1 Na początku moze ciut spaść z siły ale raz dwa wrócisz na normalne obroty 2 głupie pytanie z tym bicepsm (pewnie na łapkę chcesz wyrywać %-) ) wszytsko zalezy od stopnia zaawansowania 3 nie iwemy nic o trening, jakie cwiczenia ile serii i jakie przerwy, ile trwa rozgrzewka bo chyba jest 4 brzuch mozna 3-4 x w tygodniu, reszte do 2 x w tygodniu [...]
a do jakiego poziomu musze zjechac z tym tluszczem tj.wagi i BF %.U mnie glownie to jest brzuch fald ok. 9 cm po scisnieciu palcem wskazujacym i kciukiem.Na ten moment nie cwicze brzucha juz ok. 4 miesiecy.Wczesniej troche cwiczylem 2 dni w tygodniu po dwa cwiczenia.Wtedy mialem troche mniej bo 94 cm w pasie.Nigdy tez nie robilem diety typowo [...]
nie no oczywiscie sylwetka bardziej wyrazista w postaci miesni mnie duzol lepiej przekonuje niz taka masa bitumiczna.Czyli robic redukcje tak do 14 %BF .Wiec trzeba bedzie schudnac ok.8 kg ,tak by ilosc zapotrzebowania BMR wyniosla zeby schudnac 2816 kcal . 15% bialko 423 kcal=106 g 55% wegli 1549kcal= 388 g 30% tluszczu 845 kcal=94 g kompletnie [...]
adriano357 Chyba nie byles dobrym studentem skoro robisz co 2 slowo blad Sprzet na fotce sluzy do cwiczenia plecow wiec nie wiem jak chcesz brzuch na nim cwiczyc Na poczatek poczytaj sobie troche o diecie :) Jesli masz samozaparcie to wystarczy robic brzuszki i bedziesz mial krate. Wyprost nog na drazku tez sie bardzo dobrze spisuje. Reszta tak [...]
[...] klate z wyjechanymi barkami jak chcesz to popatrz na mój rozpis tygodniowy: Pon. Klata+biceps+przedramie wt. Barki+triceps+kaptur śr. plecy całe+nogi całe+brzuch czw. to co poniedziałek pt. to co we wtorek sob. to co w czwartek. co do rozwoju mięśni i zmiany treningów to zmieniam tylko ćwiczenia i ich ilość/ilość wykonywanych serii/ ciężary
Robisz FBW tylko na jedna partie miesni?? no nie wiem mówie ci człowieku ćwicz każda partie ... nie wiem co ty robisz i czy to tak można... w sumie to tak patrze ze tylko ja się staram ci pomoc bo nikt inny się nie udziela chyba , a ja też wszechwiedzący nie jestem. Ale FBW na sam brzuch pierwszy raz słyszę chyba ze masz dzien ABC i w kazdy dzien [...]
Brzuch robię raz w tygodniu ale nie na siłowni tylko w domu. Nogi od czasu do czasu(przysiady, wznosy łydek ze sztangą na karku). Kapturów nie robię bo one się angażują w czasie ćwiczenia barków i pleców, więc uważam to za stratę czasu.
3 minuty z ciężarami szybko byś się zajechał. Radzę zrobić 30/30 60/20 albo 20/10 wszystko zależy z czego będą składały się stacje/ćwiczenia i jaką masz kondycję (byle nie przekraczać 1 minuty pracy). Zrób sobie na początek 3 serie składające się z 10-12 stacji w systemie 30/30 i będziesz wiedział czy na następny raz podnieść poprzeczkę czy [...]
no dobrze ale przy odpowiedniej diecie watpie ze dojdzie do katabolizmu, wiem z moge sie przetrenowac ale tak jak mowiles w pon cwicze klatke a w wtorek tricepsy tylko z duzo mniejszym ciezarem i w ogole nie czuje ze mi klata pracuje, chcialem tylko poznac Wasza opinie dotyczaca tego czy dane cwiczenia w danym dniu nie beda ze soba kolidowaly. [...]
