jest problem oczywiscie genetyka moze przeszkadzac ale bez przesady przeciez nie jestes kulturysta ja osobiscie życze Ci powodzenia w Twoich celach realizowanych na silowni jak cos to pisz moze pomoge :)

ja co 4 tygodnie zmieniam kolejnosc przezucam ze sztangi na handle lub na odwrot i mi idzie na Twoim miejscu zmienilbym kolejnosc lub cwiczenia . Pozdrawiam

A no to spoko bo taka guma bardzo mi pomaga zatrzymac glod kiedy juz nie moge wytrzymac :) A tak na marginesie to jak poznac ze organizm jest w fazie ketozy, jestem na ckd ale raczej jem wszystko na oko, kiedys to obliczylem i w zasadzie jem ciagle to samo wiec wegli nie naduzywam, mam co prawda niedobor kalori bo cos kolo 1000-1300 ich zjadam [...]

[...] 14 serii a to chyba nie za dużo, na klatkę za to będzie ok 10 serii w zależności od rampy. nie chce też łączyć żadnych ćwiczeń w super serie tylko po prostu zrobić coś a'la ćwiczenia przemienne żeby móc się przyłożyć do ciągów. MC nie chciałbym raczej dawać do nóg bo w połączeniu z siadami da to trochę ciężką kombinację i sprawi że zawsze jedno [...]

No przeczytałem, w miarę rozumiem, że liczba serii bez znaczenia, co tydzień 1,2 kg więcej do każdej serii w zależności od ćwiczenia a liczba powtórzeń? Z doborem ćwiczeń ok poradzę sobie. No nie mam sztangielek, ledwo udało mi się uskładać w miarę sensowną "domową siłownię", przy czym cały czas składam na kolejne obciążenia.

[...] kuleje technika, jeśli zaczynasz i chcesz być silny i dobrze zbudowany wystarczy Ci jedno ćwiczenie które będziesz sumiennie wykonywał, a mianowicie przysiady, ale skoro nie możesz trenować nóg to martwy ciąg np. na prostych nogach, są to 2 koronne ćwiczenia które ogromnie pobudzają anabolicznie organizm na tym zbudujesz solidne podstawy

Znów ja :D Dostalem skierowanie do ortopedy 'dopiero' na 21 stycznia, wiec do tego czasu moglbym sie chociaz rozciagac troche? Statycznie/dynamicznie? (z tego co wyczytalem to statycznie). Jak dobrac cwiczenia?

I co wy na to macie jakies fajne cwiczenia jeszcze i jakies porady ?

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

Do wakacji właśnie zależy mi na samym drążku i ewentualnie jakieś ćwiczenia które pomogą mi w wykonaniu większej liczby powtórzeń :D