ćwiczenia na wszystko

[...] samo mi zależy na wyciskaniu jak na push press tak samo na martwym ciągu jak na bicepsie tak samo na przysiadzie ze sztangą z tyłu jak ze sztangą z przodu ale w sumie te ćwiczenia są bardzo podobne ale tylko jedno z nich wchodzi w skład trójboju osobiście wole rozwijać się ogólnie, a nie być dobrym tylko w trzech ćwiczeniach i myśle że to [...]

Wiek 18 lat, już raczej nie rosne, przynajmniej tak mi się wydaje... Lekarz powiedzial ze jest skrzywienie kilku stopniowe czyli skolioza funkcjonalna tylko ze nie literka C tylko podobna do S. Doloz wyprosty tuowia na tym takim urzadzeniu co sie opierasz biodrami i robisz zwis tuowia w dol. Z obciazeniem. niebardzo mam gdzie robic takie cos, [...]

[...] zwiększaniu o 5kg z treningu na trening za 2 miesiące będę brał 100kg a pod koniec lipca będę w okolicach życiowego maxa dla 5 powt. Robię jednocześnie swingi z ketlami, i ćwiczenia rozciągające dolny odcinek pleców, poziomki, toes to bar, kolana do klatki w zwisie. Wolę powoli przyzwyczaić się niż nadwyrężać co raz te plecy. Ból jest tak jakby [...]

[...] zależy od zaawansowania rozstępu Mam teraz jedną z malym rozstępem, ale ćwiczę z nią ostro ( ale rodziła rok temu ) jakiś czas temu miałem zaawansowany rozstęp, to tylko ćwiczenia z wytycznymi od lekarza sportowego na pewno odpadają : skłony mocne, wszelkie skręty, siłowe ćwiczenia wszystkie które pogłębiają szczelinę i właśnie zależy [...]

[...] człowiek zadba o diete i ćwiczy systematycznie, to i tak schudnie, czy by robił HIIT'a czy też "tylko" tradycyjne aeroby. Ja mam jeszcze jedno kryterium doboru - ćwiczenia nie moga być męczarnia - to ma być "fun", przyjemnosc i relaks. Dlatego jak ktos lubi biegać, niech biega, jak lubi rower, niech jeździ, jak woli poskakać [...]

[...] ilość powtórzeń w serii to jest ona zazwyczaj: 8-10 10-12 12-15 -ciężar dobieram tak aby nie zrobić mnie niż dolna granica,ale też nie więcej niż górna wszystko zależy od ćwiczenia i od okresu. Teraz trzymam się 12p. w serii tak jak chciał bym poprawić formę przed Mistrzostwami Europy. No ale i tak podstawa to odżywianie :) Podam może [...]

[...] Unoszenie nogi leżąc z hantlą na udzie 7 kg/7 kg 11. Unoszenie nogi ze hantlą po wew. stronie 5 kg/7 kg 12. Wspiecia na palce siedząc 10 kg/12 kg 1. W ogóle nie czuję tego ćwiczenia. Boli mnie wszystko: barki, przedramiona, bicepsy, nawet głowa, ale nie to, co potrzeba ;/ 3. Zmieniłam chwyt na szeroki i dopiero teraz poczułam to ćwiczenie 8-) [...]

te pytani ktore zadajesz odrazu mowia mi kim jestes, szkoda gadac, temat byl omawiany kilkadziesiat razy, byly obalane mity i pisane fakty świetnego ćwiczenia nie ma, kazdy zareaguje inaczej co do "kaloryfera" to nawet jesli bedzie mial nie wiem jak dobre miesnie brzucha, silne, mocne itp nie bedzie ich widac pod warstwa tluszczu, za [...]

A mam z pol roku off juz. Troch mnie kontuzje przez glupie zaklady dopadly. Z forma nie ma szalu ale jak na off uwazam ze bdb. Waze ze 103kg , Reke poprawilem na off mysle ze ponad 50jest bo poprawilem sporo triceps bo zaczalem robic te Cwiczenia ktorych najbardziej nielubialem a jak pewnie wiecie one najlepiej zawsze dzialaja;-) Podlalo mnie [...]

[...] do warzyw, ryby,jajek i bardziej racjonalnej diety. Chociaż piersi z kurczaka nie zjem już do końca życia taki mam do niej wstręt. Się rozpisałam, pora na trening: Rano ćwiczenia rozciągające + mięśnie pośladków,ręce, nogi: - przysiady plie 2x40powtórzeń z małym obciążeniem (16kg - 2 hantelki po 8kg) - naramienny - 3x40powtórzeń noszenie [...]