[...] czy regularnie miesiączkujesz:tak czy bierzesz tabletki hormonalne:euthyrox 100 czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza:jw czy rodziłaś:tak 2 razy Preferowane formy aktywności fizycznej: ćwiczenia do wykonania w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :omega 3:6, witamina D, witamina C, selen Stosowane wcześniej diety : ciągle jakaś była
wiec dalej się będę trzymał treningu silowego z tym ze po każdym treningu będę stosowal ćwiczenia wytrzymałościowe potrzebuje tylko ułożyć spilit 3 dniowy, Czy uważacie ze takie ułożenie klatka plecy barki ramiona nogi brzuch będzie ok? czy lepiej taki? klataka barki bicepsy nogi plecy tricepsy dokładniejszy plan ułoże później i wkleje do [...]
staz - jakies 5-6 lat, z czego ostantnie 2 uwazam za prawdziwy trening, bo wtedy dolozylem diete; natomiast jesli chodzi o same cwiczenia, zawsze regularnie, i zawsze intensywnie. ukladajac plan kierowalem sie Twoja wskazowka, aby ilosc serii na trening dopasowac do ilosci serii na grupe w splicie/3. i tak wlasnie wyszlo - na klatke i plecy robie [...]
mam już rozpisaną 2 3 4 3 2 3 4, piramidka jest ok do tego białka coś na osłone wątroby, witamina B6 i B12 recepty już sobie załatwiłem, i kreatyna do tego solidna dieta ćwiczenia co drugi dzień (mały mięsień z dużym np. klata z bicepsem, triceps i plecy, barki i brzuch, nogi) 4 serie po dziewięć powtórzeń. Jeszcze kilka istotnych punktów które [...]
O rany ale post :D Stary Cole pije pudzian i sprzedaje sprzety do cwiczenia brzucha, a miesnie i rzezbe ma tak wlasnie od tego a nie od diety, treningow, suplementacji i swinstw o kotrych owle nie wspominac. Wyrzuc to gowno z TV marketu, przez okno, wyrzuc ta kole przez drugie, rozpisz sobie HST/HIT/ACT, rozpisz sobie diete z dzialu odzywianie [...]
Znaczy się wykonuje taki trening i chciałem też dołożyć brzuch (ćwiczenia najbardziej na dolną część brzucha) Wykonuję go Pn sr pt sb | Pn wt pt sb Poniedziałek Przysiady z hantlami 3x10 Wyciskanie hantli – ławka 3x10 Podciąganie hantla w opadzie tułowia jednorącz 3x10 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, [...]
Maniacb najlepiej będzie jak sam wypróbujesz, każdy z nas jest inny. Venc też Ci podał spoczko ćwiczenia więc możesz eksperymentować. edit: Mogę Ci jeszcze polecić brzuszki bialego jeża 8-) Robisz tak jak normalnie tylko wyprostowanie nogi trzymasz nad glębą, tak żeby pięta była 3 cm w powietrzu, sam ruch robisz dosc powoli nie zginajac szyi, [...]
[...] wiosłowanie butlą 15 powtórzeń 11.wznosy barków-szrugsy? 15 powtórzeń 12) unoszenie tułowia w leżeniu na brzuchu 2x10 12) uginanie ramion z butlą 10 13) brzuch 3 dowolne ćwiczenia z 6 wiedera 3x10 14) rozciąganie - Mógł by mi ktoś powiedzieć czy to jest dobrze? Dzisiaj zrobiłem 2 obwody trwało to mniej więcej 20 minut z 3 min. przerwą między [...]
na sfd ma kupe materiałów w moim przypadku jak i większości liczą sie 2 sprawy odzywianie i trening ogranicz tłuszcze 4-5 posiłków na dzien a cwiczenia..powiem tobie po sobie brzuch robic codziennie po 10 seri po max powtórzen duzo na skretoskłony, mam jedno cwiczenie sam je wymysliłem nie widziałem go nigdy jeszcze a robi boczne jak rzebiarz, [...]
[...] oba posiłki okołotreningowe powinny być z jak najmniejsza iloscia tłuszczu. 2 jabłka dorzuciłem dlatego, żeby mieć siłe na ostatni trening przed ładowaniem,bo w piątek jade na maxa, tj. basen, rowerek stacjonarny + ćwiczenia ( nogi, klatka, plecy, barki, biceps, triceps i brzuch). Po tym treningu juz węgle proste i ładowanie do soboty wieczór.
[...] który wyliczył mi 1400kcal dziennie zeby chudnąc 1kg tygodniowa, 50% wegli(175g), 20% protein(70g) i 30%tluszczu (47g). Liczę kalorie, wszystko waze zeby tylko zmieścić sie w tych liczbach. Waga nie drgnęło, a wręcz rośnie. Czy ktoś cos moze mi poradzić, czy cos robię złe, moze złe ćwiczenia, zle przyjęta dieta. Z góry dziękuje i pozdrawiam.
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
