ćwiczenia na wszystko

hehe ta ostatnia odpowiedz mnie rozwalila hehe nie no wiecie jak z tymi 20 kg bylo !! poprosty bylem chory na nerki a po wyjsciu ze szpitala bralem ENCORTON a po tym sie tyje i dlatego az tak mi skoczylo!! pewnie ze jestem obtluszczony 23 % tluszczu to przecierz nie malo!!!!!!!!dlatego chce to zrzucic i brac sie za budowanie prawdziwej masy [...]

[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] no jestem trochę wku.wion. Siłownię lubi.ę bo lubię się męczyć, a barzdiej być wymęczonym po wysiłku to mi daje powera. Inni padają a ja mam power. No ale tylko w ruchu. Na siłowni tego mało - tylko statyczne ćwiczenia. Przepraszam ,że się tak rozwodzę, ale mam nastrój do zwierzeń he,he :) Zmieniony przez - pomnik w dniu 2004-12-17 18:12:25

[...] sposób przemyślany i konsekwentny : w ten sposób można do czegoś dojść w tej zabawie. Widuję zbyt dużo kobiet myślących w stylu : poćwiczyłam sobie to teraz "zasługuję" na nagrodę - pączka . ćwiczenia(te same)-->katabolizm-->junk food--> zbieranie tłuszczu-->splanie-->od nowa. Tak to w wielkim uproszczeniu wygląda.

[...] mimo wszystko wolałem przypomnieć). A jeśli chodzi o spalanie tłuszczu to jak najbardziej zgadzam się z Tobą. Jeśli ktoś przez pewien czas ćwiczył tylko na siłownii (ćwiczenia statyczne), po serii znakomitych aerobów jakimi są treningi bokserskie, spali nadmiar tkanki tłuszczowej, ale niekoniecznie (przy odpowiedniej diecie) masy [...]

sam trening to nie wszystko tu masz dokładnie opisane co i jak Mięśnie brzucha http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=22298&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening a co do aerobow(bardziej szczegołowo) opisanych w linku powyzej: ĆWICZENIA AEROBOWE: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72227 co do diety(rowniez bardziej [...]

A mam jeszcze takie pytanie. Mam bardzo słabe ręce, max pompek zrobie 25-30, a na klatę wziąłem tylko 40kg. Jak poprawic siłe w rękach? Tylko pompki czy jakies inne cwiczenia zalecane? Jak by co to załączam zdjecie. Powiedzcie czy wszystko ok. http://img341.imageshack.us/i/jaomg.png/ Zmieniony przez - denoo w dniu 2009-11-29 15:42:13

[...] że jest za duża różnica między ciężarem treningowym a użytym w negatywach i nigdy nie robię więcej serii jak dwie i więcej jak jedno opuszczenie.Natomiast kończę je na 2-3 treningi przed wyciskanie maksymalnego ciężaru. Tak że polecam negatywy. Tylko nie umiejętne stosowanie tego ćwiczenia może doprowadzić do takich skutków jak pisał 50sent1.

[...] ? Przejdź się do ortopedy na wszelki wypadek, niech to zobaczy i ew. da ci skierowanie na rehabilitacje, jeśli masz wade postawy i zaczniesz wykonywać nieodpowiednie ćwiczenia mozesz ją pogłębić. Jeśli wszystko będzie dobrze to plan np. Przysiad ze sztangą 3x10 Podciąganie na drążku 3x10 Wyciskanie żołnierskie 3x10 Pompki na poręczachh [...]

[...] ;] najlepszy postęp siły zrobisz na I'm not doing Jack Shit, ale musisz się liczyć z tym, że nie będzie to trening zbyt kompleksowy staraj się periodyzować, zmieniaj ćwiczenia dodatkowe co mikrocykl a będzie dobrze Podciąganie zastąp jeśli już wyciągiem górnym To jest tzw "na szerokość" %-) wiosłowanie sztangą możesz dać zamiast hantelki [...]

