SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

ćwiczenia na uda i łydki

  • Goostaf - w dążeniu ku perfekcyjnej sylwetce.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Następnie przerzuciłem się na splita, który wyglądał tak - klata/plecy , bary/biceps/triceps , uda/łydki. Do każdego treningu ponadto rozciągam się co najmniej 15 minut po ćwiczeniach i trenuje ABS. Obecnie, z racji tego, że trening dwóch dużych partii mięśni mnie bardzo męczył ( mówię o plecach i klacie ) mój trening wygląda tak: Poniedziałek: [...]

    Odpowiedzi: 42 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 2012-08-15 12:36:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ag4tha // dziennik // Let's try... =)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Mam na imię Agata i postanowiłam dołączyć do grona sfd-owców :)A są ku temu szczególnie 2 powody: 1) Wkręciłam się w treningi siłowe, ale jako początkująca nie wiem jakie ćwiczenia powinnam wykonywać 2) Kiepsko mi szło z dietą, więc dobrze by było, żebym się ‘spowiadała’ z tego, co jem Łącząc oba - byłabym wdzięczna za wszelkie porady  [...]

    Odpowiedzi: 344 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-31 21:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • brazowooka/redukcja

    Temat
    Ladies SFD

    [...] czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : nie biorę, a miesiączki regularne Preferowane formy aktywności fizycznej: spinning (planuje zacząć), ćwiczenia siłowe, interwały, aeroby, różne zajęcia fitness. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej biocla, teraz nic Stosowane wcześniej diety: z reguły [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 2054 Data: 2012-03-24 19:35:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • indywidualny plan

    Temat
    Trening w domu

    [...] niż poniżej. W ogóle przydałoby się coś z tym jeszcze zrobić, żeby doprowadzić się do porządnego stanu. Z tego co czytałem najlepsze na spalenie tkanki tłuszczowej będą ćwiczenia aerobowe. Mięśni nóg ćwiczyć nie mam zamiaru, ale z tymi brzucha dobrze byłoby nieco popracować. Wobec powyższego chciałbym prosić o pomoc w ułożeniu planu [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 2240 Data: 2008-01-01 11:43:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam Chcę się poradzić odnośnie żywienia stosowanego przeze mnie od roku zacząłem ćwiczenia siłowe 3 razy w tygodniu siłownia 1,5h, w pozostałe dni trening w domu ok 45min hanklami ( w wakacje przerwa z ćwiczeniami i jazda rowerem min 15km dziennie) suplementy które przyjmowałem były w bardzo małych ilościach ( dużo mniej od zalecanej dawki i [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 3027 Data: 2008-01-03 00:03:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Redukcja bez utraty masy mięśniowej możliwa ?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 5 kg do obecnych 105, jednak tępo znacznie spadło, więc zacząłem od około tygodnia trening. Codziennie jeżdżę około godziny na rowerze, robię około 20-25 km. Co drugi dzień ćwiczenia siłowe na górne partie ciała, robię sam w domu, po 4 serie każdego ćwiczenia 8 powtórzeń na serię, obciążenie dobrane tak żeby ciężko było zrobić dodatkowe [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 6969 Data: 2010-08-27 10:21:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • dieta na redukcji

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Hi Obliques, Proboje sie pozbyc tluszczu z brzucha i boczkow, ogolnie jestem dosyc szczupla. Nie zalezy mi na zrzuceniu wagi tylko na ujedreniu ciala i pozbycia sie oponki moje dane: Plec : kobieta Wiek : 32 lat Waga 64 kg. Wzrost : 174 cm. Obwod Biodra : 95 cm Obwod talii : 86 cm Obwod uda : 56 cm Obwod lydki : 36 cm Biceps: 30.5 cm [...]

    Odpowiedzi: 35 Ilość wyświetleń: 5249 Data: 2010-10-22 11:49:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny dla dziewczyny na większe pośladki

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] bardzo za brak bardziej fachowej terminologii jeśli chodzi o nazwy ćwiczeń. Chciałabym się dowiedzieć czy ten trening jest odpowiedni do osiągnięcia mojego celu (na tą chwile chodzi mi właśnie głównie o rozbudowanie mięśni pośladkowych) i czy dobrałam odpowiednie ćwiczenia i czy ilość serii i powtórzeń jest dobra. Z góry dziękuję za pomoc :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 904 Data: 2015-01-21 17:00:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening.

    Temat
    Aktualności - Sporty Siłowe

    [...] z mięsni i brak chęci na kontynuowanie kolejnych ćwiczeń. oczywiście szukałem jakiś treningów nastawionych typowo na trójbój siłowy lecz każdy z nich uwzględnia takie ćwiczenia,które są mi raczej niepotrzebne. Są to bowiem np.dociskania, półprzysiady lub martwy z podwyższenia ,czyli ćwiczenia pod kątem ,,ubranek,, jakie ubierają [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1425 Data: 2006-03-18 10:40:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Coś do poprawy ?

