[...] jedynie sztangielki i nimi trenuje.Kupiłem już ławkę i zamierzam dokupić gryf + stojaki. Na pobudzenie mych mięśni zastosowałem przez ostanie cztery tygodnie następujące ćwiczenia: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ- klatka - WYCISKANIE SZTANGIELEK- barki - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]
Panowie powiedźcie mi jak to jest, bo nie do końca sie orientuje, mimo to że cwicze juz 5 lat. Kiedys nie stosowałem zadnej diety ani supli, brzuch robilem 3xtyg a moze wiecej i rzeźba była wypas. Teraz mam juz dobrą diete, wyposażyłem sie w suple i masa w końcu idzie do przodu, niestety brzuch też, ech...Wiem ze zrzucaniu samegu tłuszyku bez [...]
witam forumowicze ;) chcialbys prosic o wasza ocene takiego 4 dniowego splitu. ogolnie cwicze regularnie co 2 dzien, jestem aktywny, basen raz w tygodniu, czasami pilka nozna. przez pol roku zbudowalem juz troche cennych kilogramow. stosowalem kreatyne, beta alanine, bialeczko i bcaa. po kreatynie robilem treningi regeneracyjne, zmniejszone [...]
[...] czułem że coś mi ciągle brakowało po nim). Przeszedłem na trening FBW 5X5. Tutaj największe korzyści na utracie wagi ale i wzroście siły i wygląd się zdecydowanie poprawił ( ćwiczenia wielostawowe). Trening taki od 12 tygodni. Teraz waga stoi w miejscu ( wahania +- 1 kg) taki stan ponad 4 tygodnie bez zmian. Jestem od początku na diecie ułożonej [...]
[...] nog i do maksymalnie ugietych Brzuch; to samo Chodzę 5 razy w tygodniu. Wszystko robie 15-12-10 powtórzeń, zwiększając od mniejszego do większego i największego ciężaru. Mogłem o czymś zapomnieć. Nie znam dużo znaczeń, słów jak się maszyny nazywają lub inne ćwiczenia więc pisałem tak jak to wygląda dla mnie. Czy powinienem coś zmienić?
czesc, od jakiegos czasu czytam Wasze posty i jestem pod wrazeniem profesjonalnego podejscia do tematu, stad pomysl na tego maila sam nie trenuje (przynajmniej kulturystyki) ale dla zachowania formy (mam 29l i siedze non stop przy kompie, wiec brzuch moze urosnac) wplatlem w terminarz tygodniowy "drobne cwiczenia", majace na celu jako takie [...]
[...] bo aż 27,3%, a poziom optymalny to przedział do 28%. Z tego względu chciałam go trochę zredukować, ale nie żeby się rozbudować mega mięśniowo (ja naprawdę rozumiem, że po ćwiczeniach siłowych nie będę wyglądać jak kulturystka i nie boję sie tego, ale nie chodzi mi o duży przyrost masy mięśniowej, tylko raczej o redukcję tkanki tłuszczowej, by [...]
[...] bądź inny trening przygotowawczy... Jest to plan ćwiczeń na masę mięśniową dla początkujących, trening jest tylko przykładem ćwiczeń na masę. Ilość serii czy powtórzeń oraz ćwiczenia można zmienić ale z głową. Jako że trening jest dla początkujących, nie polecam robić zbyt dużo serii oraz ćwiczeń... Początkujący powinni robić szybki i konkretny [...]
[...] wprowadzenie suplementów : tylko bez białka kurzego, posiadam Termo Speer extrem Stosowane wcześniej diety : MŻ(mniej żreć) Ćwiczę już 3 miesiące, zmieniłem właśnie plan ćwiczenia. Początkowo robiłem na każdym treningu inną partię mięśni w systemie 8x8, poszło mi około 18 kg na klatce, i trochę mięśnie mi się uwidoczniły. Teraz ćwiczę w [...]
[...] leżąc 12/10/8/6 - hmmm podpieranie się na ławeczce rękoma, z przodu taborecik plus obciążenie zwiększane położone na udach (takie jak by pompki na tricepsa, nie znam nazwy ćwiczenia :P) 18/15/12 - wyciąg sznurki 10/10/8 Piątek: *Barki: - unoszenie hantli bokiem na siedząco 12/10/8/6 - wyciskanie gryfu zza głowy siedząc 12/10/8/6 - podciąganie [...]