Moze tak: Widze ze jechales dotychczas treningiem obwodowym. Teraz czas na podzial tak aby nie robic wszystkich partii na jednym treningu. W linku ktory podales jest trening dla zaawansowanego kulturysty. Poniewaz Ty jestes sredniozaawansowany proponuje taki trening: Pon: klata, tric Sr: plecy, bic Pn: barki, nogi Na kazda partie rob 3 cwiczenia [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - Przestudiuj atlas ćwiczeń. Są tam opisane wszystkie ćwiczenia i podstawy treningu. To jest absolutna podstawa. http://www.sfd.pl/temat104858/ - Na początek polecałbym trening ACT. Przybierzesz na nim trochę masy i wyćwiczysz technikę. Jest w sam raz na początek. http://www.dieta-optymalna.info/tabele.php - [...]

Witam Według mnie bardzo dobra rozpiska, jak na początek, nie za dużo serii i przyjemne ćwiczenia. Osobiści zamienił bym następujące rzeczy: - Biceps dał do kalty a triceps do pleców, ponieważ, przynajmniej dla mnie, troche ciężko byłoby robić triceps, który już by się zmęczył po ćwiczeniu klaty, choć wzasadzie złe połączenie to nie jest. - [...]

Poniedzialek - klatka - triceps wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na laweczce poziomej 4 serie 12/10/8/8/ wyciskanie sztangi w szerokim chwycie na skosnej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ rozpietki na lezaco 4 serie 15/15/15/15/ triceps wyciskanie w waskim chwycie na poziomej laweczce 4 serie 12/10/8/8/ JEZELI MASZ DO DYSPOZYCJI WYCIĄG TO [...]

Witam,skoro trenujesz dopiero kilka tygodni to zostań jeszcze z fbw na jakiś czas,dodaj gdzieś w treningu ćwiczenia typowe dla armwrestlingu np:pół ruchy na biceps,nadgarstek(od prostego w górę) i jeśli masz możliwość to nacisk boczny.Jeśli chcesz się na serio zająć armwrestlingiem to dobrze byłoby znaleźć jakiś klub położony najbliżej Ciebie,tam [...]

[...] plan, to o tym zapomnij i zajmij się treningiem całego ciała, jest bardzo dobry szczególnie dla osób z małym stażem i nie tylko A wiec na każdej sesji treningowej robisz ćwiczenia: przysiad ze sztangą na barkach 2 - 3 s. martwy ciąg na prostych nogach 2-3 s. wyciskanie sztangi na ławce poziomej j/w s. wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia j/w [...]

myslisz ze glupim pomyslem byloby zaczerpnac wiedzy od kogos kto jest jakims trenerem dietetykiem i wziasc platna rozpiske na cwiczenia i diete zaplacic ale miec rach ciach wszystko ladnie pieknie i to taki kontrakt na dluzszy czas niz miesiac ? bo ta wiedza mnie powala ostatnio chcialem zdrowo sie odzywiac i rosnac okazuje sie ze co nie zrobie to [...]

[...] jako czynnik usprawniający pracę układu immunologicznego oraz poprawiający kondycję fizyczną. Jeżeli o tej godzinie masz ochotę potrenować to najlepiej gdy będą to delikatne ćwiczenia aerobowe. Ponieważ hormony stresowe za bardzo dochodzą do głosu, warto je odrobinę poskromić małym posiłkiem składającym się z łatwo przyswajalnych [...]

[...] 'skutków ubocznych'. Najpierw ustal sobie co jest dla Ciebie priorytetem - czy kształtowanie sylwetki, czy sztuki walki. Jeżeli sztuki walki to na siłowni skup się na ćwiczeniach wielostawowych dokładając do tego ćwiczenia z podnoszenia ciężarów typu power clean etc. Trenuj na niskich ilościach powtórzeń z dużym klamotem - trening FBW [...]

prosiłbym o sprawdzenie czy wszystko gra co to ma być ?? sprawdzian z elementarnych zdolności liczenia ?? Jakieś podchwytliwe pytania ?? Tak rzuciłem okiem i idealnie zachowanej progresji wielkości 5% co trening to nie masz. Zresztą to szczegół i nie ma się co tak przejmować jak jest tam +/- kilogram. No ale te progresje to niekiedy masz [...]