[...] będzie ciężko. Czy Lepiej jednak zastosować tutaj trochę inny schemat niż w mikrocyklach albo zmodyfikować plan i całkowicie to odpuścić? 4. Jak dokładać ciężar na główne ćwiczenia zakładam że jeśli chce wycisnąć na klatę 90kg x15, to lecę 77.5, 80, 82.5, 85, 87.5 z kolei na siady/martwy progress co 5kg. Takie podejście jest ok czy lepszym [...]
Witam Mam 15 lat i posiadam szpotawe nogi,mam w związku z tym pytanie czy ćwiczenia podane na tym forum:siad płotkarski itd. dadzą rezultaty w moim wieku? Dołączam fotke: http://zapodaj.net/417a01e15a6a.jpg.html
Mam 15 lat i tak troche odstające łopatki ;/ Własnie biorę sie za siłownię i nie wiem co zrobić zeby dobrze złoić grzbiet ale przy tym nie miec jakis efektow ubocznych ( np. zaburzenia wzrostu) doradźcie cos ;)aaaaa i czy cwiczenia bicka i tricepsa nie dzialają negatywnie na moje lopaty
Cze! Chcialbym was prosic abyscie mi podali jakies cwiczenia/sport na sile ciosu. Mam dosc duza mase a cios slabiutki. Jak wzmocnic sile ciosu? Boksowac w worek czy moze walka z cieniem? Poradzcie cos. Napiszcie rowniez co jesc by nie stracic masy. Z gory dzieki. Madre odpowiedzi nagrodze sogami.
[...] miec ok. 14kg. ( :/ ) . Moim celem jest rzeźba,ale nie taka poprzez wychudzenie , tylko taka poprzez wzrost masy miesniowej i redukcji tkanki tluszczowej. . Nie wiem, jakie ćwiczenia mógłbym robić, aby zwiększyć swoje mięśnie, oraz czy jest to w ogóle możliwe. Wiem, że niektóre mięsnie moge rozbudować własnym ciężarem ciała, jednak potrzebuje [...]
Witam, temat mnie bardzo nurtuje bo: w tedy kiedy nie cwiczyłam miałam większą pupę niż teraz (ogólnie okrągła), w spodniach wyglądała super, a teraz... tragedia, tyłka nie mam wcale a chodzilo mi o efekt zupełnie odwroty. Cwiczę na siłowni od ok 2 i pól miesiąca, wykonuję na uda rozne cwiczenia z obciązeniem wg tego co radzą w dziale ladies. [...]
[...] RĘKI! Nie chodzi mi by ta ręka była wyrzeźbiona, tylko jak największa Nie biorę żadnych koksów i nie zamierzam. Jedyne co narazie spożywam to witaminki, dextroza oraz kreatyna. Ćwiczyć dwwa razy na tydzień? Trzy? Może cztery? Jakie ćwiczenia? Za wszystkie odpowiedzi jestem niezmiernie wdzięczny !!! Życzę wysokich efektów z treningu! Pozdrawiam!
Witam, mam taki problem, gdy ćwiczę na siłowni ćwiczenia np. rozpiętki na ławce, czy wyciskanie (choć wtedy mniej) to boli mnie mięsień czworoboczny (kaptur) lewy. Ból nie jest od razu, lecz po kilkunastu powtórzeniach.Ból jest z rodzaju palących. Gdy przestanę ćwiczyć to ból bardzo szybko ustępuję.Ból jest już dość długo, koło pół roku, raz [...]
Cześć , mam pytanie odnośnie biegania i ćwiczeń ze złamaną ręką. Chodziłem 4miesiace na siłownie i złamałem ręke , juz 3 miesiace nie chodze ale nie chce marnować tego czasu . Są jakieś ćwiczenia które mogłbym robić nie uwzywając reki prawej?
[...] Wiosłowanie sztangą długą - 4x10 powtórzeń c) Przyciąganie hanla jednorącz w oparciu o ławeczkę - 4x10 powtórzeń d) Przyciąganie TRX w opadzie do tyłu (tutaj srednio pewny ćwiczenia jestem) - 3x12 powtórzeń 2. Barki a) Podciąganie talerze przed siebie w opadzie na ławeczce - 4x10 powtórzeń b) Szrugsy podchwytem - 4x10 powtórzeń 3. Biceps a) [...]
