ćwiczenia na klatę

[...] do skosu dodatniego na tej siłowni ma dosyć duży kąt. 2. Wyciskanie hantli ławka prosta 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg ostatnia seria już bardzo ciężko, ale poszło. po dwóch ćwiczeniach klatę już czułem super 3. Rozpiętki ławka skos + 10x7,5kg / 10x10kg / 10x10kg bardzo dobre rozciągnięcie, ciężary trochę asekuracyjne 4. Butterfly 10x7 / 10x8 [...]

[...] 10x7 na tej maszynie co ostatnio, ale robiłem trochę krótszy ruch, żeby wykluczuć pracę barków i czuć samą klatę. w miare się udaje, ale już ciężko to idzie po poprzednich ćwiczeniach TRICEPS 5. Francus leżąc 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x10kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / 12x7,5kg / 12x10kg 12x7,5kg / [...]

sorry ale nie moge juz tego edytowac z nieznanym mi powodow. Akapity robilem jak pisalem ale potem przegladarka sama wszystko zlala w calosc.. No dobra moze krocej: ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): nie mam i na razie nie ma sie czym chwialic..:/ Wiek : 29 Waga : 91kg Wzrost : 182cm Staż treningowy: 2,5 miesiaca Obwód pasa: okolo 100cm [...]

[...] (Dr Lampart się kłania) staram się przerzucać jak najwięcej obciążenia w klatę, spinam tricepsy i inne różne rytuały takie. Lubię treningi monokulturowe. Jedno, dwa ćwiczenia i tyle. Zaczynam rozważać jakieś dodatkowe opcje. Tylko kiedy? Taka duża sesja i tak zabiera dużo czasu. Idę odprowadzić Młodego na wycieczkę i zaraz coś skrobnę. [...]

jeszcze pytanie odnosnie wioslowania polsztanga: mam po kazdym powtorzeniu opuszczac sztange do podlogi jak Jarot, czy trzymac ja w powietrzu? ----------------------------------------------------------------- wyciskanie neutralnym dobrze wchodzilo, ogolnie pompa lepsza niz ostatnio. jesli chodzi o klate albo barki to ja czesto urozmaicalem [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

Wiosłowanie wygląda całkiem fajnie choć można coś poprawić , popraw tempo ćwiczenia, mocniej pracuj "łopatkami", mocniej zepnij mięśnie brzucha Ćwiczenie z linką wyciągu to nie ćwiczenie na prostowniki więc nie pracuj całym ciałem. Po pierwsze musisz przyjąć jedną i stabilną pozycje żeby nie poprawiać już jej w trakcie ćwiczenia. Dwa przy [...]

w klacie mozesz dac jeszce np . wycisk w waskim uchywcie a przenoszenie z ropizetkami zmieniaj co 3 tyg. po klacie na trica styknie 2 cwiczenia po 3 serie + 1 x max po plecach na bica styknie 2 cwiczenia (pierwsze 4 serie drugie 3 serie ) np. sztanga podchwyt 4 serie 12-8 p unosznie hantli (supinacja) 3 serie 12-8p. bic i tric rób tylko raz w [...]

jedyne co moglbym tu zrobic w takim krotkim czasie to taki schemat MC TEN TYDZIEN dzien 5/6: pełny MC progresja po 3 powt z ziemi, sztanga lezy na podwyzszeniu / DWOCH gumowych talerzach ************************************* NAST TYDZIEN dzien 1: ktotkie dociagania znad kolan progresja po 2 powt dzien 3: bez zmian, TYLKO CIEZAR W mC [...]

[...] ''umowne 120 sek'' żeby bic Tobie mógł się zregenerować ? To tak jakby hmm np: robisz klatę a w trakcie przerwy ciśniesz trica itp. Nie bez powodu ułożone są tak wszystkie ćwiczenia żeby nie nachodziły na siebie czyli w Twoim przypadku np: bicek 3 serie po 8 powtórzeń po ukończeniu tego ćwiczenia dopiero zajmujesz się ćwiczeniem przedramienia. [...]

Wtorek - 19.05 - Treningowy Piłkarsko Mocny,ale fajny trening,byłem po nim zmęczony jak koń po westernie,ale to nic Rozbieganie Stretching Rozgrzewka w formie zabawy z piłkami Ćwiczenia dynamiki Gierka Taka jakaś zabawa na wyciszenie Rozbieganie Stretching Micha trzymana,niemniej było to 2 dni temu i nie pamiętam Środa - 21.05 - Treningowy Tym [...]

