ćwiczenia na grubość

a ja radze na poczatku ciwczyc tylko glowne miesnie wykonywac tylko podstawowe cwiczenia w okreslonych odstepach czasowych. przysiad, klatka,skos, plecy: szer,grubosc, barki, biceps, triceps, łytki, kręgosłupp (martwy ciąg)

to zalezy od wielu rzeczy... po pierwsze od jej wagi, wzrostu i obwodu łydki... dalej od tego ile tluszczu a ile mieśnia powoduje ową grubość łydek... od tego czy uprawia jakis sport... bo tak na sucho nie wiadomo czy dieta jest potrzebna, czy starcza same cwiczenia... No i czy w ogole jest sens :)

1.Widocznosc brzucha = niski body fat = dieta 2.Grubosc i pelnia miesni brzucha = cwiczenia z obciazeniem = masa 3.Szerokosc bruzd miedzy miesniami brzucha = krotkie przerwy 4.Brzuch trenujesz jak kazdy inny miesien z odpowiednia dla niego czestotliwoscia, jesli z obciazeniem to statystycznie 1 raz w tygodniu wystarczy, gora dwa -totalne ekstremum [...]

Już dawno obalono mit, że ćwiczenia siłowe negatywnie wpływają na wzrost nastolatka czy nawet dziecka (w sensie hamowania wzrostu!) Można ćwiczyć w każdym wieku, jest to nawet wskazane dla wzmocnienia kości (obciążenie stymuluje rozwój kości, zwiększa się ich grubość). Jak wspomniałem - trening powinien być prowadzony przez doświadczonego [...]

Prawde mowiac zawsze pracuja te same miesnie, acz w roznym zakresie procentowym. Jedyna roznica jest dlugosc ROM i kat ugieca reki. Np, patrzac na sztange: Rece zgiete 90 stopni, cwiczenie wykonywane na ziemi, sztanga brana ze spoczynku, cwiczenie ewidentnie najsilniej wchodzi w klatka i w triceps (tu sila natezenia na niego wzrasta jesli [...]

[...] zmalała do około 5mm - czyli połowy. Pojawiły się ból promieniujący na cały dolny odcinek, a nawet problemy z chodzeniem. 2 turnusy rehabilitacyjne, dziesiątki masaży i ćwiczenia w domu na własną rękę, trwało to niemal rok, lecz aktualnie nie odczuwam większego dyskomfortu z tego powodu, a nawet wróciłem do przysiadów czy też martwych ciągów [...]

[...] z wymienionych ćwiczeń/lub inne.... inne korzyści Ci da sztangielka prowadzona rownolegle do tulowia a inne prostopadle wiec rozpatrywanie efektów/przyrostów pod kątem jednego ćwiczenia mija się z celem - możesz je zrobic idelanie ale jak nie wkomponujesz go dobrze w całosciowy trening/albo zawalisz reszte ćwiczeń to można zapomnic o efektach...

[...] gościu co ma 30cm (ZKS15) w rączce!!! Jeśli chcesz nadgonić lub bardziej rozbudować daną partię mięśni to ćwiczy ją się bardziej intesywnie, dwa razy w tygodniu robiąc różne ćwiczenia!!! Ja plecy robię w wtorek typowo na siłę i grubość dużymi wolnymi ciężarami, a w piątek po nogach rozciągam je na atlasie 4 ćwiczeniami po 3 serie każda po 15 [...]

U nas na silce sa roznej grubosci gryfy, jeden cienszy dluzszy jakos nikomu nie podchodzi, wszyscy przyzwyczaili sie do lekko grubszego, lepszy, pewniejszy uchwyt. Grubosc ma jedynie wplyw na cwiczenia typu biceps, triceps czy plecy gdzie musisz miec dobry uchwyt ale przy klatce czy innych wyciskaniach nie ma to chyba zadnego wplywu.

Czesc, jakie cwiczenia robisz na plecy ??? Chodzi mi glownie o srodkowe partie, ich grubosc :)

zbyt duzo razy powielasz cwiczenia. -klatka-3 rodzaje wyciskania,to duza grupa,ale 2 w zupelnosci styka. -barki-u ciebie 2 ,a 1 wyciskanie w zupelnosci wystarczy. -plecy-masz 3 bardzo podobne ruchy(ta sama plaszczyzna.jesli akceptujesz podzial zaproponowany przeze mnie,to powinienes miec: -grubosc: -wioslowanie ze sztanga -wyciag poziomo -wyciag [...]