Witam, na siłowni ćwiczę 2 lata(FBW), w ciągu których pojawiały się duże przerwy. Podczas moich treningów siłowych opuszczałem ćwiczenia stricte nóg, z dwóch powodów: występowała spora dysproporcja, góra mniejsza, dół większy, oraz trenuje inny sport, w którym bardzo mocno zaangażowane są nogi. Filmik z treningu dla zobrazowania tego co robię. [...]
[...] rok treningów". Chciałbym teraz wejść w 6 etap treningu opisany we wspomnianym wątku. Wybrałem opcję treningu SPLIT tylko, że nie do końca odpowiadają mi zawarte w nim ćwiczenia. Najwięcej zmian dokonałem w sekcji treningu nóg i właśnie tu mam największe wątpliwości, co do doboru ćwiczeń. Wrzucam swoją wersję i bardzo proszę o sprawdzenie, [...]
Witam, od 8 msc ćwiczę regularnie w domu. Ćwiczyłem z aplikacja, "ćwiczenia w domu" wybrałem ją, bo była najwyżej oceniana. Generalnie ćwiczenia to były głównie pompki w różnych konfiguracjach, doszedłem tam do poziomu zaawansowanego, zrobiłem parę treningów dla "zaawansowanych" i odpuściłem. Stwierdziłem, że to jedna wielka strata czasu, na ten [...]
Mam ogromny problem! Może komuś wyda się to śmieszne ale mam strasznie odstające dolne żebra co cholernie źle wpływa na moją sylwetkę. Czy istnieją jakieś ćwiczenia korygującę takie wady??? Jeżeli tak to jakie?
[...] mniej. Chciałbym przytyć tak z 5 kg, ale to nie jest moim głównym celem, a moje strasznie chude i długie ręce. Nie jestem w ogole obeznany w tym wszystkim, w tych wszystkich ćwiczeniach i takie tam, nawet nigdy nie byłem na siłowni. Moglibyści mi zaproponować jakieś ćwiczenia ale w domu (chodzi mi o te ręce, o całą długość od nadgarstka do [...]
[...] gdyż mam dwie hantelki ok.10 kg i nie stanowią one dla mnie już żadnego wyzwania więc nie mogę zwiększać ciężaru co tydzień by był lepszy progres. Wiadomo niektóre ćwiczenia mogę przerzucić ciężar z jednej hantli na drugą i będzie git, lecz są też ćwiczenia gdy potrzebuje tych dwóch hantli. Moje pytania: Czy zwiększać ciężar w tych [...]
[...] taka okrągła, mogę ją nawet nazwać "męską pupą" Wstawię może zdj, żeby pokazać : Tak myslałam, ze będzie wyglądać Tu wprowadź tekst linku... a tak wygląda po bokach moja pupa : Tu wprowadź tekst linku... Oczywiście, jest bardziej jędrna niż ta na zdj, ale po bokach identyczna :< Jest na to jakis sposób, ćwiczenia itp ? Nie chce takiego tyłka :<
Mam taki problem po silowni... czesto konczac cwiczenia slabo/zle sie czuje(nie wiem jak to nazwac, takie zdezorientownie jakby krecenie w glowie), nie moge sie skupic (np cos czytajac a nawet siedzac przed pc) po 1-3h to przechodzi(zalezy od intensywnosci treningu). Cisnienie ostatnio zaczalem mierzyc nie jest duze 120-130/70-80 (po treningach, [...]
Witam. Mam 15 lat, 57kg wagi i 168cm wzrostu. Nie mam za dużo czasu na ćwiczenia i chciałem się zapytać czy jak będę wykonywał 5 razy w tygodniu lub codziennie, brzuszki, pompki i przysiady raz dziennie seriami (tyle ile dam radę) i jakieś podnoszenie hantli (głównie zależy mi na bicepsie i przedramieniu). Przyniesie to jakiś efekt? Nie spodziewam [...]
Jakie cwiczenia przy treningu z podzialem na grupy miesniowe laczyc ze soba jednego treningu? chodzi mi o cos w stylu trening I - klatka + nogi trening II - łapa + grzbiet Wszelkie wskazowki mile widziane :)