Myśle,że rozumiem już wszystko. Dodam po serii w ćwiczeniach,głównie tych najbardziej złożonych takich jak wyciskanie na barki,na klatke,siady itd. w innych o serie zmniejszając w odniesieniu do ćwiczenia nr 1.

podtrzymuje wypowiedz ze sa osoby które nie nauczycie wykonywania pełnych siadów (prawidłowych) co wynika z ich budowy, proporcji długości konczyn, itd .( takie osoby "bądą sie gieły jak scyzoryki " lub "zawijały odwłok pod siebie " ) sam byłem świadkiem jak probowano uczyc siadów ludzi których budowa wprowadzala ograniczneia w poprawnym wykonaniu [...]

[...] a to mój mały prywatny cel do zrealizowania :)) "Możesz ćwiczyć rano, po przebudzeniu. Z pewnością pomoże Ci się to przebudzić i bym bardziej aktywna w ciągu dnia. Po ćwiczeniach możesz jeszcze wziąć chłodny albo zimny prysznic." - tak, taki trening mi bardzo pomaga, zimny prysznic też, szczególnie o 6:30 rano ;) Tylko według tego forum, [...]

być może faktycznie przetrenowałeś coś,choć nie przekraczałeś ilosci serii bo na duże robi sie 12-16 serii a na małe 9-12...(oczywiście w ćwiczeniach masowych) może źle technicznie wykonywałeś ćwiczenia,albo moze coś tam innego... ale sądząc po tym: poza tym jak pamiętam z czasów kiedy byłem z 10 lat młodszy to trening 2 godziny 45 minut [...]

Wcześniej ćwiczyłem około 3 lat ale zupełnie innym "systemem" a dokładnie tak: PON - Klata 3-4 ćwiczenia WTO - Barki 3-4 ćwiczenia ŚRO - Przerwa CZW - Plecy 3-4 ćwiczenia PIĄ - Bic i Tri 3+3 ćwiczenia Wszystko po 4 serie w systemie 12-10-8-6 Ale wtedy miałem inne priorytety. I powiem szczerze, że mój nazwijmy to Stary system jakoś bardziej mnie [...]

[...] zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -czas treningu,w zależności od liczby obwodów,wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 12-15 powtórzeniach, -przerwy(przejścia) pomiędzy kolejnymi ćwiczeniami ("stacjami" obwodów) powinny być nie [...]

[...] solidny bodziec. Chciałbym odnieść się mianowicie do zanegowania przez niektórych fanów kalisteniki celowości treningu siłowego - ,,po co te kilogramy na klatę". Otóż ćwiczenia wielostawowe, w tym trójbojowe, zaowocowały u mnie wzrostem siły niezbędnej do pracy fizycznej. Ćwicząc w domu - drążek, brzuszki, pompki, hantle-owszem, dawałem [...]

[...] coś dziać wypadałoby dbać o wszystko, technika pierwsza, ale wiemy niestety jak jest w pośpiechu. Trzeba zwolnić i nie gonić za ciężarem. Zmodyfikuje trochę plany, wyklucze ćwiczenia przy których doskwiera coś w kolanach, zapobiegawczo - na jakiś czas. Tyle ćwiczeń do wyboru :) Te skrzydelka wygladaja mniam! Tez lubie :-) Och jak ja uwielbiam je [...]

[...] eeee to musi być moc! 8-) świetne ćwiczenie, a co do wiosła.. ja teraz robię 3kg i nie jestem pewna czy dobrze robię, ale w końcu czuję plecy a nie ramiona, też muszę nagrać. Wielokrotnie powtarzałam, że moim zdaniem to jedno z trudniejszych ćwiczeń i zawsze robię wielkie oczy jak czytam jakimi ciężarami operują dziewczyny podczas tego ćwiczenia

[...] 53/9 56/8 50/14 Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt): 39kg/10 42/9 45/7 39/13 Wznosy barków "szrugsy": 48kg/20 48/20 48/20 48/20 Brzuch Komentarz: Trening poszedł w miare szybko troche ćwiczenia niezbyt dokładnie niektóre wykonane, ale ogólnie ok. Brzusio juz ładnie nabiera wymarzonego wyglądu