Hi baster: 1. deski w kyokushin: 30x20cm - grubosc 1 cal (2,5 cm) 2. w/g mnie makiwara to jeden z najgorszych sprzetow do cwiczenia karate - duzo lepsze sa tarcze lub jesli cwiczysz sam dlugi worek (taki ze mozesz i uderzac na glowe i kopac lowkick). Kamikaze - wiater z Tater

Barki to wisienka na czubku tortu. Chcesz być szeroki? To ćwicz najszerszy pleców. To on odpowiada za naszą sylwetkę. Za "górę" ciała. Jakie ćwiczenia? Wiosłowanie sztangą i podciąganie się. Szeroki uchwyt. i tyle. Uwagi: - jak podciąganie jest za ciężkie to opcjonalnie używaj linky wyciągu - stosuj odwrotny chwyt w ćwiczeniach (tzn. [...]

[...] mam to robić? Najlepiej w różnych. Każda szerokość chwytu inaczej działa na plecy, więc okresowe zmiany tej szerokości pozwolą na wyciągnięcie maksymalnych korzyści z ćwiczenia. 2. Pod jakim kontem siedząc mam odchylić się do tyłu Kątem najlepiej jak najmniejszym, ponieważ jak się odchylisz na maks, to zaczynasz dociągać do brzucha i [...]

Bardzo dobry sprzęt, na linke max 110kg przez przekładnie masz zdecydowanie większe. Przekrój i grubość ceowników jak i rur umożliwia spokojnie ćwiczenia z obciążeniem 200kg. Po szczegóły pisz do producenta. Swoją drogą nie wiem po co komu sprzęt na obciążenie 500kg.. Swego czasu ćwiczyłem na robionej ławce z kątowników 15mm z ciężarem 120kg.. nic [...]

[...] sztangielkami, powinniśmy przede wszystkim wykonywać ćwiczenie w sposób możliwie najlepszy pod względem techniki, - należy pamiętać o tym, że im lepsza technika wykonywania ćwiczenia, tym mniejsze ryzyko urazu. Pytanie do Was - faktycznie zauważyliście na sobie, że wiosłowania sztangą podchwytem bardziej poprawia grubość, a wiosłowanie nachwytem [...]

jesli trenowales wszystko i nie miales rezultwtow tz. ze bledy tkwia tylko w diecie. Oczywiscie jesli kazdy trening realizowales w 100 % i z pelnym zaangazowaniem. A co z treningiem?? Pierwszy bardzo powazny blad to MC. 9 serii w tyg, 3 razy w tyg jako cwiczenie izotoniczne to z pewnoscia za duzo i mozesz sie nabawic jakies przykrej kontuzji. [...]

[...] sprzęt to siłownia w piwnicy z kilkoma bajerami ale raczej wszystko to podstawa. dieta: ograniczam węgle. biało ponad 2,3g/kg dopingu itp: brak. 1.biceps raz w tyg. 3 ćwiczenia głównie z hantlami 12-12-10-8 zmieniam tylko uchwyt obciązenia od 12-22kg 2.barki raz w tyg. sztange przed głową (czasem robie hantlami) 12-10-10-8 sztanga za [...]

Widoczny brzuch = niski poziom bf 8+-10% i widzisz osmiopak i skosne. Jak mi ktos wyskowczy jeszcze raz z a6w lub abs2 to poczestuje perm banem. To naprawde ostatnie ostrzezenie. Nie wiem co za baran stworzyl kult a6w na sfd. Kazdy logicznie myslacy czlowiek widzi ze to uwsteczniajaca szmira. Podstawa miesni brzucha sa ciezkie cwiczenia izolowane [...]

[...] w środę przy przysiadach prostowniki mogą być jeszcze zesztywniałe i niezregenerowane do końca można podzielić trening szerokości i grubości pleców plecy szerokość + barki (przód i bok) nogi + dół grzbietu + ramiona (superseria) klatka + grubość pleców i jakoś tam fajnie ćwiczenia dobrać nawet w superserie bo taki trening ładnie się z tym zgra