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] staż to z 6 miesięcy teraz zamierzam cwiczyc na bierząco / masa / po roku rzeźba / Zacznijmy od mojego treningu który przeprowadzam w domu + ewentualnie dorzucić jakieś ćwiczenia które są bardzo przydatne lub coś podmienić. Do dyspozycji mam : Sztange prostą , 135kg obciążenia , 2 hantle , ławeczkę , drążek , a trening jest taki : [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2013-10-02 17:35:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu treningowego na masę

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGĄ Przedramiona: - UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE Brzuch jeszcze nie ustaliłem jakie ćwiczenia będę robił na niego ale z czasem myślę, że i na to przyjdzie czas. Większość ćwiczeń robię 4 serie po 8 - 12 powtórzeń. Moje wymiary: Wzrost: 177 cm Waga: 71 kg [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 655 Data: 2013-07-16 03:06:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Sprawdzenie planu na masę, poprawki, wskazówki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x15/12-10 Układając to wzorowałem się na przykładowych treningach z podwieszonego tematu. Gdzie dorzucić przedramię? W ćwiczeniach gdzie zapisałem coś przez ukośnik nie wiem które z nich mam wybrać? Czy liczba serii i powtórzeń jest odpowiednia, a może powinienem niektóre ćwiczenia zmienić, [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 996 Data: 2013-11-13 23:12:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam.Kieruje sie tutaj z prośba o pomoc dotyczaca mojej diety.Postanowilem zrzucic kilka kilogramow a co za tym idzie, zdrowiej jesc.Licze na ocene mojej diety i ewentualne poprawki jezeli cos by sie nie zgadzało.Oprocz diety dodalem aeroby+cwiczenia ktore opisalem w ankiecie.Moim celem jest zejcia w pasie do ok 80cm.Takze z checia przyjme [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1283 Data: 2010-08-20 00:05:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • problem z udami

    Temat
    Ladies SFD

    Witam, na wstepie przepraszam za brak polskich znakow( windows 8 przerosl moje zdolnosci informatyczne jesli chodzi o ustawienia klawiatury). Do brzegu, postanowilam zalozyc nowy watek, bo juz nie wiem jak mam sobie poradzic z moim dolem. Problemem moim jest dosyc wyrazna dysproporcja ciala, podczas gdy gora jest dosyc szczupla, a w miare [...]

    Odpowiedzi: 39 Ilość wyświetleń: 4343 Data: 2015-03-12 16:29:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • WITAM, przedstawiam moj trening. waze 61kg, 169cm wzrostu, 19 lat, nastolatka/kobieta :D na silowni od wakacji poprzedniego roku, solidniej od 3miesiecy. TRENING GÓRA (3 razy w tyg): 1) ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny - na maszynie - 25kg 20powtorzen, 27,5kg - 15 powtorzen, 30kg - 12 powtorzen. 2)podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1925 Data: 2009-06-24 12:56:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z obciążeniem - dwa hantelki po 3kg rozgrzewka 5min (skakanka + zumba) przysiady sumo x12 wykroki z przysiadem (nie wiem jak to opisać ;) ) x12 na każdą nogę 3 różne ćwiczenia z podnoszeniem hantli (przy okazji znajdę fachowe określenia tych ćwiczeń)- również 12 powtórzeń - ok 3 serie Może ktoś , kto ma ZJD i daje radę trzymać dietę się [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1699 Data: 2015-11-01 21:02:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Hej. Obecnie jestem 7 miesięcy po porodzie. Mam 32 lata, 155 cm wzrostu i waże ok. 47-48 kg. Ogolnie waga jest w porzadku, ale moje ciało nie za bardzo mi się podoba. Z jednej strony wydaje mi sie, ze jesli chodzi o obwody to jest nawet ok, a raz że jednak obwody sa jeszcze za duze jak na moj wzrost. Uda wydaja mi sie dosc spore, biorac pod uwage [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 2137 Data: 2021-03-26 14:08:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] jedynie na fitness + bieżnia i rowerki. W miesiąc spadłam o jakieś 6 kg i widzę efekty, ale pewnie niedługo po samym cardio waga się utrzyma, więc chcę włączyć do tego ćwiczenia siłowe :) Niestety, moja siłownia dzieli się na 2 części: tą z maszynami typu bieżnia i na "pakernię" gdzie niestety nie ma kobiet i przebywają sami faceci, więc [...]

    Odpowiedzi: 36 Ilość wyświetleń: 3208 Data: 2014-08-01 14:13:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 2 synów- 5 letniego i 5- miesięcznego. Właśnie odzyskuję formę po 2 ciąży. Od maja do teraz zrzuciłam 11 kg, stosowałam dietę zakupioną na stronach Vitalii + 3x w tygodniu ćwiczenia w klubie fitness. Zachciało mi się więcej wiedzieć o diecie, a nie bezmyślnie powielać gotowe przepisy i tak trafiłam tutaj. Ćwiczenia aerobikowe też mi przestały [...]

    Odpowiedzi: 50 Ilość wyświetleń: 6435 Data: 2009-09-13 22:12:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam. Mam na imie Łukasz. Jest to moj pierwszy dziennik treningowy. Dziennik ma sluzyc notowaniu postepow, korygowaniu planow, znajdywaniu bledow, otrzymaniu fachowej pomocy bardziej doswiadczonych tachaczy zelastwa :D Moim celem jest przybranie na masie mesniowej, przy jak najmniejszym facie. Wiek:19 lat Wymiary ciala (napiete i na wdechu): [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 4806 Data: 2012-01-10 22:26:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)