[...] w stanie jednak sobie pomóc... na siłownię chodzę od miesiąca regularnie co drugi dzień. Początkowo same aeroby + zajęcia fitness od jakichs ostatnich dwóch tygodni dolączam ćwiczenia siłowe. przez cały miesiac jedyne co osiągnęłam to + 2 kg. :( Myslalam że to mięsnie ale niestety moje obwody jakie były takie są... w kwestii diety to dawniej [...]
[...] na czym polega. ALe założyłem ten temat bo tez moge sie pomylic i co śominac i chce aby ktos mi to skorygował Teraz ułoże sobie rozpiske :P (kazdy dzień to inna patria do ćwiczenia dlatego ze nie mam czasu siedzieć długo na siłce i czasami brak mi sił do treningu innej partii) Poniedziałek plecy 1.podciąganie na drażku max lub zamienne [...]
[...] W NOWYM DZIALE. Moja dziewczyna postanowiła uczęszczać na moją siłownię. Szczerze mówiąc to nie mam pojęcia o treningu dla kobiet...tzn myślę że mogła by robić takie same ćwiczenia co ja...ale ona chce ogólnie poprawić sylwetkę,a nie walczyć o masę więc postanowiłem dać tu do sprawdzenia plan dla Niej A więc jeszcze słowem wstępu siłownia jak [...]
Wiec tak mam 14 lat i po raz drugi zaczynam swoja przygode z silownia (teraz bardziej na powaznie).Zamieszczam swoj trening i prosze o ocene Wtorek: Plecy + Triceps Wiosłowanie szangą w opadzie 12,10,8,8,6 Martwy Ciąg 12,12,10,10,8 Skłony ze sztangą 12,10,10,8,6 Szrugsy 12,12,10,10,8 Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 20,20,18,16,14 [...]
Witam wszystkich, Śledzę to forum już od jakiegoś czasu, w wielu kwestiach dotyczących treningu czy tez diety mi pomogło, wiec teraz postanowiłem założyć dziennik aby śledzić swój postęp oraz jeszcze bardziej zmotywować się do ciężkiej pracy na siłowni :) Teraz może trochę o mnie – przygodę z siłownią rozpocząłem jakieś 2 lata temu ale jak [...]
witam wszystkich, jestem tu pierwszy raz i chcialabym poprosic was o pomoc bardzo chcialabym aby mój brzuch wyglądał estetyczniej co teraz jest sprawą wątpliwą - ale od początku mam 30 lat, ważę 52kg przy wzroście 162cm, mam dwójkę dzieci 4,5roku i 1,5 roku - po ostatniej ciąży trudno mi wróci do poprzedniego stanu napięcia skóry jak i obwodu ( [...]
[...] Ćwiczyłem treningiem FBW, ale plan był raczej chaotyczny - robiłem jedno ćwiczenie na daną grupę mięśniową na każdym treningu, ale w przypadku zajętego sprzętu wymieniałem ćwiczenia (np. zamiast wyciskania sztangielek na płasko robiłem wyciskanie sztangi skos). Efekt, który uzyskałem zawdzięczam więc prawie tylko i wyłącznie diecie, na którą [...]
[...] 4x8 - na czworogłowy, 4x8 na leżąco z tyłu chyba na dwugłowy) Brzuch i nożyce. Piątek wygląda tak samo jak poniedziałek. Powiem szczerze wiem że źle robię powtarzając ćwiczenia z poniedziałku ale bardzo zależy mi na tych ćwiczeniach. Plecy i barki jak narazie idą dobrze mimo ćwiczenia raz w tygodniu. W tym momencie mam 187cm wzrostu i waże [...]
[...] górę-3x12-8 Brzuch: 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku-2x25 2. Spięcia do przodu-2x50 Podkreślam że ukłądałem ten plan tak aby zbytnio nie obciążać kręgosłupa dlatego też nie am w nim takich ćwiczeń jak przysiady, ciągi itp. Prosze o korekcje tego planu. Jakie ćwiczenia zamienic na inne czy zmnienic liczbe serii i powtórzeń itp. Pozdrawiam!!