[...] Wejście z powrotem na czystą miskę nie sprawiło żadnych problemów, jedynie trochę ilość jedzenia dała we znaki. Trening bardzo dobry! Klatę normalnie mi rozrywało już po 2 ćwiczenia. Ogólnie bardzo przyjemny powrót po 8 dniach przerwy, fajnie się ćwiczyło. Na koniec treningu trochę rozciągania klatki i tricepsów. Aaaa... i wszedłem na mono. [...]

o to chodzi ze na duze partie powinno sie robic pomiedzy 12-16serii (ogolem) na male 8-10serii wiec jesli robisz 3 cwiczenia po 3 serie na bicepsa to tak bedzie w sam raz na duze partie (klata,plecy,nogi,barki) daj 3 cwiczenia tak jak amsz alepo 4 serie w kazdym cwiczeniu nie zapominaj o rozgrzewce tego nie wliczaj do sumy czli jak robisz klate to [...]

Stanie sie, zostaly 3 treningi a jeden zmarnuje na nauke :) Nie no sprobuje ta klate... Ale nie na najblizszym <trzesie sie ze strachu>. edit: Aha, a zmieniam sobie tak ze co 6 tygodni zmieniajac potrafilem przez 4 miechy nie powtorzyc cwiczenia ;) Cwiczen jest kupa, da rade ;) (no dobra, w przypadku klaty niech beda 3 miechy) Chociaz to [...]

[...] operacja podczas której przecinanych jest 7 powłok brzusznych... Brzuch stopniowo malał. Sama blizna nie bolała szczególnie. Od samego początku robiłam baaardzo lekkie ćwiczenia typowo rehabilitacyjne na mięsień poprzeczny brzucha i mięśnie dna miednicy. W połogu chodziłam też na rehabilitację i cieszę się, że zdecydowałam się na ten [...]

Dotarło dzisiaj do mnie, że szczerze uwielbiam MC i rezygnowanie z tego ćwiczenia nosi znamiona masochizmu. Miałem uczucie graniczące z przykrością, że dwa tygodnie odmawiałem sobie tej przyjemności. Do tego wrócił młody i tempo od razu poszło do góry, czyt sztanga cały czas w ruchu %-) a i trening na trzech okazał się bardzo przyjemny, ale to [...]

Slabo mi wychodzi prowadzenie dziennika ostatnio, wakacje nie sprzyjaja mojej systematycznosci... Od ostatniego wpisu byly 2 treningi, wypiske wrzucam ponizej Miski nie liczylam ale moja micha w domu zawsze jest bardzo podobna: -kasza jaglana/ platki owsiane+2jajka+owoce+orzechy -ok 200g miesa +ryz/kasza/quinoa/ziemniaki + warzywa -100g [...]

[...] a) WYciskanie na maszynie do góry? ( nie wiem jak to nazwac) ( taki przyzad że sprzęgło obok :PP) b) podnoszenie barków z hantlami w opadzie. ??? C) prosze napiszcie jakies ćwiczenia bo w tym atlasie to ja się zgubiłem . 3. Czy nie zaszkodze sobie gdybym codziennie zrobił dodatkowo pompki? Tak do wyczerpania energii?:P Aby mi się lepiej spało? [...]

[...] kilka serii pod koniec treningu żeby się bardziej zmęczyć a zwłaszcza poczuć klatę . Co sądzisz (zwłaszcza teraz kiedy biorę Novedex) czy nie mógłbyś mi wkomponować takiego ćwiczenia do obecnego planu Tylko nie wiem czy pod koniec treningu czy przed Mod-Wod i czy SS czy tylko skos dodatni. Chcę być zdyscyplinowanym podopiecznym Wodzu dla tego [...]

[...] kilka serii pod koniec treningu żeby się bardziej zmęczyć a zwłaszcza poczuć klatę . Co sądzisz (zwłaszcza teraz kiedy biorę Novedex) czy nie mógłbyś mi wkomponować takiego ćwiczenia do obecnego planu Tylko nie wiem czy pod koniec treningu czy przed Mod-Wod i czy SS czy tylko skos dodatni. Chcę być zdyscyplinowanym podopiecznym Wodzu dla tego [...]